Zvyšte svou paměť a další dovednosti pomocí jednoduchých cvičení, která mají zvýšit vaši mozkovou sílu.
Udržování vašeho mozku je stejně důležité jako vaše celkové zdraví. Stejným způsobem, jakým můžete procvičovat své tělo, můžete cvičit i svůj mozek, a to s pozitivními výsledky a bojovat proti účinkům mentálního stárnutí.
Neurobik je věda o mozkových cvičeních. Jeho hlavním cílem je pomoci vám udržet si paměť spolu se schopností učit se nové informace. Pojem „neurobici“ vytvořil Lawrence Katz, Ph. D a Manning Rubin, aby popsal tato mozková cvičení, a zahrnuje mnoho praktik, které pomáhají mozku zůstat fit.
"Stejně jako aerobní cvičení zdůrazněte různé svalové skupiny, abyste zlepšili koordinaci a flexibilitu," neurobní cvičení zahrnují aktivaci mnoha různých oblastí mozku, aby se zvýšil rozsah mentálních pohybů, “říká Katz. "Výsledkem je mysl, která je schopná čelit různým výzvám - ať už si pamatujete jméno, zvládnete počítačový program nebo zůstanete kreativní ve své práci."
Knihu napsal Katz, profesor neurobiologie na Duke University Medical Center a spoluautor Rubin Udržení vašeho mozku naživu: 83 neurobních cvičení, která pomáhají předcházet ztrátě paměti a zvyšují duševní zdatnost. "Základní myšlenkou mozkových cvičení je využít přirozenou touhu vašeho mozku vytvářet asociace, dělat věci různými způsoby, které způsobují, že se vytvářejí nové asociace." Schopnost mozku vytvářet nové asociace je v podstatě neomezená, “řekl Katz.
Neurobik vyžaduje, abyste dělali věci, které jste možná pravidelně nedělali... nebo denně zažíváte něco nového zahrnujícího vašich pět smyslů.
Aby byla neurobní cvičení účinná, měla by provádět jednu z následujících akcí:
- Přimějte je používat jeden ze svých smyslů novým způsobem - otupením smyslu, který běžně používáte, přinutíte ostatní smysly, aby se zapojily. Jezte například v tichosti nebo poslouchejte Mozarta při vdechování levandule.
- Zapojte své emoce. Posaďte svůj mozek a všímejte si toho! Vyjděte z krabice a udělejte něco neobvyklého nebo překvapivého.
- Přerušte rutinu - udělejte ji nečekanou.
U neurobiků zapojujete všech pět smyslů a nepoužíváte jen ty dominantní - zrak a sluch. Výzkumné studie ve skutečnosti ukázaly, že používání více smyslů současně je ve skutečnosti nejlepší proces učení, protože zlepšuje porozumění a udržení učení.
"Váš mozek nejvíce dělá asociace mezi různými smysly - v tom je váš mozek opravdu dobrý;" k tomu je určen, “řekl Katz.
A váš „šestý smysl“ - vaše emoce - také vstupují do pravděpodobnosti, že si něco zapamatujete. Interakce s lidmi jsou tedy důležitým faktorem. Stejně důležité je vytvářet příležitosti k socializaci, pokračování ve studiu a zapojení se do světa.
Cvičením mozku uvolňujete přirozený růstový hormon zvaný neurotrofiny, který zvyšuje kondici vašeho mozku. Pokaždé, když otevřete nový okruh nebo neurální dráhu, uděláte to, co se rovná mentálnímu sedu, ale bez námahy.
Zde je několik jednoduchých neurobních cvičení, kterými můžete začít:
- Jezte venku - změňte, kde nebo s kým budete obědvat. Pokud to počasí dovolí, jídlo venku místo uvnitř automaticky zvýší vaši smyslovou stimulaci.
- Nakupujte v novém obchodě - může to být nový supermarket nebo úplně jiný typ obchodu, který byste navštěvovali jen zřídka.
- Přečtěte si nový časopis - všichni dáváme přednost čtení ve volném čase, ale zkuste se ponořit do zcela jedinečného časopisu. To je obzvláště zábavné a snadno proveditelné ve vaší místní knihovně, kde si můžete prohlížet a číst publikaci zcela odlišnou od vaší obvyklé četby.
- Začněte s novou volnočasovou aktivitou - Pokud jste skalní běžec, cyklista nebo golfista, vyzkoušejte jinou verzi své rekreace. Navštivte lekci jógy, jezděte na koni nebo zkuste hedvábný aerobik (myslím Cirque du Soleil)! Nebo zkuste něco, co téměř zaručeně využívá všech pět smyslů - zahradničení. Můžete si užívat venku, hrát si ve špíně, vdechovat vůni čerstvých květin nebo vůni rajčat vyzrálých na slunci a učit se nové (a užitečné) dovednosti.
- Použijte své nohy - od vrtění prstů na nohou, než ráno vstanete z postele, po výběr obuvi, kterou si ten den obujete, vaše nohy mají receptory, které se připojují a stimulují mozek. Zkus to!
Více o zdraví mozku
Pijte: Studie ukazuje, že horká čokoláda pomáhá vašemu mozku
Může vás jídlo učinit chytřejším?
Pijte si cestu k lepšímu mozku
