Jsi závislý? cvičení? Debbie Eisenstadt Mandel, autor knihy Zapněte své vnitřní světlo diskutuje o tom, jak to překonat!
Je to pravda: Závislosti přinášejí potěšení
Existuje mnoho typů závislostí. Všechny poskytují smyslový zážitek, který do mozku vysílá signály potěšení. Začínáme se spoléhat na přechodný komfort, který závislost přináší. Brzy potřebujeme vyšší dávku, abychom dosáhli stejné euforie. Závislost, která ironicky znamená ztrátu sebeovládání, dává závislému iluzi osobního zmocnění. Například závislý hazardní hráč věří, že může ovládat své štěstí, zatímco závislý na lásce věří, že může ovládat svou partnerku, nebo anorektička věří, že dokáže ovládat své tělo - všechny jsou transformovány temnou stránkou denní snění.
Závislosti pramení ze špatného sebevědomí
Závislosti pramení ze základního pocitu bezcennosti. V hloubi duše věříme, že jsme ztratili svou moc, nebo nevíme, jak ji využít. Když se staneme závislými, musíme si neustále dokazovat, že neztrácíme kontrolu. Proto hledáme stimulant, který by nám poskytl pocit zmocnění, nebo aby nás otupil pocit bolesti z nedostatku sebeúcty. Při hledání vnějších rozptýlení se vyhýbáme odpovědi na základní otázku: „Proč nejsem šťastný?“ Vnější rozptýlení poskytuje únik od skutečného problému.
Více cvičení není lepší
Přistupujte ke cvičení s rozvahou, ne s myšlenkou, že když je něco dobré, nebo když se tak dobře cítím, je lepší více. Zatímco diety a touha zhubnout se staly národními kratochvílemi a při správné kontrole jsou určitě prospěšné, v nadměrném množství naopak škodí. Podobně v dnešní době každý vyzdvihuje výhody cvičení: zdraví, kvalitu života a bdělost. Nadměrné cvičení je však formou závislosti, která v posilovnách stoupá a zdatnost středisek. Příznaky jsou rozpoznatelné: ženy a muži, kteří cvičí hodiny v kuse. Například nadměrný cvičenec může vzít dvě až tři třídy zády k sobě a poté se posadit na běžecký pás nebo po schodech, aby toho zvládl víc. Mnozí zvedají závaží po dobu dvou hodin nebo více denně, přetrénují se a často způsobují fyzické poškození.
Společnost s anorexií a bulimií
Závislost na cvičení má společný rys s anorexií a bulimií. Nadměrní cvičenci místo hladovění nebo zvracení jídla jedí, ale pak pokračují v práci na tom, co jedli, a pak na některých! Jako všichni závislí se cítí nejistě a postrádají sebeovládání. Cvičení poskytuje iluzi tělesného ovládání.
Protože cvičení zvyšuje endorfiny, závislí na cvičení se cítí dobře. Brzy však budou muset pracovat delší dobu, aby si udrželi tak vysokou úroveň. Je ironií, že jejich těla se nemění k lepšímu, protože se jejich těla přizpůsobila. Na otázky, na které si musí závislí na tělocviku odpovědět: „Kam běhám na tomto běžeckém pásu tolik hodin? Kam vedou tyto schody? Točím se nekontrolovaně? “
Přerušení cyklu přetrénování
Abychom prolomili závislost na cvičení, o čemž svědčí více než 90 minut nepřetržitého cvičení 7 dní v týdnu, předpis nevyžaduje žádné energické cvičení po dobu jednoho měsíce. Přetrénování způsobuje pocity bezcennosti a deprese. Odpočinkem těla uzdravíme mysl. Čelíme svým vnitřním démonům, kteří nás nutí přetížit naše svaly a pojivové tkáně. Nejtěžší je přijmout život v nejednoznačnosti.
Čas čelit sobě
Protože neexistují žádná absolutna, máme tendenci se cítit nejistě. Nejasnosti v našich životech zahrnují abstrakce jako: láska, přátelství, úspěch a vlastní hodnota. Pokud dokážeme připustit, že se to nikdy s jistotou nikdy nedozvíme, protože je nemožné kvantifikovat abstrakce, pak již nebudeme potřebovat konkrétní validaci! Když vezmeme zpět svoji sílu, můžeme se zbavit závislosti. Nemusíme se pořád hýbat, tancovat, zvedat činky nebo běžet tak rychle, jak jen můžeme, abychom se vyhnuli konfrontaci se sebou samými.
Dopřejte si odpočinek a zotavení
Když pochopíme, proč se musíme stále hýbat, můžeme se vrátit do posilovny. Mezitím si odpočiňte svaly, vychutnejte si jídlo a udělejte si čas na přehodnocení svých fitness cílů a image těla. Během klidové fáze se svaly uzdravují a rostou, zatímco během silového tréninku dochází k mikro slzám. Odpočinek se prolíná s rutinou cvičení. I když jste několik týdnů nepracovali, po návratu se vaše svaly rychle odrazí, protože mají svalovou paměť.
Zdravý návrat ke cvičení
Zde je doporučený rozvrh: Po týdnu odpočinku můžete 30 minut chodit, doufejme, že venku, abyste obnovili svůj přirozený biorytmus. Berte to jako meditaci při chůzi. Po druhém týdnu jeďte na kole nebo se rychle pohybujte po okolí a zostřte své reflexy. Během tří až čtyř týdnů se začněte uvolňovat zpět do tělocvičny, nyní však s pevným časovým limitem. A každých šest až osm týdnů si udělejte týden volna, abyste zajistili vyvážení tréninku s odpočinkem, abyste udrželi vysokou motivaci.
Potvrďte své nové myšlení cvičením
Jako doprovod k prolomení této závislosti nezapomeňte jíst dostatek vlákniny, pít vodu a džus k očištění toxinů ve vašem těle. Také si dejte horkou sprchu na 10 až 15 minut, nebo si zajděte do sauny uvolnit toxiny pokožkou. Chcete -li zbavit duchovní toxiny, vyčistěte si zásuvky a organizujte svůj majetek. Zbavte se toho, co nepotřebujete. Tím fyzicky potvrdíte své nové myšlení. Pomáhá také nosit spodní prádlo naruby, aby se vaše závislost symbolicky postavila tím, že do ní vnese vaše povědomí a přizná vaše podvědomí takříkajíc pod zboží. Nebo můžete zvážit změnu spodního prádla na novou barvu. Zkuste žlutou, která symbolizuje intelekt, protože váš intelekt vám pomůže ovládat vaši závislost.
Překonání vaší závislosti zahrnuje tělo, mysl a ducha - vás všechny. Vaším cílem je žít svou skutečnou identitu svobodně a sebevědomě.
