I pro ty z nás, kteří nejsou velcí na novoroční předsevzetí, je začátek nového kalendářního roku čistým štítem - a to je vždy dobrý pocit. Většina novoročních předsevzetí selhává každopádně docela brzy v roce, a je to často proto, že jsme malí přehnaně horlivý s našimi cíli a máme chuť to úplně vzdát, pokud ano vyklouznout. Namísto nastavení rigidního rozlišení doporučujeme vyzkoušet strategii integrování nových návyků které zlepší vaše celkové fyzické zdraví do vaší každodenní rutiny.
Ačkoli by tyto návyky a změny měly být brány vážně (mluvíme přece o zdraví), malé celkové změny usnadňují přesun po špatném dni. Pokud sklouznete k jednomu zvyku, nemusíte se cítit jako selhání - stačí se podívat na úspěchy dne. Nejste si jisti, kde začít? Máme pro vás několik nápadů, které povedou ke zdravějšímu tělu.
1. Mějte přehled o svém příjmu kávy
Dr. Garth Graham, kardiolog a prezident Nadace Aetna, doporučuje vyměnit jeden šálek kávy denně za sklenici vody.
"Káva je ranní nápoj pro většinu lidí, ale několik šálků denně může mít negativní účinky na zdraví," říká Graham SheKnows. Vysvětluje například, že přílišné pití kávy (a jiných nápojů s obsahem kofeinu) může mít za následek zvýšení krevního tlaku.
2. Řešte příčinu jakýchkoli nevysvětlených příznaků
Lékaři Dr. Raphael Kellman běžně ošetřují viditelné příznaky, jako je únava, přibývání na váze, nepravidelné menstruační cykly a nespavost, aniž by diagnostikovali hlavní příčinu problému. autor Mikrobiomová medicína a zakladatel společnosti Kellmanovo centrum pro integrativní a funkční medicínu, říká SheKnows. "[Ale] mnoho." zdravotní problémy pramení z nezdravého mikrobiomu a je důležité zlepšit jeho stav, aby se zmírnily nebo dokonce odstranily výsledné příznaky, “vysvětluje.
I když se právě cítíte „mimo“, Kellman říká, že existuje velká šance, že váš mikrobiom nefunguje na optimální úrovni. Doporučuje setkání s odborníkem na mikrobiomy, který vám může pomoci nastínit plán na zlepšení vašeho zdraví, který bude obvykle zahrnovat úpravu stravy a cvičení a užívání denních doplňků.
3. Začněte denně užívat probiotika a prebiotika
"Pokud pro zahájení nového roku uděláte jen jednu věc správně, začleňte ji do vysoké kvality." probiotika a prebiotika do vaší každodenní rutiny, “vysvětluje Kellman. Tím se vyváží váš mikrobiom, který zmírní příznaky, se kterými se aktuálně potýkáte, a pomůže odvrátit budoucí nemoci.
4. Používejte opalovací krém každý den
Dr. Tsippora Shainhouse, certifikovaný dermatolog, který provozuje soukromou praxi v Los Angeles, zdůrazňuje důležitost nosit opalovací krém každý den v roce - nejen když vyrazíte na den na pláž slunce.
"Je důležité si uvědomit, že UV paprsky jsou přítomny vždy, když je denní světlo." Procházejí mraky, odrážejí se od vody, sněhu, ledu a písku, “říká Shainhouse pro SheKnows. "Paprsky UVA dokonce procházejí okenním sklem, když si myslíte, že jste v bezpečí v autě nebo na pracovním stole obráceném k oknu ve vaší kanceláři."
Shainhouse doporučuje nosit denní širokospektrální opalovací krém s SPF minimálně 30. Minimalizujete tím poškození UV paprsků a snížíte tím riziko vzniku rakoviny kůže. Navíc pomůže udržet vaši pokožku mladou-takže je to opravdu výhoda.
5. Jezte více ovoce a zeleniny
Hubnutí je populární novoroční předsevzetí - ale Dr. Nieca Goldberg, lékař a lékařský ředitel Joan H. Tisch Center for Women’s Health at New York University Langone Medical Center, navrhuje nesoustředit se na číslo na stupnici. Místo toho přemýšlejte o přidání zdravějších potravin do svého jídelníčku. “Nahraďte zpracované potraviny s vysokým obsahem soli a sacharidů zdravějšími variantami, “říká Goldberg pro SheKnows.
Doporučuje dietu zdravou pro srdce, která bude bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné bílkoviny. Goldberg uvádí následující příklad toho, jak by den na této dietě mohl vypadat:
- K snídani ovesné vločky a půl šálku bobulí
- Plátky jablka s arašídovým máslem nebo hummusem a mrkví na dopolední svačinu
- Obědy a večeře, které jsou variací libových bílkovin, jako je grilované kuře nebo losos spolu se salátem
Takže máte to - hurá na to, aby byl rok 2019 dosud nejzdravějším rokem.
