Ah, prázdniny. Pro mnohé z nás je tento slavnostní měsíc kancelářských večírků, nákupů a zvýšeného stresu časem, na který se buď těšíme, nebo se ho bojíme - nebo možná trochu obojího. Přidejte výzvu, která s sebou nese emoční pojídač, a snadno uvidíte, jak může být obklopení tácy sušenek a slavnostních dezertů nepříjemné.
Jste emocionální jedlík?
Emocionální stravování nebo stresové pojídání, jak se často nazývá, zahrnuje používání jídla, abyste se cítili lépe. Emoční stravování obvykle nemá nic společného s hladem nebo výživou. Většina emocionálních jedlíků se stravuje tímto způsobem, aby potlačila nebo uklidnila negativní pocity a zážitky.
Více: Způsoby, jak porazit sváteční stres, které ve skutečnosti pomáhají
Po obzvláště náročném dni si například můžete dát půl litru zmrzliny, abyste otupili bolestivé emoce než používat jiné strategie zvládání, jako je meditace, procházka nebo rozhovor se svým partnerem nebo přátelé.
Většina z nás se jistě může shodnout na tom, že jíst za účelem zakrytí, vypořádání se nebo úniku před obtížnými pocity není to nejzdravější.
Dr. Jonny Bowden“, odborník na hubnutí, výživu a zdraví, říká společnosti SheKnows, že nikdy necítíme kontrolu nad svým jídlem, když jíme k samoléčení. A je to právě tento nedostatek kontroly, který často vede k záchvatům všeho jídla, díky nimž se cítíme hůř, než před tím, než jsme začali flámovat.Příčiny emočního přejídání
"Emocionální stravování se často zvyšuje o prázdninách, v době, kdy jsou očekávání velká a sladkostí a pochoutek je mnoho," říká Dr. Paige O'Mahoney, certifikovaný zdraví a wellness trenér, a Karen R. Koenig, odbornice na psychologii stravování, řekněte SheKnows.
Proč ale takový nárůst o prázdninách? O’Mahoney a Koenig říkají, že emocionální stravování v tomto ročním období může být podpořeno společenským stykem s lidmi, které běžně nevidíte, nevyřešené stížnosti z dětství, alkohol, únava z cestování, tlak na večírek, posun v rutině, nezdravá rodinná dynamika a snaha být na tom nejlépe chování.
"Často si ani neuvědomujeme, že jíme emocionálně," říkají O'Mahoney a Koenig, kteří jsou spoluautory knihy Pomáháme pacientům překonat přejídání: Psychologické strategie pro lékaře a poskytovatele zdravotní péče.
Možná si ani neuvědomujeme, že se cítíme zahlceni příliš velkým množstvím práce nebo snahou o dokonalé jídlo nebo dárek. Jednoduše vidíme jídlo a jíme ho. Jindy O’Mahoney a Koenig říkají, že jsme si vědomi svého stresu a provinile si vybíráme jídlo jako způsob relaxace, protože cítíme nárok na malou odměnu nebo na získání času.
Více: Jaký je rozdíl mezi poruchou přejídání a příliš častým jídlem?
Tipy, které vám pomohou vyrovnat se s emocionálním jídlem
Na rozdíl od jiných strategií zvládání (zdravých nebo nezdravých) se můžeme rozhodnout přestat používat, přestat s jídlem nepřichází v úvahu. Proto je důležité naučit se nové způsoby, jak mít zdravý vztah k jídlu, bez ohledu na roční dobu. Zde je několik způsobů, jak odborníci tvrdí, že se v této sváteční době můžete vyhnout pohodlí kvůli pohodlí.
Poznejte své spouštěče
O'Mahoney a Koenig říkají, že jedním ze způsobů, jak zabránit emočnímu přejídání, je znát své spouštěče. Během prázdnin sledujte emoce, které prožíváte a které mohou vyvolat emocionální přejídání, jako je smutek, vzrušení, zklamání, vyčerpání a přemoci.
Myslet dopředu
"Přemýšlejte dopředu o tom, co obvykle pohání vaše emocionální stravování, a pak si naplánujte, jak se budete uklidňovat nebo o sebe pečovat," navrhují O'Mahoney a Koenig. Zavolejte příteli, projděte se, najděte si klidné místo, kde můžete obnovit své emoce, nebo pomocí uklidňujícího rozhovoru, který vás provede.
Pauza na minutu
Bowden doporučuje dát 15 až 60 sekund mezi vás a jídlo, které jste nuceni sníst. Zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu chcete, a pak se zeptejte sami sebe, jaké to bude mít důsledky jeho pojídání. Nakonec se rozhodněte, zda to stojí za to.
Vezměte si stránku z 12krokového programu
"Nebuďte příliš hladoví, příliš naštvaní, příliš osamělí nebo příliš unavení," říká Bowden. Je to recept na katastrofu. Péče o sebe je zásadní po celou dobu, ale zejména o prázdninách. Ujistěte se, že dobře spíte, pravidelně jíte po celý den a řešíte emoce, které se objevují.
Zkuste všímavost
"Bezvědomí je služebnou emocionálního jedení," říká Bowden. Pokud jde o jídlo, navrhuje věnovat pozornost o 10 procent více, než obvykle. A zkuste toto cvičení všímavosti příště, až budete mít chuť: Přestaňte a zeptejte se sami sebe: „Mám fyzický nebo emoční hlad?“
Více: 5 věcí, které potřebujete vědět o poruchách příjmu potravy a svém srdci
V závislosti na jídle, které se chystáte chytit, by odpověď měla být docela jasná. Pokud saháte spíše po talíři svátečních sušenek než po misce ovoce, která sedí hned vedle, pravděpodobně se potýkáte s emocionální potřebou.
Když bojujete, zkuste si zapamatovat, že prázdniny jsou dočasné a že je naprosto zdravé si udělat čas pro sebe nebo si dát duševní zdraví pomoc v obzvláště těžkých časech.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2017.
