Ať už vás váš lékař objednává, nebo vám už jen nevadí odpolední nervozita, rozhodli jste se, že si vše celkově vydýcháte. káva věc. Opravdu dobré načasování, s porucha užívání kofeinu stává se tak velkým problémem, jen... co teď?
Máte dvě možnosti: jít studený krocan a nix kofein úplně ze svého života, nebo si vezměte stránku z příručku pro hráče (přiznejte se, už jste s nimi chodili dost) a udělejte pomalé mizení. Zde jsou výhody a nevýhody každé možnosti a jak se rozhodnout, která je pro vás nejlepší.
Pokračuje studený krocan
Čím více kofeinu použijete, tím vyšší bude vaše tolerance a tím více budete potřebovat pro požadované zvýšení energie. Pokud pijete hrnce kávy denně (víte, stejně jako já), pak přístup studeného krocana povede k nepříliš hezkým abstinenčním příznakům.
"Abstinenční příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, svalů, dočasné pocity deprese a podrážděnosti," říká zdravotní sestra Diane K. Nový muž. "Když lidé pociťují tyto příznaky, často si vezmou více kofeinu, aby zmizeli." Tento cyklus je těžké zlomit. “
Tak pravdivé. Když jsem se pokusil jít studený krocan, moje mozkové vlny přestaly mávat a moje 15minutová rutina jógy trvala přes hodinu. Oy vey. Dobrá zpráva: Jakmile bylo stažení ukončeno a hotovo, cítil jsem se jako úplně jiný člověk. Špatná zpráva: Když jsem se propadl, propadl jsem se tvrdý. Vypil jsem kávu do bodu, kdy jsem přestal blikat.
Pokud se chcete vydat touto cestou, nezapomeňte na několik tipů:
- Jistě, je to nejrychlejší způsob detoxikace, ale je třeba zaplatit: Je to jako nejhorší kocovina vůbec.
- Spolu s abstinenčními příznaky výše se budete pravděpodobně snažit soustředit. Produktivita, slyšeli jste o tom? Není to skvělé, pokud máte obzvlášť náročnou kariéru.
- Abstinenční příznaky obvykle trvají jeden až tři dny, takže pokud se chcete ponořit, vezměte si to, když máte volno, abyste se dostali přes počáteční nevrlost a nevolnost. (Nejhorší. Kocovina. Vůbec.)
Při pomalém vyblednutí
Po mnoha výzkumech je obecný konsenzus, že pomalá ztráta je nejlepší volbou, zvláště pokud se během ochranné lhůty snažíte fungovat. Pomalé mizení zahrnuje odvykání kofeinu postupným snižováním úrovně vaší spotřeby v průběhu času. Pomáhá to snížit náročnost procesu výběru, ale musíte velmi pečlivě sledovat, kolik kofeinu jste spotřebovali, a držet se procesu omezování.
Mezi způsoby, jak to udělat, patří:
- Vyřazujte jeden šálek kávy najednou, dokud nedosáhnete požadované kvóty.
- Použijte menší hrnek na kávu, na rozdíl od kbelíku, na který jste zvyklí.
- Vaření slabší kávy.
- Smíchejte napůl bez kofeinu a napůl bez kofeinu.
- Popíjení kávy místo vysávání jako Shop-Vac.
To dává vašemu tělu příležitost doplnit své přirozené energetické hladiny, takže se můžete vrátit k vychutnávání kávy, místo abyste na ní byli závislí.>
Pokud cítíte, jak kolísáte…
Každý máme jinou citlivost na kofein a jinou úroveň tolerance k abstinenčním příznakům. (Pro mě osobně udělám cokoli, abych ospravedlnil další šálek kávy. Vlastně právě ospravedlňuji.) Pokud sedíte na plotě, proč to nedat Kofeinová zóna zkusit aplikaci? Vytvořili vědci z Penn State a pomáhá rozluštit, zda další šálek kávy zvýší vaši produktivitu - nebo vám tu noc zničí spánek.
Více o kávě
Můžeme si „přijít k Ježíši“ ke kávě?
Je váš kávový zvyk lékařský? závislost?
Studie ukazuje, že byste měli pít kávu, ale ne příliš
