Podrážděnost, přibývání na váze a extrémní pocení stačí k tomu, aby každá žena křičela: „Pomoc!“ A pro ženy, které jsou v háji perimenopauza„Každý tip, který pomůže zvládnout příznaky, které přicházejí v důsledku této životní změny, je vítán s otevřenou náručí.
Protože příznaky se mohou u žen lišit, u některých se nikdy neobjeví žádný z těchto vedlejších účinků (štěstí!), neexistuje žádný univerzální přístup, pokud jde o hacky, které vám pomohou projít tentokrát. Existuje však několik osvědčených strategií, které mnoha ženám pomohly.
Více: Příliš mladý na návaly horka? Může to být perimenopauza
Perimenopauzální příznaky se mohou pohybovat od podrážděnosti a úzkosti po deprese a nespavost - nejen klasické návaly horka, které některé ženy zažívají. Hormonální přírůstek hmotnosti, vypadávání vlasů, špatný spánek, ztráta paměti a nadýmání se mohou objevit také u perimenopauzálních žen.
Podle Ann Louise Gittleman, certifikované nutriční specialistky a autorky
Před změnou: převzetí perimenopauzy, zvládnutí symptomů perimenopauzy často znamená obnovení životního stylu.„Naučit se lépe zvládat stres, plynulejší zvládání rodinných záležitostí a kariéry, stejně jako omezování zpracovaných a rychlých jídel vyžaduje disciplínu a snahu vy sám Č. 1 na vašem seznamu úkolů, “řekla Ví.
Perimenopause je, když se všechny vaše návyky - pozitivní i negativní - vrátí domů. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě na to, abyste si každý den uklidili jídlo, cvičili a cvičili se, abyste získali sedm až osm hodin nepřetržitého omlazujícího spánku.
Více: 9 věcí, které bude chtít mít každá žena v menopauze po ruce
A pokud jste něco jako já, začlenění relativně snadných a přirozených metod zvládání symptomů je zásadní. Mnoho z těchto dráždivých a někdy i závažných přerušení našeho každodenního života lze zmírnit několika jednoduchými zásahy do vaší kuchyně, cvičením a každodenní péčí o sebe.
Způsoby, jak pomoci snížit příznaky perimenopauzy
Zůstat aktivní a jíst zdravá jídla pomáhá téměř v každé fázi perimenopauzy. To je důvod, proč cvičení a výživa hrají hlavní roli v odvrácení nepříjemných příznaků. Cvičení vyvolává v těle hormonální reakce a může posílit kosti, pomoci rovnováze a zabránit ztuhlosti kloubů během plnohodnotné menopauzy.
Aerobní cvičení snižuje hladinu inzulinu a zvyšuje hladinu glukagonu, zatímco anaerobní cvičení, jako je silový trénink, způsobuje, že tělo vylučuje lidský růstový hormon. V této době úbytku kostní hmoty je klíčové soustředit se na cvičení, které pomáhá předcházet osteoporóze (silový trénink). Zaměřte se na pět dní v týdnu/30 až 60 minut kombinace aerobního a anaerobního cvičení. Házení jógy, strečink a pilates mohou také pomoci zvládnout mnoho nepříjemných vedlejších účinků, kterým ženy čelí.
A výživa ve formě celých potravin (kvalitní bílkoviny, zelenina, ovoce, komplexní sacharidy a dobré tuky) pomůže udržet hladinu cukru v krvi, což může pomoci stabilizovat náladu a bojovat s únavou, nadýmáním a nadváhou získat.
Více: Tyto dvě životní události by mohly předpovědět ranou menopauzu
Odstranění nebo omezení alkoholu, kofeinu a cukru může také pomoci snížit příznaky. Běžným tématem cukru, kofeinu, alkoholu a stresu je, že zveličuje všechny vznikající hormonální příznaky. Nestabilní hladina cukru v krvi a nadměrně aktivovaná stresová reakce (navrch kolísání hormonů) vytvářejí dokonalou bouři emocionálních výbuchů a perimenopauzálního vzteku.
Gittleman říká, že podrážděnost a úzkost lze snížit požitím více nervově vyživujících esenciálních mastných kyselin z rodiny omega-3, včetně lněných semínek, chia semínek a vlašských ořechů. Zjistila také, že symptomům deprese lze pomoci jak hořčíkem, tak zinkem (dva hormonální zachránci), zatímco hormonální váhou zisk, vypadávání vlasů a nadýmání dobře reagují na topický progesteronový krém (progesteron je hormon, který je v perimenopauzálním období nejvíce deficitní ženy).
A pokud jde o živiny, také zjistila, že hořčík (5 miligramů na každou libru tělesné hmotnosti) 25 až 45 miligramů zinku (který působí jako prekurzor progesteronu) a B-6 (který pomáhá snižovat zadržování vody) může pomoci perimenopauzálním ženám během tohoto obtížného období čas.
Návaly horka a noční pocení mohou být pro mnoho žen během menopauzy prokletím existence. A vedlejší účinky spojené s tímto nepříjemným symptomem lze snížit pomocí různých metod léčby. Hormonální a nehormonální terapie jsou běžným místem, kde mohou lékaři začít při pohledu na snižování návaly horka, ale ženy našly úlevu i pomocí jiných metod.
Jednou z takových alternativ je akupunktura. Podle vědců z Wake Forest Baptist Medical Center„frekvenci návalů lze snížit téměř na polovinu u přibližně 50 procent žen během osmi týdnů léčby akupunkturou. Rovněž vyhýbání se spouštěčům, jako je stres, kofein, alkohol, kořeněná jídla, těsné oblečení, teplo a cigaretový kouř, může pomoci snížit frekvenci a intenzitu návaly horka.
