Sto kalorií zde a 100 kalorií tam se může rychle sčítat. Než si to uvědomíte, vaše kalhoty se budou cítit trochu pevnější a vaše energie začne pomalu unikat. Provedení několika jednoduchých změn ve vaší stravě vám však může pomoci dosáhnout zdravějšího životního stylu.
Potřebujete pomoci zjistit, jak můžete zlepšit svůj jídelníček? Jednoduché změny ve vašem způsobu stravování mohou vést k tomu, že váš životní styl přejde od ledu k fabii. Zde je postup.
Naplánujte si jídlo a svačinu
Špatné volby se často stávají, když spěcháte na čas nebo jste si předem nepřipravili jídlo. Web George Foreman Grills Weight Loss Challenge říká, že pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, měli byste vždy předem nakoupit potraviny a připravit si jídla a svačiny na nadcházející týden. Vytvořte si seznam potravin, kterých se chcete držet, a nikdy nechodte do obchodu s potravinami, když máte hlad.
Jakmile budete doma, připravte veškerou zeleninu a ovoce tak, že je omyjete a nakrájíte, aby se z nich stalo snadné občerstvení na cestách. To vám pomůže odolat pokušení chytit si nezdravá zpracovaná jídla, když vás tlačí čas.
Ochutnejte svůj život
"Nosím malou kabelku skořice v kabelce a stříkám ji na všechno," říká a dodává, že tyto položky dokázaly omezit touhu a zvýšit úroveň spokojenosti.
Nechte tu tašku v kuchyni
Sohaili říká, že byste se měli vyhýbat jídlu přímo z pytlíku čipů, krabice cereálií nebo dokonce z lednice. Procvičte si ovládání porcí tak, že si vezmete přiměřené množství jídla, dáte ho na talíř a budete si jídlo vychutnávat mimo kuchyň.
Zatáhněte za spínač
Existuje několik potravin, které můžete ze své stravy vypnout, abyste ušetřili kalorie a získali mnoho dalších výhod.
Například místo hranolků si dopřejte dušené sladké brambory - které jsou nabité vitamíny C a A a také draslíkem. Vyměňte tučné bramborové lupínky za přírodní pečené chipsy nebo vzduchem vysypaný popcorn. Sohaili navrhuje, abyste jako polední oběd zkusili mořské řasy, které jsou plné vitamínů, které jsou skvělé pro zvýšení energetické hladiny a uvolnění stresu.
Máte rádi jogurt? Vyzkoušejte obyčejný řecký jogurt místo ochucených jogurtů (které jsou plné cukru), říká Dr. J. Shah, hlavní lékařský ředitel Amari Medical. Další přepínače, které navrhuje, jsou vaječné bílky místo celých vajec, nízkotučný sýr místo běžného sýra a vegetariánské zahradní hamburgery místo běžných hamburgerů.
Místo másla zkuste zdravé oleje jako olivový a avokádový, říká Amanda Turner, registrovaná dietoložka s Mezinárodní křivky.
"Máslo má vysoký obsah nasycených tuků a mělo by být používáno pouze v malých množstvích," říká.
Vychutnejte si dezert - s mírou
Dezert si můžete snadno dopřát, ale chytrá volba vám může pomoci snížit počet kalorií.
Místo kalorií plněných mléčných koktejlů a zmrzlinových pohárů zkuste mražený jogurt, který je plný bílkovin a má mnoho odrůd. Pomerančový listnapříklad nabízí výběr Mississippi Mud Pie, který má méně než 500 kalorií, ale obsahuje čokoládové froyo, marshmallows, vlašské ořechy a grahamové krekry.
Sledujte své nápoje
Nevěnování pozornosti tomu, co pijete, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit počet kalorií. Místo sodovek nebo slazených nápojů zkuste čaj jako Směs ledového čaje Tetley nebo voda sycená oxidem uhličitým Šumivé ICE, který má nulové kalorie a je plný vitamínů a antioxidantů.
Více dietních článků
Zeptejte se dietologa: 10 nejlepších dietních tipů pro více energie
Zbavte se závislosti na jídle a zhubněte
Nezastavuj se! Tipy na dietu a cvičení motivační
