Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je stav, který postihuje 1 z 15 žen a je problémem ovlivňujícím ženské hormony. Mezi příznaky patří akné, nadměrné ochlupení, problémová období, problémy s plodností a malé cysty na vaječnících. Je to způsobeno kolísáním hormonů a může být předáváno rodinnými generacemi.
Mnoho žen je léčeno lékaři pomocí konvenčních léků a antikoncepčních pilulek, ale nemusí to být klíčové při léčbě tohoto stavu.
Vědci a lékaři pomalu uznávají, že zdravá strava může mít za určitých podmínek velký vliv, zejména ty, které zahrnují hormony, a sledováním toho, co jíte, můžete ovládat mnoho příznaků mnoha stavů včetně PCOS. Pokud trpíte tímto stavem nebo trpíte stížností běžně způsobenou hormony, jako je akné nebo bolestivá menstruace, následující tipy vám mohou pomoci překonat příznaky.
1
Vystřihněte cukr
PCOS může mít za následek inzulínovou rezistenci, která může následně vést k cukrovce. Jedním z hlavních způsobů, jak bojovat proti tomuto stavu, je řídit hladinu cukru v krvi. Pokaždé, když konzumujete cukr, hladina cukru v krvi se zvýší, což má za následek nevyrovnané hormony. Několik studií ukázalo, že ženy, které jedí dietu s nízkým obsahem cukru a nízkým GI, mají mnohem větší úspěch při odstraňování symptomů PCOS než ty, které nadále jedí westernizovanou dietu s vysokým obsahem cukru. Kromě toho cukr není pro tělo stejně dobrý a měl by být konzumován pouze ve velmi malých množstvích.
2
Sledujte své kalorie
Nadváha vaší ideální hmotnosti může mít dopad na závažnost vašeho PCOS, takže se ujistěte, že jíte zdravou výživu, která vám neumožňuje přibrat. Pokud máte nadváhu, snažte se každý měsíc shodit půl kila, dokud nedosáhnete ideální hmotnosti. Nesnažte se zhubnout příliš rychle - to samo o sobě může způsobit hormonální nerovnováhu.
3
Jezte hodně zeleniny a brokolice
Brokolice je jednou z nejlepších potravin pro ženy trpící PCOS. Má velmi nízký Glycemix index (což je to, co chcete), je skvělým zdrojem vápníku a je extrémně nízkokalorický. Zelená listová zelenina je také skvělá, protože obsahuje železo, kyselinu listovou, vápník a draslík, které jsou nezbytné pro správnou funkci vašeho reprodukčního systému a těla. Zkuste do své každodenní stravy začlenit špenát, celer, salát, koriandr, máta, květák a zelí a nezapomeňte je v páře zachovat co nejvíce živin.
4
Naplňte lososa
Losos je superpotravina, pokud jde o PCOS, kvůli jeho hladině vitaminu D. Nízké hladiny vitaminu jsou spojeny s PCOS a problémy, jako je akné a inzulínová rezistence. Losos je také bohatý na hořčík, B3 a B6, které jsou všechny připisovány za pomoc při hormonálních problémech. Dávejte si pozor, pro jaký druh lososa se rozhodnete, protože chovaný losos může mít vysoký obsah chemikálií, jako je rtuť a pesticidy. Wild je vždy tou nejlepší volbou.
5
Omezte příjem sacharidů
Stejně jako cukr mohou sacharidy vést ke zvýšení hladiny inzulínu a my víme, co to znamená. Bílý chléb, bílá rýže a brambory jsou vysoce glykemické potraviny, a proto nejsou ideální pro každého, kdo trpí PCOS. Nahraďte je celozrnnými alternativami, jako je hnědá rýže a chléb, a i tak omezte příjem těchto potravin. Nejlepší je vždy směs zeleniny a bílkovin, takže jezte pouze rafinované sacharidy, pokud máte opravdu silnou chuť.
Další tipy pro zdraví
Zlepšete své zdraví, aniž byste poškodili své bohatství
Výhody chůze
Běžný zdravotní problém, který může maskovat depresi
