Kolem Pinterestu se vznáší fitspirační mem, který říká něco ve smyslu: „Cvičte ráno, než váš mozek zjistí, co děláte.“
Nechybí samozřejmě ani konkurenční tábory osobních trenérů a zdatnost guruové, kteří křičí ze střech: „Nejprve si musíte zacvičit ráno - než budete snídat! - nebo své výsledky zkrátíte! “ Nebo alternativně: „Musíte cvičit odpoledne nebo v podvečer, kdy podáte maximální výkon a snížíte pravděpodobnost zranění!“
Takže, kdo má pravdu?
Amanda Dale, osobní trenérka a cvičitelka (a žena podle mého vlastního srdce) prořízne nepořádek a říká jednoduše: „Když se mě moji klienti ptají, jaká je nejlepší denní doba na cvičení, moje základní odpověď zní:„ Kdykoli budete vlastně dělat “Amen, sestra, souhlasím.
Více:6 tipů na ranní trénink od trenéra
Pokračuje vysvětlením: „Ať už jste ranní, noční nebo něco mezi tím, najděte si čas, který vyhovuje vašemu životnímu stylu - je důležitější cvičit, když umět, než když se na to „cítíte“ - a udělejte z toho součást své každodenní rutiny. “
To je velmi moudrá žena. O co tedy jde? Proč mají někteří odborníci tak protichůdné názory?
Výzva je vícevrstvá. Za prvé, cirkadiánní rytmy-různorodá úroveň bdělosti vašeho těla po celý den-bývají od člověka k člověku docela konzistentní. Například většina lidí přirozeně chce být vzhůru a produktivní během denních hodin, než večer skončí a usne celou noc. Ve skutečnosti jde bohužel jen o zobecnění. Většina lidé mohou fungovat nejlépe tak, že spí přes noc a pracují přes den, ale ne Všechno lidé. Cirkadiánní rytmy některých lidí jsou prostě jiné (zatraceně odlehlé hodnoty)!
Ale výzvou je, že generalizace jsou generalizace, protože na nich je něco pravdy. Vědci, kteří studují spánkové vzorce a lidskou výkonnost, mají tendenci zjišťovat, že konzistentní změny v těle teplota a hladiny hormonů přispívají k různým úrovním fyzického výkonu, mentální bdělosti a celkově výkon.
I když si můžete myslet, že tato zobecnění musí, pak poukazujte na zobecněný „nejlepší“ čas na vypracování (všichni chceme odpovědi černobíle, dnes?) - ve skutečnosti nemohou. Důvodem je, že „nejlepší“ doba se stále liší v závislosti na osobních cílech.
Dale ukazuje na několik studií, které vysvětluje: „Čínská studie z roku 2014 publikovaná v časopise Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení naznačuje, že cvičení odpoledne nebo večer může mít větší ochranný účinek proti srdečním chorobám ve srovnání s cvičením ráno. Stejně tak a 2014 studie elitních hráčů rugby zjistilo, že konkurenční výkon byl ve večerních hodinách lepší kvůli vyšším teplotám jádra, což znamenalo méně zpoždění „zahřátí“ k dosažení špičkového výkonu. “ Než si ale naplánujete další trénink po práci, další studie vloží do systému klíč, "A 2013 práce publikoval Heather Husmer z University of Connecticut, zjistil, že trénink odporu v ráno je efektivnější díky snížení vnímané únavy a námahy, což má za následek vyšší celkový součet pracovní zátěž."
Více:Glow-in-the-dark fitness vybavení
Jen aby to bylo trochu matoucí, Dale ukazuje na aktuální komentář American College of Sports Medicine, který zdůrazňuje několik zajímavá fakta: Za prvé, pokud se soustředíte na dodržování cvičení (jen dodržování programu), ti, kteří cvičí ráno, obvykle dosahují nejlepších výsledků úspěch. Za druhé, ti, kteří cvičí důsledně, bez ohledu na denní dobu, mají tendenci podávat nejlepší výkony v době, na kterou jsou na cvičení zvyklí. A konečně, aby to bylo v plném kruhu, komentář uvádí: „Ačkoli většina fyziologických proměnných ukazuje cirkadiánní variace, mnoho z nich významně nekolísá během segmentu dne, kdy se atletika snaží obvykle vyskytují. Proto mnoho typů výkonu zůstává v běžných denních hodinách konstantní. “
Jinými slovy, až na několik výjimek je nejlepší čas na cvičení kdykoli během normální doby bdění - pokud to budete dělat a dělat to důsledně.
