Příliš mnoho práce, příliš málo času: Je to dilema moderní ženy. Nevyhnutelně někdo podotkne: „Všichni máme 24 hodin denně stejně. Jde o stanovení priorit. " Co tedy může dát nabitý rozvrh? Spát podle stále více a více žen v trendu zvaném „hackování spánku“, kdy spí jen tři až pět hodin v noci.
Podle několika populárních knih lze naše těla vycvičit, aby přežila a prospívala mnohem méně spánku, než nám bylo řečeno. Někteří radí rozdělit spánek na kratší bloky, zatímco jiní prostě doporučují jít spát později a probuzení dříve - něco, co mnoho z nás dělá, ale necítí se jen provinile a unaveně uber-produktivní.
Je to všechno o změně tohoto myšlení, říkají nadšenci. A mohou mít pravdu. Studie z roku 2013 zjistil, že „placebo spánek“ funguje stejně dobře jako normální spánek. Účastníci, kterým bylo řečeno, že spali lépe, než ve skutečnosti měli lepší výsledky v kognitivních testech, než lidé, kterým bylo řečeno, že spali hůře, přestože množství spánku bylo stejné. "Pokud věříte, že jste dobře odpočatí, budete se cítit dobře odpočatí," uzavřeli vědci.
Jedna žena, která spí čtyři až pět hodin v noci, vysvětlil její rozhodnutí o hackování spánku říká: „Tímto způsobem mohu do svého týdne vtěsnat den navíc. Jednoduše jsem se naučil umění raného vstávání. Nevím, proč si každý takto neprodlužuje den. “ A nejde jen o naštvané maminky. O jeho úspěch se zasloužil Thomas Edison, známý tím, že vynalezl žárovku (mezi spoustou dalších věcí) spát tak málo jak je to možné.
Lékaři jsou však nadále znepokojeni dlouhodobými účinky. Shawn Talbott, Ph. D., nutriční biochemik a autor Vigorova dieta,Nová věda o pocitu nejlepšího, nazývá hacking spánku strašným nápadem. "Zkrácení spánkového cyklu zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), který může v těle způsobit všechny druhy špatných účinků," vysvětluje. Nejen, že se budete cítit mlhavě-vynechat noc spánku se rovná vypití sedmi lahví piva a dlouhodobé deprivaci může vést k trvalé poškození mozku - a snappish, dodává, že je to špatné i pro váš pas.
"Kortizol zvyšuje chuť k jídlu, zejména u" pohodlných "jídel s vysokým obsahem cukru, později během dne," říká. Ještě horší je, říká studie, které ukázaly, že přírůstek hmotnosti v důsledku zvýšeného kortizolu je uložen jako nebezpečný břišní tuk, známý rizikový faktor cukrovky a srdečních chorob. "Dostatečný spánek je stejně důležitý jako správná dieta a pravidelné cvičení pro udržení vašeho." zdraví“, Dodává Talbott.
Ale myslím si, že skutečná otázka je proč ženy cítí potřebu „přidat do svého týdne další den“. Pokud nám naše práce, rodina, kondice a další závazky nedávají dostatek času na úplný noční spánek, pak možná budeme muset zkrátit svůj rozvrh. Je na nás vyvíjen velký tlak, abychom byly superženy - nejen, že děláme všechno, ale jsme ve všem i dobré! - a myslím si, že hackování ve spánku je jen další způsob, jak se snažit být stále „dokonalý“. Ale dokonalost je přeceňována. Dostatek spánku byl spojen v nesčetných studiích s pocitem šťastnějšího a já bych byl mnohem raději šťastný než dokonalý.
Více o spaní
Jak hypnóza vyléčila moji nespavost
13 Otravné věci, které se dějí, když se snažíte spát
Veselé fotky spících dětí
