Jste na dovolené a nemůžete se dočkat, až prozkoumáte svůj cíl, budete jíst lahodná místní jídla a uvidíte vše, co uvidíte. Ale pak se váš žaludek cítí mimo. Možná se cítíte nasyceni, i když od jídla už uplynuly hodiny. Možná se cítíte nadutí, nevolnost nebo, řekněme to, zácpa. Nikdy se tak necítíte jako doma. Co dává? Bylo to něco, co jsi jedl?
Doktorka Michelle Cohenová, gastroenterologka z Mount Sinai v New Yorku, říká, že na cestách nejste se svými žaludečními problémy sama. Pacienti k ní často přicházejí s strastmi souvisejícími s cestováním.
"Obecně si myslím, že nejběžnější věcí, kterou lidé dostávají, je podrážděnost žaludku, nadýmání a zácpa," říká. Může se také objevit průjem - možná jste slyšeli o cestovním průjmu - ale obvykle souvisí spíše s infekcí než s obecným cestováním.
Proč se to děje?
Existuje několik důvodů, proč se mnozí z nás potýkají se žaludečními problémy, když jsme na cestách, a většinou to souvisí se změnou toho, na co jsou naše těla zvyklá. "Naše těla jsou zvyklá na určitý typ rytmu a rozvrhu," vysvětluje Cohen. Když cestujeme, jíme v různých časech, spíme v různých časech, v podstatě žádáme naše tělo, aby se dostalo do zcela nové rutiny.
"To samo o sobě může změnit celou dynamiku GI traktu," říká. Cestování, zejména letadlem, může také vést k dehydrataci lidí (myslím tím, kdo nepil vodu střídmě, aby nemuseli žádat vstávání na toaletu?), což může vést k zácpa.
Více:Co dělat, když jste na cestách nemocní
Tyto dvě věci - změna plánu a dehydratace - jsou podle Cohena hlavními viníky. Určitě nepomůže, že lidé, kteří cestují, často jedí jinak než doma. Ať už jíme více jídel s vysokým obsahem sacharidů a tuků nebo jíme větší porce, než je obvyklé, naše střeva jsou vržena do smyčky. To může také vést k zácpě a dalším poruchám GI. Cohen dodává: „Trochu to posouvá systém.“
Co můžeš udělat?
Jsou tedy vaše prázdniny navždy odsouzeny k zažívacím potížím? Ne nutně. Cohen říká, že existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zmírnili nejběžnější příznaky.
Nejprve je třeba říci, že pokud již máte režim, který vám pomůže zmírnit zácpu a nadýmání doma, pokračujte v tom, když cestujete, řekla. "Neměl bys jen přestat, protože jdeš pryč," poznamenává.
Více:Může používání Fitbitu mít dlouhodobý dopad na vaše zdraví?
Pokud doma nemáte problémy se střevy, ale máte to na cestách, Cohen doporučuje problém předběhnout. Před cestou, během ní i po ní pijte více vody a jezte více ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu. Jablka, banány a ořechové tyčinky s dobrým obsahem vlákniny mohou být skvělým cestovním občerstvením, říká. Pokud bojujete hlavně s nadýmáním, snažte se nejíst větší porce než obvykle během jídla. Pokud máte stále problémy, podívejte se na bylinkové možnosti. "Máta, zázvor a [a] fenykl jsou užitečné při nadýmání," říká. Hledejte potraviny nebo nápoje, které je obsahují.
Cvičení může být také klíčové, zvláště pokud jste již aktivní doma. "Stejně jako vaše srdce potřebuje cvičení, vaše tlusté střevo potřebuje cvičení," vysvětluje Cohen. Mezi dlouhými lety nebo jízdami autem a nabitým itinerářem může být snadné nechat pohyb stranou. Ale nemusíte dělat intenzivní cvičební rutinu, která by pomohla zmírnit příznaky, dodává. I dlouhá procházka může pomoci rozpohybovat tlusté střevo.
Více:Údržba samoobsluhy vám pomůže dobít se
Stále se cítíte nepříjemně? "Pokud vědí, že mají opravdu zácpu a dieta nestačí, někdy se ujistím, že přinesou." jemné volně prodejné vlákno nebo projímadlo, které byste měli v ruce pro případ, že by se to začalo dít, “Cohen říká. Doporučuje, aby její pacienti užívali vláknovou asistenci nebo jemné projímadlo, jakmile začnou cítit příznaky, než aby čekali, až jim problém způsobí vážné nepohodlí.
Nakonec byste si měli klidně užít své toulky naplno, včetně lahodného místního jídla. Jen po cestě věnujte svému střevu trochu lásky.
