Pokud si nastavíte novoroční předsevzetí, že letos budete držet dietu, jste v dobré společnosti. Průzkumy odhadují, že 45-60 procent z nás si dává stejný cíl. Ale pokud jste již spadli z vozu, jste v opravdu dobrá společnost: Více než 80 procent z nás přestane s touto dietou do února. 1.
Existuje dobrý důvod, proč diety netrvají dlouho a není to nijak překvapivé: jsou naštvaní. Máte hlad, cítíte se zbaveni a u mnoha z nás mohou tyto pocity vést k řadě dalších negativních emocí, jako je deprese, vztek a úzkost. I při nejlepším úmyslu zhubnout může stále spustit kaskádu smutku. Podle vědců z lékařského centra Howarda Hughese to má svůj důvod, a to proto, že stejné neurony ve vašem mozku zodpovědné za hlad jsou také ty, které hlásí negativní emoce jako bolest a smutek.
Více:„Dieta“ nebo „stravovací plán“? Jak jazyk narušuje vaše zdravotní cíle
Konkrétně je to proto, že neurony AGRP (agouti-related protein exprimující) ve vašem hypotalamu stimulují chování při hledání jídla k odstranění negativních pocitů, které přicházejí, když vaše tělo začne spalovat více kalorií, než konzumujete, jako to děláme při dietě. Umístění těchto neuronů je klíčové, protože hypotalamus ovládá základní věci, jako je jídlo a spánek, ale je také zodpovědný za regulaci nálady. S jedním si pohrajte a s ostatními si pohrajete! (Možná to je důvod, proč tolik z nás jí emocionálně?)
"Jíst se cítí dobře a mít hlad je nepohodlné," píší vědci (evidentní věda). Dodávají však, že označení hladu jako pouhého nepohodlí nám všem může dělat špatnou službu. Spíše bychom měli lidem, kteří se pustili do diety, říkat, aby očekávali řadu negativních emocí.
Lidé, kteří chtějí zhubnout, budou pravděpodobně úspěšnější, pokud to udělají způsobem, který tyto neurony nespustí nebo je spustí méně. Těžké omezení stravy, podobně jako nárazové diety, vedlo k mnohem silnější negativní reakci mozku. Takže i když nezhubnete tak rychle, malé změny jídla mohou být z dlouhodobého hlediska užitečnější.
Více:Kreativní způsoby, jak se kvůli pohodlí neobracet na jídlo
Kromě toho bychom měli očekávat určité pocity smutku a vzteku a hledat zdravé způsoby, jak se s nimi vypořádat. Cvičení všech typů je skvělým nástrojem pro boj se smutky. Pohodové setkání s přáteli a rodinou, koníček, který milujete, meditace nebo čtení dobré knihy jsou zdravé vědecky podložené způsoby, jak rozptýlit pozornost. Dávejte si ale pozor na časté sledování televize nebo surfování na webu (zejména na sociálních sítích), protože studie ukázaly, že nejen zvýšit depresi a úzkost ale také může abychom se cítili hladovější.
