Chladné měsíce mohou být komplikované, pokud jde o vaše fyzické a duševní zdraví. Zatímco někteří lidé milují změnu ročních období spojených s prázdninami, chladnější měsíce mohou být pro mnoho lidí náročné. Efektivní strategie péče o sebe, které vám pomohou zvládnout chladnější měsíce může mít velký vliv na to, jak dobře se cítíte zima měsíce nošení. Ať už ty zvládnout sezónní depresi, stres a úzkost související s dovolenou nebo se jen unavit ledovým sněhem a břečkou, péče o sebe je klíčem k jakékoli účinné strategii pro maximální využití měsíců v chladném počasí-které vám mohou nabídnout jedinečnou sadu stresorů.
"Naše těla reagují na chladné počasí napínáním," říká klinický psycholog Dr. Deborah Offnerová říká SheKnows. "Je těžší se uvolnit, když pevně držíš tělo, vzpíráš se větru a běžíš z místa na místo a snažíš se najít úkryt." Je tedy důležité být na sebe mimořádně hodný a vytvářet více příležitostí k uvolnění těla i mysli. “
Zatímco péče o sebe může vypadat jako luxus uprostřed shonu a požadavků každodenního života, studie z roku 2006 v British Journal of Health Psychology ukazuje ve skutečnosti je to docela nesmlouvavé, pokud jde o zvýšení odolnosti vůči stresu, regulující vaše nálady a starat se o své duševní zdraví. Vyberte si tedy několik nových strategií péče o sebe, abyste vyzkoušeli, zútulnili se a užili si jedinečnou krásu, kterou mohou přinést pouze zimní měsíce. Zde je 11 strategií zimní péče o sebe, které vás provedou těmito mrazivými měsíci.
Dopřejte si slunce každý den
"Nedostatek slunečního světla - sekundární k pobytu uvnitř - může negativně ovlivnit náladu, dokonce i pro ty, kteří nemají žádné diagnostikovatelné podmínky, jako je." sezónní afektivní porucha, “Říká Offner. "Může vám pomoci, když se budete vrstvit a běhat venku, nebo si dokonce koupíte speciální světla do bytu.".” Světelné boxy, ranní procházky a zajištění toho, abyste se každý den dostali ven za denního světla, vám mohou pomoci zlepšit náladu během kratších, temnějších zimních dnů.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Fascinující sledovat, jak východ slunce rozptyluje chlad. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Příspěvek sdílený uživatelem Christoph Lutz (@chris_swiss) na
Užijte si horké koupele
Luxusní namáčení s vaší oblíbenou koupelovou solí nebo bublinkovou koupelí je jednoduchý způsob, jak se zahřát a hýčkat se v chladných měsících, říká Offner. Teplé koupele mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a představují snadný a přístupný způsob, jak se v zimě trochu postarat o sebe.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Středa péče o sebe ✨ Pssst Podívejte se na naše dnešní příběhy 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Příspěvek sdílený uživatelem VHODNOST ZDRAVÍ BEAUTY (@hbfit) na
Najděte si infrasaunu
Jen málo věcí spojuje teplo a relaxaci tak efektivně jako infračervené saunování. Infrasauny pomáhají uvolnit bolavé, unavené svaly a mohou vás zahřát jako nic jiného. Mohou také pomoci zmírnit bolest při artritidě, podpořit lepší spánek a zlepšit oběh.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
2 výhody infračervené sauny: relaxace a snížení stresu! ⠀ Infračervená saunová terapie podporuje relaxaci tím, že pomáhá vyrovnat hladinu kortizolu, primárního stresového hormonu vašeho těla. Teplo vytvářené saunou také pomůže uvolnit a uvolnit napětí v celém těle, což vám umožní relaxovat a zbavit se stresu. Saunová terapie stimuluje uvolňování neurotransmiterů „cítit se dobře“, jako je serotonin a dopamin, a proto se po tréninku cítíte skvěle.
Příspěvek sdílený uživatelem CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) na
Zkuste floatační terapii
Plovoucí terapie může být silnou strategií zimní péče o sebe, navrhuje Offner. Zatímco plavba v potemnělé nádrži se slanou vodou nemusí být pro každého, zastánci jako Offner tvrdí, že může podporovat relaxaci, úlevu od bolesti, lepší spánek, hlubší meditace a celkovou pohodu.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investujte do svého oblíbeného zvlhčovače a zůstaňte hydratovaní
"Kupte si zvlhčovač se skvělou vůní a pocitem." Pokud nevysušíte pokožku, vaše tělo se bude cítit lépe, “říká Offner. Během chladného počasí pijte hodně vody měsíce jsou také klíčové pro udržení vlhké pokožky a hydratace vašeho těla, když máte k dispozici vnitřní ohřátý vzduch.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Neskrývejte svou kůži tuto zimu! Přinášíme řadu zvlhčovačů, které mohou pomoci připravit vaši pokožku na chladné a suché počasí. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #hydratační krém
Příspěvek sdílený uživatelem Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) na
Upřednostněte cvičení
Chodit do posilovny nebo na lekci jógy nebo spinu vám může pomoci spojit se s ostatními a zároveň posílit vaše zdraví na více úrovních. Cvičení je dobré pro vaše tělo. Pomáhá vám vyrovnat se se stresem a může vás dostat z domu, když vás může svádět izolace a hibernace, říká Offner. Cvičení venku může být výzva, ale existuje spousta hacky na zimní cvičení abyste se ujistili, že zůstanete aktivní.
"Jděte do posilovny - budete poblíž jiných lidí, z nichž mnozí touží po sociálním kontaktu jako vy," dodává Offner.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Příspěvek sdílený uživatelem Janička (@chalupova_jana) dne
Experimentujte s venkovními zimními sporty
Pokud se jedná o venkovní sporty, mohou skutečně zlepšit váš požitek z chladnějších období. "Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je najít způsob, jak chlad přijmout, než s ním jen bojovat," říká Offner. "Zvažte možnost lyžování, snowboardingu nebo bruslení/ledního hokeje." Pokud už víte, jak a jste soutěživí, jsou tu lyžařské závody dospělých a hokejové ligy pro muže a ženy. Pokud nosíte dostatek vrstev, můžete zůstat překvapivě pohodlní i při nízkých teplotách a pohyb těchto sportů vás nikdy nezahřeje. “
Pokud jste schopni do svého plánu vtěsnat rychlý útěk, aktivní zimní relaxační pobyt vám může pomoci co nejlépe využít sníh.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Unavené nohy, ale šťastná tvář 🙋🏼♀️ ———— Brzy přepneme 🎿 na 👙! Docela nadšený.
Příspěvek sdílený uživatelem Asa Steinars || Island (@asasteinars) dne
Udělejte si čas na odpočinek a relaxaci
Zima - zejména prázdniny - může to být stresující období.
"Nechte se odpočívat," doporučuje Offner. "Dohlédněte na Netflixu pod dekou s horkou čokoládou." Udělejte si čas na soustředění na pohodu a teplo - i když si jen zdřímnete nebo si zahrajete svou oblíbenou show - může vám pomoci vytvořit pohodlí během chladu roční období.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
„Pokud se ti svět zdá studený, rozžehni ho ohněm.“. Ideální místo ke čtení knihy u krbu, co byste mi doporučili?. Nádherný 📷 od @matttothemiller Sledujte ho pro více! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #cosycozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #cristmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #krb #cozyfireplace
Příspěvek sdílený uživatelem Útulný srub (@cozylogcabin) na
Regenerujte pomocí hřejivých vizualizačních cvičení
Meditace a řízené vizualizace mohou být účinnými způsoby, jak zmírnit stres způsobený chladným počasím a mohou vám pomoci zvládnout sezónní depresi, Erica Curtisová, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, říká SheKnows.
"Venku nemusí být teplo, ale uvnitř můžeme zachytit okamžiky tepla," poznamenává. "Vezměte si 60 sekund, abyste si představili teplou, uklidňující barvu, která se pohybuje vaším tělem od hlavy až k patě." Všimněte si pocitů, které vznikají uvnitř. Případně si představte někoho, kdo vám byl oporou buď v současnosti, nebo v minulosti. Zůstaňte s tímto obrazem celou minutu, nechejte ve svém nitru prohloubit pocity vřelé podpory. “
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Krásné duny, písečné pláže, ohromující červené útesy, nádherné promenády a stezky, které čekají na prozkoumání. Národní park Ostrov prince Edwarda, rozezpíváš naše srdce 📷 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Příspěvek sdílený uživatelem Ostrov prince Edwarda (@tourismpei) na
Znovu objevte krásu chladných měsíců
Když se nad tím zamyslíte, zima může být ve skutečnosti docela krásná, a mít na paměti to může pomoci.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Zlatý komfort
Příspěvek sdílený uživatelem Mag Ruffman (@magruffman) na
"Bojujte proti negativním myšlenkám na břečku, šedou oblohu nebo kluzké silnice tím, že se na zimu podíváte novýma očima," navrhuje Curtis. "Zavázat se k fotografování zimy denně po dobu jednoho týdne, měsíce nebo celé zimy." Hrajte s aplikacemi pro filtrování fotografií. Všimněte si, jak pohled na zimu uměleckým okem může posunout vaše myšlenky a pocity ohledně dne. “
Připojte se prostřednictvím vytváření
Vytváření umění s komunitou a blízkými snižuje pocity osamělosti a může zlepšit váš celkový pocit pohody-zejména v dlouhých zimních měsících, tvrdí Curtis.
"Pozvěte kamaráda (nebo přátele), aby vytvořil společný věnec, věnec nebo nějaké jiné řemeslo inspirované sezónou podle vašeho výběru," navrhuje. Online vyhledávání zimních řemesel pro dospělé vám také může pomoci spojit se s členy komunity ve vaší oblasti.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Teplý zářivý olej na plátně 18 × 24 #allaprima #wetinwet #kreativita #artlovers #artisticsoul #painter #sníh #landscapepainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Příspěvek sdílený uživatelem Tom Vogler (@tom.vogler.art) dne
Zatímco zimní měsíce mohou představovat výzvy z mnoha důvodů, někteří lidé se změnou ročních období pociťují značné problémy v oblasti duševního zdraví. “Sezónní afektivní porucha je skutečný stav, ale není to tak běžné, “poznamenává Offner. "Mnoho z nás trpí" subklinickými "problémy s náladou, kterým lze pomoci cvičením, spánkem [a] sociálním spojením. Pokud jsou vaše příznaky trvalé a výrazně zasahují do vaší schopnosti užívat si věci - nebo fungovat nezbytnými nebo důležitými způsoby - obraťte se na svého terapeuta, pokud jej máte, nebo na primární péči lékař. Poradenství a/nebo léky mohou pomoci, pokud vaše zimní blues proměnit v klinickou depresi. “
Zatímco strategie zimní péče o sebe mohou být užitečné téměř pro kohokoli, pokud se setkáte s majorem sezónní deprese nebo úzkost, nezapomeňte se poradit se svým lékařem co nejdříve Podpěra, podpora.
