Prvním krokem ke zlepšení vašeho zdraví je nalezení nebo věnování času cvičení. Ale pouhé procházení pohybů vám nepřinese zdravotní výhody, které hledáte. Dělat stále stejný trénink může být nuda a je nepravděpodobné, že se dočkáte vylepšení, protože stále nabíráte stejná svalová vlákna. Podívejte se na tyto tipy pro změnu od Americké rady pro cvičení:
intenzita vašeho tréninku
Změna rutiny vám pomůže vyhnout se upravování plošin a přinutit vaše tělo přizpůsobit se novým pohybům a úrovním intenzity. Buďte kreativní a vyzvěte se. Každý den provádějte nová cvičení nebo se zaměřte na cílení na různé svalové skupiny. Můžete dokonce změnit pořadí rutiny cvičení.
Najměte si osobního trenéra
Cvičení s certifikovaným osobním trenérem vám umožní soustředit se na cvičení po ruce a nechat trenéra starat se o rutinu. Trenér bude udržovat vaše tréninky svěží a vždy postupovat. Rovněž zajistí, že se zaměřujete na všechny správné oblasti a svaly ve vašem těle.
Jezte správně a zůstaňte hydratovaní
Bez správné výživy a příjmu tekutin neexistuje způsob, jak si můžete skvěle zacvičit. Vaše tělo potřebuje tato paliva k budování svalů a opravě poškozené tkáně. Před cvičením si dejte nějaké bílkoviny nebo zdravé svačiny a pijte vodu po celý den, abyste si zajistili hydrataci.
Zdůrazněte kvalitu před kvantitou
I když se může zdát, že častější cvičení by bylo nejlepším způsobem, jak se dostat do formy, intenzivnější tréninky prováděné méně často ve skutečnosti přinesou lepší výsledky. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo a opravilo poškozenou svalovou tkáň a zabránilo se zranění.
Zahrňte trénink mysli a těla
Kondice mysli a těla je spojena se zlepšením svalové síly, flexibility, rovnováhy a koordinace, jakož i se zvýšeným mentálním rozvojem a sebeúčinností.
Cvičte ve správný čas pro své tělo
Pracujte s přirozenou úrovní energie vašeho těla - ne proti ní. Cvičte, když máte obvykle nejvíce energie, než abyste cvičení odložili na dobu, kdy se možná nebudete cítit nejlépe.
Pořiďte si cvičebního partnera
Cvičení s partnerem vás činí odpovědnými za každé cvičení někomu jinému a může zlepšit dodržování programu. Partner vás může inspirovat, abyste se trochu více prosadili, když vaše energetická hladina není na vrcholu. Oba si můžete navzájem dávat motivaci a dokonce dělat cvičení, kde jsou požadováni dva lidé.
Zdůrazněte dýchání
Při silovém tréninku se při každém cvičení plně nadechněte, při uvolnění vdechněte námahu a vydechněte. Během kardiovaskulárních cvičení budou plné dechy dodávat do pracujících svalů co nejvíce kyslíku, což je zefektivní.
Poslouchat hudbu
Díky hudbě je cvičení zábavnější a dodá vám energii navíc, kterou potřebujete k tomu, abyste pracovali co nejtvrději. Vytvořte si speciální seznam skladeb pro cvičení s písničkami, ze kterých se vám rozproudí vaše energie.
sledovat svůj srdeční tep
Monitor srdečního tepu je skvělý nástroj k měření toho, jak tvrdě vaše tělo pracuje, a může vám pomoci zůstat v cílové zóně tréninku srdečního tepu.
