Chystáte se svůj den a najednou vás zasáhnou: úzkostné myšlenky které vás zastaví ve vašich stopách. Někdy můžete předvídat okolnosti, za kterých úzkost může udeřit (přemýšlejte: dávat a velká prezentace v prácinebo čekání na výsledky lékařských testů). Jindy vás to může zaskočit. V každém případě pomůže mít po ruce strategie, které vám pomohou se s tím v daném okamžiku vypořádat.
Požádali jsme členy komunity Thrive, aby se podělili o své nejlepší tipy na zmírnění úzkosti za pět minut nebo méně. Vyzkoušejte některou z těchto metod, abyste se uzemnili a uklidnili závodní mysl, až se příště budete cítit zahlceni.
Vypadněte z hlavy a do těla
"Znovu se připojím ke svému tělu a dechu provedením skenování 5-4-3-2-1." Hledám pět věcí, které vidím, čtyři věci, které slyším, tři věci, kterých se mohu dotknout, dvě věci, které cítím, a jednu věc, kterou mohu ochutnat. Tím, že se dostanu z hlavy a do svého těla, jsem schopen přejít z bezmyšlenkovité smyčky úzkosti a do více všímavého - a často mírumilovného - stavu. “
—Gillian Goerzen, trenér zdraví a kondice, Nanaimo, B.C., Kanada
Procvičte si zvědavost
"Moje protilátka proti úzkosti je zvědavost." Proč se tak cítím? Proč se ten člověk tak choval? Co mohu příště udělat jinak? Stalo se to již dříve? Moje zvědavost mi umožňuje spojit se sebou samým a svou komunitou, dokonce i lidmi, kteří mě znepokojují. “
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autor, New York, NY
Uzemněte se
"K uzemnění používám čtyřkrokovou techniku." Všímám si toho, co je kolem mě, pak si položím jazyk na střechu úst, pak se slyšitelným výdechem zhluboka nadechnu a nakonec se usměji. To okamžitě spustí nervus vagus, aby se uvolnil. “
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Zaměřte se na vjemy
"Úzkost často způsobují naše myšlenky tryskem do budoucnosti, o které nic nevíme." Přesunutím našeho vědomí na pocity v našem těle, když se začneme cítit úzkostlivě, jemně stáhneme otěže cválajících koní v mysli a vrátíme se zpět sem a teď. Moje strategie, když začne bublat úzkost, je udělat tři hluboké nádechy, počítat do čtyř, když se nadechuji nosem, a šest, když vydechuji ústy. Poté přivedu své vědomí na své nohy, spočívající pevně na zemi, a zaznamenám podporu země pode mnou. Říkám si: ‚Jsem teď v pořádku?‘ Pomáhá mi to uvědomit si, že mi nehrozí bezprostřední nebezpečí. Nakonec řeknu pár uklidňujících slov a cvičím uklidňující gesto, jako bych si jemně mnul předloktí. “
—Isabelle Griffithová, trenérka všímavosti a sebedůvěry, Londýn, Velká Británie
Najděte frázi sebelásky
"Odposlouchávání techniky emoční svobody [EFT] pro mě vždy funguje. Tato super jednoduchá, snadno naučitelná technika zahrnuje poklepávání na různé tváře a body na hrudi při opakování konkrétních frází. Funguje na emocionální a fyzické strádání. Jedna z mých oblíbených vět zní: „I když jsem opravdu naštvaný - nebo ve stresu - úplně se miluji a přijímám.“
—Arielle Fordová, odbornice na lásku a vztahy a autorka, La Jolla, Kalifornie
Zkuste malou meditaci
"Podle toho, kde jsem - vezměme si kancelář jako příklad - zavřu dveře a otočím se od nich zády." Zhluboka se nadechnu, vydechnu velmi pomalu a opakuji ještě dvakrát nebo třikrát. Během této mini-meditace se soustředím na své pocity a fyzické pocity a nechávám myšlenky proudit mnou. Než skončím, což je obvykle méně než pět minut, zjistím, že jsem klidný a dostatečně soustředěný, abych se v tuto chvíli soustředil na skutečnou prioritu. “
—Kathryn Djordjevic, lékárnice, Toronto, ON, Kanada
Původně zveřejněno dne Daří se globálně.
