Tento týden jsem si řekl, že zkusím něco nového. Zkoušeli jste někdy přemýšlet o alternativách k některým vašim touhám? Tady byly některé z mých chutí tento týden a zdravé alternativy Místo toho jsem měl.
Zdravější možnosti
u každého jídla
Zkoušeli jste někdy přemýšlet o alternativách k některým vašim touhám? Ne všechno chutná tak dobře jako velká mísa zmrzliny nebo hranolků, ale existuje několik zdravých možností, které vám mohou pomoci uspokojit touhu, aniž by to zničilo vaše úsilí.
Slaná, sladká a mezi chutěmi při každém jídle vám může způsobit, že budete konzumovat více cukru, škrobu a kalorií, než byste měli.
Snídaně
Touha: palačinky nebo vafle
Zdravá alternativa: Stále můžete mít vafle nebo palačinky, pokud je opravdu chcete, ale budete muset provést nějaké náhrady, aby bylo toto milované snídaňové jídlo zdravější. Podložte bílou mouku celozrnnou moukou, čokoládové lupínky s borůvkami a cukr se sladidlem (nebo stévii, pokud vám dělá starosti umělá sladidla). A místo sirupu zkuste celé ovoce, džem bez cukru nebo vanilkový jogurt, nebo najděte sirup bez cukru, který je vyroben z maltitolu (náhražka cukru, pokud si na ně nedáte pozor).
Craving: sladká cereálie jako Cinnamon Toast Crunch
Zdravá alternativa: Ovesné vločky! Jednou z mých oblíbených cereálií je Cinnamon Toast Crunch. Ačkoli je tato obilovina nyní vyrobena z celých zrn, je také nabitá cukrem, jako mnoho lahodných obilovin. V ovesných vločkách jsem našel uspokojivou alternativu. Vařte ovesné vločky jako obvykle, ale bez soli, a poté vhoďte lžíci čistě přírodního arašídového másla, hodně skořice a pár ořechů. Doplňte to několika postřiky sladidlem nebo pokapejte sirupem bez cukru. Pokud se vyhýbáte sladidlům, některé rozinky nebo bobule dodají přirozenou sladkost, zatímco ořechy lahodné ovesné vločky.
Oběd a večeře
Craving: vydatný hamburger a hranolky
Zdravá alternativa: Burger si můžete dát i nadále, jen bez housky. Použijte listy ledového salátu nebo velké kusy římského salátu k vytvoření zdravější „housky“ a ke snížení kalorií. Přeskočte všechny omáčky nabité cukrem, jako je BBQ omáčka nebo kečup, a najděte alternativy s nižším obsahem cukru. Pokud ještě musíte mít svůj chléb, použijte místo housky z bílé mouky celozrnnou housku nebo celozrnný pita chléb. Přeskočte hranolky a rozhodněte se pro salát nebo dušenou zeleninu. Pokud stále chcete své hranolky, hranolky ze sladkých brambor obsahují méně škrobu než běžné hranolky. Další možností s nižší kalorií je smažená cuketa nebo květák.
Touha: jakýkoli druh těstovin
Zdravá alternativa: Těstoviny můžete stále mít, ale s několika náhradami, hlavní jsou celozrnné těstoviny. Celozrnné nebo celozrnné těstoviny neohrožují chuť ani texturu. Místo spousty sýrů naložte těstovinovou omáčku se zeleninou. Omáčky na bázi olivového oleje jsou lehčí než krémové varianty.
Dezert
Touha: čokoláda
Zdravá alternativa: 70 procent kakaové hořké čokolády. To snížilo cukr, ale ne snížilo chuť. Stále získáte bohatou chuť čokolády a všechny zdravé výhody, bez přidaných kalorií z cukru.
Touha: zmrzlina
Zdravá alternativa: Mražený jogurt bez tuku a bez cukru přelitý spoustou ovoce. Další alternativou něčeho studeného a chutného, věřte nebo ne, je mražené ovoce. Nechte své oblíbené ovoce trochu rozmrazit, než se do něj zakousnete (buďte opatrní, pokud máte citlivé zuby).
Občerstvení
Craving: chipsy
Zdravá alternativa: Hnědá rýže. Quaker je vyrábí z celozrnné hnědé rýže a přicházejí v různých lahodných příchutích, jako je koprový nálev nebo sůl a ocet. Jen se ujistěte, že sníte celý pytel. Další alternativou jsou Triscuits, které jsou vyrobeny z celozrnné pšenice. Triscuits také přicházejí v různých příchutích, jako je rajče a bylina nebo černý pepř a olivový olej. Pro něco ještě zdravějšího je pařená edamame (sójové boby) chutná a sytá.
Craving: cookie nebo kobliha
Zdravá alternativa: Přijde vám to příliš snadné, ale sáhněte raději po ovoci. Získáte chuť na sladké bez přidaných kalorií. Pokud to ovoce nedělá za vás, zkuste hrst mandlí smíchaných s několika kousky hořké čokolády - křupavé a sladké.
Další tipy na hubnutí
Mohla by vám sezónní afektivní porucha přibrat?
Nákup „hubeného“ oblečení jako motivátoru pro hubnutí
Čekáte, až zhubnete, abyste mohli žít svůj život?
