Hořčík doplňky jsou populárnější než kdy jindy, ale možná se ptáte, co vlastně dělají. Ale opravdu potřebujete a doplněk hořčíku, a jak najdete toho pravého? Klepli jsme na několik odborníků, abychom to zjistili.
Co dělá hořčík?
Hořčík je ve skutečnosti docela superstar, pokud jde o výživovou účinnost. The čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle, hořčík přispívá k mnoha enzymatickým funkcím - včetně regulace nervového systému, syntéze bílkovin a mastných kyselin a metabolismu potravin. Dr. Adeeti Gupta, zakladatel Procházka v péči GYN, říká, že adekvátní množství hořčíku může pomoci se vším od snížení Příznaky PMS k ulehčení chronická bolest a svalové křeče.
Ve skutečnosti Gupta říká, že hořčík může pomoci s mnoha zdravotními problémy. "Konkrétně ve vztahu ke zdraví žen je to užitečné pro PMS, endometriózu, menstruační křeče a křeče v nohou spojené s menstruací," říká Gupta pro SheKnows. "Je to užitečné pro spánek, uvolnění svalového napětí a dokonce i migrény." Protože hořčík mění tok Gupta vysvětluje, že prostřednictvím transportních kanálů vápníku/hořčíku má silnou svalovou relaxaci efekty. Má také účinek na hladké svaly těla a uvolňuje je a zvyšuje průtok krve, dodává.
Více:Skutečné přínosy aromaterapie pro zdraví
"Nejdůležitější funkcí hořčíku je pomoc při vytváření energie v bilionech buněk tvořících naše tělo," Adrienne Kleinová, a nutriční terapeut ve společnosti Obnovení štítné žlázy, říká SheKnows. "Hořčík je nezbytný pro správné fungování 700 až 800 enzymových systémů v těle." S nedostatkem hořčíku je spojeno 65 stavů: bolesti hlavy, svalů a svalů, angina pectoris, vysoký krevní tlak, zácpa, úzkost, citlivost na hlasité zvuky a nespavost málo."
Jak získáme hořčík?
Vzhledem k tomu, jak důležitý je hořčík pro vaše celkové zdraví, je důležité, že až 80 procent lidí v USA je nedostatek hořčíku, Říká Klein. Zatímco dietní zdroje hořčíku jako avokádo, hnědá rýže, listová zelenina, ořechy, hořká čokoláda a divoké ryby jsou skvělé k jídlu pravidelný, Klein také doporučuje dobrý doplněk, aby se odvrátil (nebo napravil) jakýkoli potenciál nedostatky.
"Kolik hořčíku získáme, závisí na tom, jak hnojíme naše plodiny," říká Klein. Protože některé směsi hnojiv mohou interferovat s hladinami hořčíku v potravinách, i zdravé organické potraviny mohou mít nedostatečné hladiny hořčíku, vysvětluje. Doplněk hořčíku může být užitečný-zvláště pokud trpíte jakýmikoli nedostatky nebo zdravotním stavem souvisejícím s hořčíkem.
Při nákupu doplňku hořčíku hledejte pouze jednu složku na štítku doplňku (hořčík), říká SheKnows Linda McIntyre, klinická odbornice na výživu v nemocnici Johns Hopkins. Ženy potřebují asi 310 až 320 miligramů denně a mezi nejlepší zdroje patří citrát hořečnatý, glycinát hořečnatý a uhličitan hořečnatý, vysvětluje. McIntyre také doporučuje, abyste se před užíváním doplňků hořčíku poradili se svým lékařem, protože mohou interferovat s jinými léky.
Klein souhlasí a doporučuje vám vyhnout se doplňkům se spoustou přidaných plniv, jako jsou „aditiva, umělá barviva a další levné přísady. ” Při výběru doplňků, které si chcete koupit, Klein říká, abyste se ujistili, že vyberete položky nejvyšší kvality, jaké můžete si dovolit.
“Hořčík je skvělá živina pro ženy, “Říká Gupta, který doporučuje začít s doplňkem v menších dávkách - po jídle a v noci. "Dávku můžete v průběhu času pomalu zvyšovat." Nepřekračujte doporučenou dávku, protože v extrémně vysokých dávkách může ovlivnit váš dýchací systém. “
Více:Jíst tyto potraviny může pomoci zmírnit bolest v pánvi
Je také důležité si uvědomit, že pokud máte srdeční onemocnění nebo problémy s ledvinami, doplňky hořčíku mohou mít nežádoucí účinky - další důvod, proč se před přidáním jakýchkoli nových doplňků do rutiny poradit se svým lékařem. Vždy si pečlivě přečtěte etikety, užívejte doplňky podle pokynů a poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy, zda je užívání doplňků hořčíku pro vás to pravé.
