Velký na protein a s nízkým obsahem sacharidů vás Dukanova dieta provede čtyřmi fázemi, které říká, že uberou na váze a udrží si ji na celý život.
Pokud máte rádi pravidla týkající se jídla a chcete zhubnout, Dukanova dieta může být přímo ve vaší uličce. Zatímco držíte dietu (v podstatě celý život), procházíte čtyřmi úrovněmi různých strategií, přičemž každá z nich je méně omezující než ta předchozí. První fáze je nejpřísnější, ale trvá pouze týden. A na konci můžete (většinou) jíst, co chcete. O co tedy jde?
Záchvat
První fáze se nazývá „fáze útoku“. V tomto kroku zahájíte svou cestu hubnutí tím, že budete jíst pouze přírodní zdroje bílkovin. Přestože máte omezeno 68 konkrétních zdrojů bílkovin, můžete je jíst v neomezeném množství. Jste také instruováni, abyste jedli trochu ovesných otrub a účastnili se mírného cvičení (doporučuje se každodenní chůze) - a abyste pomohli svému tělu vypořádat se s konzumací převážně bílkovin, musíte vypít tuny vody. Proč? Protože hltání tun bílkovin může v konečném důsledku poškodit ledviny, pokud nebudete pít dostatek vody, abyste to kompenzovali. Pití šesti až osmi sklenic - ano, každý den - je podporováno.
Plavba
Druhá fáze je známá jako „fáze plavby“. Vaše počáteční ztráta váhy Už se to stalo, takže můžete začít pracovat na postupnějším hubnutí přidáním většího výběru potravin při zachování svých dřívějších nových návyků. Kromě seznamu schválených bílkovin můžete přidat celkem 32 nových neškrobových vegetariánských možností 100 „schválených“ potravin. To bude i nadále snižovat vaši váhu, ale rychlost v této fázi je pomalejší - asi půl kila každé tři dny, což je stále docela solidní tempo. Stravu lze přizpůsobit, takže můžete střídat dny pouze s bílkovinami a dny s bílkovinami a zeleninou. Tato fáze je udržována, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti. Máte pocit, že neděláte dostatečný pokrok? Užijte si více dní nabitých bílkovinami. Cítíte se dobře, kam jdete? Můžete si vylepšit vegetariánské a proteinové dny.
Konsolidovat
Během „konsolidační fáze“ můžete přidat ještě více potravin. Mezi další přidaná jídla patří většina druhů ovoce, určité druhy sýrů, celozrnné pečivo a dokonce i některá vařená škrobová jídla, plus „slavnostní jídla“ jednou (a poté dvakrát) týdně. Každý čtvrtek byste měli i nadále jíst pouze bílkoviny, jejichž cílem je udržet si hubnutí po celou tuto fázi. Tento krok je zásadní, protože během této doby byste byli nejzranitelnější k odražení.
Stabilizovat
Ve „stabilizační fázi“ máte - teoreticky - dovoleno jíst, co vám chutná. I nadále však platí pravidla, jak se k tomu postavit, a očekává se, že ve čtvrtek budete nadále jíst pouze bílkoviny. Ovesné otruby, cvičení a voda by měly zůstat součástí vaší stravy po celý život. A pokud začnete zpětně klouzat, můžete do svého týdne začlenit více dnů s celkovým obsahem bílkovin, dokud nezískáte určitou kontrolu.
Jako každá „dieta“, obrovská součást zajišťuje, že se dostatečně pohybujete, a také to, že se odhodláte ke změně životního stylu, místo abyste se vrhli do trendu pro rychlé řešení. Pokud se toho dokážete držet, Dukanova dieta slibuje, že změní váš život.
Více o vašem zdraví
Plus-size model zahajuje kampaň za odhalení těl bikin
10 pravidel zdravého stravování, aniž byste obtěžovali všechny své přátele
6 tipů pro veganskou dietu, které uspokojí vaše nutriční potřeby
