Umět jóga pomoci podpořit váš imunitní systém? Všechny znaky ukazují na ano. Samotné dávky uvolňující stres mohou pomoci udržet tělo v rovnováze a prospívat!
Prohloubení vaší jógové praxe zaměřené na žlázový systém zve k vaší celkové pohodě nekonečnou podporu. Imunitní systém je přímo příbuzný brzlíku, což je specializovaný orgán, který vychovává T-buňky k přizpůsobení imunitního systému aktuálním okolnostem. Brzlík sedí přímo za hrudní kostí a informuje T-buňky k útoku na různé antigeny nebo patogeny, které napadají systém stimulující imunitní odpověď. Tato sada na jógu funguje k otevření hrudníku v místě, kde sedí brzlík. Zde je několik jednoduchých póz, které můžete cvičit doma.
1
Kočka/kráva
Začněte ve stolní poloze s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Při nádechu zvedněte sedací kosti a dívejte se nahoru, nechte srdce a břicho roztát se směrem k podlaze - čímž vytvoříte půlměsíc. Při výdechu sevřete ocasní kost a přiveďte svůj pohled k pupku a prohněte záda nahoru jako vyděšená kočka. Opakujte sedmkrát až osmkrát, vdechněte Cow Pose, vydechněte Cat Pose.
Toto je jemné zahřátí páteře, otevře srdce a je to snadný způsob, jak se spojit s dechem.
2
Sfinga Pose
Přesuňte se do polohy vleže na břiše s lokty přímo pod rameny a předloktími rovnoběžně nataženými před sebou. Nakreslete nohy k sobě a prodlužte kostrč směrem k patám, abyste chránili spodní část zad. Při nádechu zvedněte horní hrudní koš a hrudní kost nahoru a dopředu a vytvořte jemný zadní ohyb. Vydržte 8 až 12 dechů. S výdechem pomalu uvolněte paže na obě strany těla a spodní část trupu a hlavu položte na podložku. Odpočiňte na obou stranách hlavy dolů a relaxujte dva až tři nádechy.
Sphinx Pose je terapeutická pro zmírnění stresu, únavy a v tradičních textech údajně ničí nemoci.
3
Bridge Pose
Začněte v poloze na zádech. Pokrčte kolena a chodidla položte na zem na šířku boků a co nejblíže sedacím kostem. Pevně zatlačte chodidla do země a vdechujte prodloužené boky nahoru k obloze. Udržujte vnitřní stehna rovnoběžná, sepněte ruce k sobě a zvedněte vnitřní stranu lopatek nahoru a současně tlačte horní část lopatky dolů. Při zvedání hrudníku směrem k bradě by měla být v zadní části krku přirozená křivka. Vydržte 10 až 12 dechů. Chcete -li uvolnit, vydechněte a pomalu uvolněte ruce a dolní část páteře dolů po obratlích.
Tato póza je jemná inverze, která táhne hrudník, krk a páteř. Je prospěšný při stresu, úzkosti, únavě a zánětu dutin.
4
Kohoutky brzlíku
Najděte si pohodlnou polohu vsedě s nohama zkříženýma v kotníku nebo na holeni. Při prodlužování páteře protažené korunou hlavy jemně stiskněte sedací kosti dolů. Uvolněte lopatky u sebe a dolů a nechte krk dlouhý a uvolněný s mírně zvednutým hrudníkem. Opřete levou ruku o koleno a pravou rukou nakreslete gesto ruky s palcem položeným na nehtu a ukazováčku, prostředním a prsteníčkem nataženým. Natáhněte prodloužené prsty ke hrudní kosti a jemně začněte opakovaně klepat. Pokračujte jednu až dvě minuty jemným pohybem klepání nahoru a dolů hrudní kostí. Po výdechu uvolněte pravou ruku na koleno nebo stehno a zhluboka se nadechněte pět až sedm.
Tento cvičení stimuluje brzlík a otevírá energetické srdeční centrum. Bylo také řečeno, že podporuje imunitní odpověď.
Po dokončení Thymus Tapping přejděte do neutrální polohy vleže na zádech v Corpse Pose. Nechte tělo úplně relaxovat se zavřenýma očima. Pociťte léčebné přínosy praxe integrované do těla na buněčné úrovni. Před cvičením relaxujte v Corpse Pose tři až pět minut.
Pokud jde o energetiku, hlavní energetické centrum v hrudi, často nazývané srdeční čakra, je ve skutečnosti zakořeněno v brzlíku. Jak se srdeční čakra otevírá a uvolňuje, stimuluje obnovu brzlíku, takže imunitní systém může fungovat na velmi vysoké úrovni.
Více o józe
Zdravotní přínosy cvičení horké jógy
10 chutných způsobů, jak posílit imunitu
Zvedák na jógu
