Budování silných a definovaných svalů vyžaduje hodně tvrdé práce a odhodlání. Existuje přísloví v zdatnost svět, který abs se vyrábí v kuchyni, ne v tělocvičně. Pokud je to pravda, zásobení naší kuchyně zdravými potravinami nám může pomoci získat kýženou definici svalů a předvést ji!
Potraviny, díky nimž vaše svaly pop
Budování silných a definovaných svalů vyžaduje hodně tvrdé práce a odhodlání. Ve světě fitness existuje přísloví, že abs se vyrábí v kuchyni, ne v tělocvičně. Pokud je to pravda, zásobení naší kuchyně zdravými potravinami nám může pomoci získat kýženou definici svalů a předvést ji!
Abs jsou vyráběny v kuchyni. Kolikrát jste to už slyšeli? No, do jisté míry je to pravda. Schopnost vašeho těla využívat a spalovat tuky je asi 80 procent závislá na vaší stravě, přičemž dalších 20 procent úspěchu lze přičíst cvičení.
Proto je důležité, když se blížíte hubnutí nebo budování svalů, abyste si byli vědomi toho, co jíte. Svaly potřebují ke svému růstu a udržení několik různých živin. Zde jsou některá super jídla, která můžete jíst, aby vám pomohla definovat svaly.
1
Mléko
Mléko je superpotravina pro růst svalů, protože je plná bílkovin. Ještě důležitější je, že se skládá z 80 procent kaseinového proteinu a 20 procent syrovátkového proteinu. Syrovátkový protein je tělem snadno stravitelný, zatímco kaseinový protein se tráví déle. Tato kombinace vyživuje vaše svaly déle. Sklenice mléka je skvělou volbou kdykoli během dne, ale je perfektní po cvičení nebo před spaním. Kromě bílkovin obsahuje mléko mnoho dalších základních živin, včetně vápníku a vitamínů B2, B12, D, K a A.
2
Libové maso
Maso je díky svému obsahu bílkovin skvělé pro budování svalů, ale chcete získat co největší množství bílkovin za nejmenší množství nasycených tuků. Dobré zdroje chudých bílkovin jsou následující:
- Divoký losos, který má méně chemikálií než losos chovaný na farmě
- krůtí prsa
- Delikatesy s nízkým obsahem sodíku
- Chudé (95 procent) mleté hovězí maso-body navíc za hovězí maso krmené trávou!
- Vepřové karé
3
Mandle
Z mandlí je svačinka nabitá bílkovinami, která je skvělým doplňkem diety pro budování svalů. Navíc jsou plné vlákniny, což vám pomůže zůstat déle sytí. Mandle jsou dalším skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají zbavit vaše tělo volných radikálů a pomáhají vašim svalům zotavit se a růst rychleji.
4
Vejce
Vejce jsou dokonalým proteinem pro budování svalů a podporují potřeby bílkovin v těle lépe než jiné potraviny. Vejce jsou levné a každé vejce obsahuje přibližně 7–8 gramů bílkovin. Žloutek má také vitamín B12, který pomáhá při odbourávání tuků a podporuje svalové kontrakce.
5
Sladké brambory
Sladké brambory jsou skvělým sacharidem, který můžete začlenit do diety pro budování svalů. Jsou nabité vitamíny A a C, které jsou silnými antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zbavit naše tělo volných radikálů, které poškozují naše buňky. Mají také nízký glykemický index, což znamená, že poskytují trvalé množství energie po celý den.
6
Doplňky
Doplňky jsou dlouhodobou součástí růstu svalů a probiotika jsou jedním z takových doplňků. Probiotika jsou zdravé bakterie, které podporují trávení zdraví. Pokud máte zdravý trávicí systém, vaše tělo je schopno lépe absorbovat živiny a vitamíny, které jsou nezbytné pro růst svalů. Probiotické perly je jedna značka, kterou můžete vyzkoušet. Lze je snadno vzít a nevyžadují chlazení, takže jsou perfektní, když jste na cestách!
mohlo by se vám líbit
Tipy pro silné kosti a klouby
10 super potravin a jak je zařadit do svého jídelníčku
Jak jíst a cvičit, jak zhubnout
