Když jsem byl na střední škole, na džínovém saku jsem nosil špendlík s nápisem „Smrt před kofeinem“. Moje první práce byla ve Starbucks a každou směnu jsem často začínal se čtyřmi dávkami espressa. Tento zvyk mě pronásledoval po celá ta léta - vždy jsem ho vzal káva černé a v hojném množství. Mám tendenci si o sobě myslet, že jsem trochu jako kofeinový superhrdina, protože mohu pít věci pozdě v noci bez incidentů - to nepřekáží moje schopnost spát a nikdy jsem nezažil obávané bolesti hlavy z vysazení, které jsem slyšel, mohou být tak oslabující, kdybych náhodou přeskočil den.
Tedy až donedávna.
Před dvěma měsíci jsem zažil jednu z mých normálních chronických migrén, které se vyskytují v mé rodině a nesouvisejí s kofeinem. Když je však dostanu, kávě se spíše vyhýbám, protože bolest mi úplně vytratila chuť k jídlu. Původní bolest hlavy trvala dva dny a třetí den začala nová bolest hlavy. Tato nová bolest hlavy byla v přední části mé hlavy a cítila se úplně jinak než moje normální migrény - tak jsem to věděl. Zažil jsem stažení kofeinu.
Více: Opravdu piercing Daith léčí migrény?
Tato bolest hlavy a uvědomění si, že mě můj oblíbený nápoj zradil, ve mně vyvolávalo pocit navíjení. Skončil jsem na pohotovosti a ani morfin mě nemohl zachránit. Uvědomil jsem si, že bez ohledu na to, jak moc miluji kávu, potřebuji provést změny nutné k vyřazení mého oblíbeného nápoje. Jsem tu, abych předal své moudrosti snižující kofein masám, takže budete mít snazší čas než já, kdybyste se rozhodli snížit.
1. Udělejte to pomalu
Nechoďte studený krocan. To vás může uvrhnout hluboko do jakési abstinenční bolesti hlavy, kterou jsem zažil, což je neuvěřitelně bolestivé. Pokud si kávu připravujete doma, kupte si bez kofeinu a každý den více promíchejte. Trader Joe’s dokonce vyrábí směs z poloviny kavárny! Pokud si objednáte kávu, požádejte o poloviční kávu. Nebo pokud pijete více šálků denně, začněte omezováním toho, kolik vypijete.
2. Zvyšte příjem vody
Pijáci kávy jsou obvykle dehydratovaní. Pít více vody přirozeně se budete cítit lépe a už jen samotná akce vám připomene, že míříte k lepšímu zdraví. Pomůže také při trávení, které lze přirozeně přerušit, když ve stravě provedete velké změny.
3. Začněte vypínat kávu na čaj
Černý a zelený čaj má v sobě také kofein, takže při omezování kontrolujte, kolik má každá směs, ale po zředění ve vodě mají obvykle mnohem méně než šálek kávy. Tento jednoduchý přepínač vám může pomoci omezit kofein a zároveň vám umožní udržet rituál krásného teplého nápoje. Nakonec přejděte na bylinné čaje.
Více: Citronová voda by měla být vaší novou ranní kávou - tady je důvod
4. Procvičte si péči o sebe
Můžete být trochu unavení, když omezujete kávu, a také trochu nevrlí. Buďte k sobě něžní. Dopřejte si čas na zdřímnutí nebo si klidně zacvičte. Přepněte tvrdé tréninky na jóga, nebo se vydat na pěknou procházku. Dejte si koupele nebo teplé sprchy a jezte jídla, díky nimž se budete cítit živeni.
5. Vytvářejte nové rituály
Pro mě část láskyplné kávy byla o rituálu. Bylo to pro mě příjemné jídlo, víc než kdy byla pizza nebo pečivo. Teď si ráno uvařím horkou vodu s medem a citronem a stejně to miluji. Pro vás to může být latte bez kofeinu nebo bylinný čaj. Ať už kávu nahradíte čímkoli, bude to stát za to, pokud pocítíte výhody.
Ačkoli mi občas chybí káva (zkoušel jsem bez kofeinu a nějak to není ono), vzpomínám si na svou celoživotní bolest hlavy, kdykoli jsem v pokušení ponořit se zpět do hrnku s těmi věcmi. Pro mě bylo nejdůležitějším vynecháním kávy nalezení nového rituálu, který nahradí moji ranní kávu, a nalezení nového nápoje (mátového čaje!), Kdykoli potkám přítele v kavárně.
Sečteno a podtrženo: Zatímco káva může mít nějaké zdravotní výhody pro některé lidi„Může to mít také významné nevýhody pro ostatní lidi, a pokud máte pocit, že vám může prospět omezení, existuje bezpečný a snadný způsob, jak to udělat, jakmile se nad tím zamyslíte.
