Vyrazit si s přáteli po práci na páteční večerní drink je skvělý způsob, jak zakončit týden, že? Dokud se druhý den ráno neprobudíte s bolestí hlavy, která nepřestane.
Ale dobrou zprávou je, že večer vás nemusí ráno postavit na špatnou stranu postele. Jen několika preventivními kroky můžete minimalizovat účinky alkohol a doufejme, že zmírní prudké bolesti hlavy, které přicházejí s a kocovina.
Co je to bolest hlavy z kocoviny?
Co se tedy přesně děje ve vašem těle ráno poté, co způsobilo tak nesnesitelnou bolest?
Kocovinu způsobuje především akutní odvykání alkoholu a dehydratace. A druhý den je bolest hlavy nejčastěji důsledkem rozšířených cév ve vašem mozku, snížené hladiny glukózy a látek v alkoholu nazývaných kongenery, které dodávají nápojům jejich chuť.
Podle doktora Alexe Rohera je prevence a léčba kocoviny - a následných bolestí hlavy - o hydrataci.
"Pití alkoholu může vést k dehydrataci, protože alkohol má diuretický účinek." Alkohol zvyšuje produkci moči, což vede ke ztrátě potřebných tekutin a elektrolytů, “vysvětluje Roher.
Dále říká, že nadměrné množství alkoholu může způsobit zvracení - což má za následek další ztrátu tekutin a elektrolytů. Dehydratace může také způsobit únavu, bolesti hlavy a závratě - nebo to, co si myslíme jako typickou kocovinu.
Kolik alkoholu způsobuje bolest hlavy z kocoviny?
Ať už si dáte jeden drink nebo skončíte zavíráním baru, množství alkoholu, které vypijete, ne vždy koreluje se závažností vašich bolestí hlavy.
Kolik tedy potřebujete vypít, abyste zažili jeden z těchto nárazů do hlavy? Odpověď, stejně jako většina věcí souvisejících se zdravím a medicínou, závisí. Závažnost příznaků následujícího dne závisí na faktorech, jako je váš věk, pohlaví a tělesná hmotnost.
Ale obecně řečeno„Pět až osm nápojů pro průměrného muže a tři až pět nápojů pro průměrnou ženu stačí k vyvolání určité míry kocoviny.
Podle John Hopkins Medicine„Některé etnické skupiny mají geneticky sníženou schopnost rozkládat acetaldehyd, hlavní vedlejší produkt alkoholu při jeho prvním zpracování v játrech.
Existuje také mnoho léků, které narušují odbourávání alkoholu a acetaldehydu, což zhoršuje důsledky pití. A pokud jste náchylní k migrénám, pravděpodobně další den snášíte další bídu. Ve skutečnosti a 2016 studie zveřejněno v Journal of Neurosciences in Rural Practice zjistili, že alkoholické nápoje jsou spouštěčem migrény asi u jedné třetiny pacientů s migrénou.
Důležité je, co jíte
Jídlo, které jíte během dne, má obrovský vliv na to, jak vaše tělo reaguje na alkohol. Dr. Elizabeth Trattnerová říká, že dobrá strategie pro začátek je jíst zdravé jídlo před odchodem ven.
"Zajistěte, aby toto jídlo mělo jak zdravý tuk, tak vlákninu, aby se zpozdil čas průchodu trávicím systémem," vysvětluje. "Díky vláknině a tuku, jako je avokádo a ořechy, zůstane v žaludku déle a zabráníte úplnému rozbití, což se může stát na prázdný žaludek."
Nejlepší tipy na pití
Když si užíváte alkohol, Trattner navrhuje vypít mezi každým nápojem velkou sklenici vody. Vysvětluje, že to často lidi zpomalí a zabrání dehydratačním účinkům alkoholu.
Říká také, aby se vyhnula tmavému alkoholu, jako je whisky a červené víno. "Místo toho se držte světlých alkoholů, jako je vodka, bílé víno a gin, protože obsahují méně chemikálií nazývaných kongenery, které ve vás mohou způsobit bolest hlavy," říká Trattner.
Vyhněte se doplňkům, jako je kyselá směs, která obsahuje konzervační látky, které mohou způsobit ještě horší kocovinu, a cukry, které zvyšují hladinu glukózy v krvi, a poté se zhroutí, což vede k touze po větším alkoholu. Dávejte si pozor na míchání dietních nápojů a alkoholu.
Pokud jste se přehnaně oddali, zkuste se po návratu domů napít kokosové vody nebo Gatorade, která nahradí elektrolyty ochuzené alkoholem. Vypijte alespoň osm uncí, protože alkohol dehydratuje systém. Zkuste to udělat hned po příjezdu domů.
Nakonec Trattner říká, že pokud jste byli příliš opilí na to, abyste předešlou noc udělali preventivní opatření a probudili se druhý den ráno s rozepnutou hlavou zkuste předtím kokosovou vodu nebo Gatorade snídaně. Je také dobré zahrnout do ranního menu vejce, banány a ovoce. Tyto potraviny mohou pomoci doplnit elektrolyty a další látky, které vaše tělo zpustošené alkoholem potřebuje.
Pokračujte a užijte si to, ale nezapomeňte, že hydratace je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli (nebo se zbavili) této nepříjemné bolesti hlavy z kocoviny.
