Když se blíží Den otců, není lepší čas promluvit si se svým otcem, manželem a dalšími milovanými muži o zdraví mužů. Podle National Cancer Institute (NCI) bude letos diagnostikováno téměř 200 000 nových případů rakoviny prostaty. Rodinná anamnéza rakoviny prostaty je jedním z podněcujících faktorů rozvoje této potenciálně smrtelné choroby, ale nedávná studie také ukázaly, že špatné stravovací návyky a obezita vystavují muže zvýšenému riziku úmrtí na prostatu rakovina. Oslavte Den otců sdílením následujících rad ohledně zdraví a výživy s muži ve vašem životě; budete jim dávat nadčasový dárek, který jim může pomoci zachránit život.
1. Zhubněte a snižte index tělesné hmotnosti (BMI)
Mezi mnoha chronickými a potenciálně život ohrožujícími chorobami souvisejícími s vysokou hodnotou BMI výzkum publikovaný v lednu 2007 Bulletin NCI Bulletin o rakovině naznačuje, že ve srovnání s muži s BMI nižším než 25, muži s nadváhou (BMI 25-29,9) měli o 25 procent zvýšené riziko úmrtí a obézní muži (BMI 30 a vyšší) měli téměř dvojnásobek riziko. Vzhledem k tomu, že hmotnost je do značné míry závislá na faktorech životního stylu, jako je dieta a cvičení, si je muži mohou chránit zdraví prostaty s jednoduchými změnami ve výběru potravin, každodenní fyzickou aktivitou a udržováním zdraví hmotnost. (Kliknutím vypočítáte otcovo BMI)
2. Jezte protizánětlivou dietu
Podle Karen Lamphere, MS, CN, odbornice na výživu z Washingtonu, má většina nemocí základní etiologii zahrnující zánět. Podmínky, jako je artritida, zánětlivé onemocnění střev, astma, alergie, srdeční choroby, Alzheimerova choroba, cukrovka a rakovina, se mohou zhoršit nebo zlepšit v závislosti na dietě člověka. Lamphere pravidelně předepisuje an protizánětlivá dieta svým klientům se zánětlivými chorobami.
Dr. Barry Sears, tvůrce Zone Diet a ZoneDiet.com, souhlasí: „Klíčovým faktorem u mužů, který snižuje riziko rakoviny prostaty, je snížení tichého zánětu (zánětu pod vnímáním bolesti), protože je to tichý zánět na buněčné úrovni, který nakonec pohání všechny rakoviny. Zone Diet byla vyvinuta za účelem snížení produkce přebytečného inzulínu a produkce mediátoru zánětu, kyseliny arachidonové (toxický tuk), která pohání tichý zánět. “
3. Jezte méně kalorií
Kromě dodržování protizánětlivé diety na celý život, Dr. Sears doporučuje konzumovat méně kalorií. Snížení kalorického příjmu povede nejen ke ztrátě hmotnosti u mužů s nadváhou, ale může mít také dramatický dopad na snížení zánětu. Chcete -li úspěšně sníst méně kalorií, Dr. Sears navrhuje dodržovat dietu, jako je zónová dieta, která udržuje hlad na uzdě mezi jídly. (Můžete také vyzkoušet tyto 50 způsobů, jak snížit 100 kalorií.)
4. Zvyšte omega-3
Další dietní složka, u které bylo prokázáno, že významně snižuje zánět, konzumace adekvátních hladin omega-3 mastných kyselin může podle Dr Sears čelit toxickému tuku v těle. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí především v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák, a také v rybích olejích. Omega-3 mastné kyseliny se v menším množství nacházejí také v ořeších a semenech. (Další výhody omega-3)
5. Zvyšte zinek
"Malé množství zinku (15 až 30 miligramů/den) je nezbytné pro normální zdraví prostaty," říká doktor Sears. Přestože je přiměřené množství zinku důležité, příliš mnoho minerálu může ve skutečnosti poškodit zdraví prostaty. Nedávná studie z Harvardské lékařské fakulty naznačuje, že denní příjem zinku vyšší než 100 miligramů denně je spojen s rakovinou prostaty. "To může být způsobeno zánětem způsobeným nadměrným příjmem zinku ve stravě," říká odborník na dietní zónu. Dr. Sears doporučuje doplněk podpory prostaty, který obsahuje mírné množství zinku v kombinaci s výtažkem z rostliny saw palmetto (Zjistěte, jak zinek a saw palmetto podporují zdraví prostaty).
6. Cvičení
Protizánětlivá dieta kombinovaná s každodenní fyzickou aktivitou může snížit zánět v těle, který může vést k rakovině prostaty. Hubnutí spojené se zdravou stravou a cvičením také sníží riziko rozvoje této nemoci u muže. Doktor Sears varuje: „Ze dvou (dieta a cvičení) má dieta hlubší účinek.“
7. Nechte se otestovat
American Cancer Society doporučuje, aby muži měli každoroční screening prostaty každý rok od 50 let. Muži s vysokým rizikem, jako jsou afroameričtí muži a muži se silnou rodinnou anamnézou rakoviny prostaty, by měli začít testovat ve věku 45 let. Všichni muži nad 40 let by však měli mluvit se svými lékaři v době jejich ročních fyzických výkonů a vypracovat proaktivní plán zdraví prostaty, který je pro ně to pravé. Rakovina prostaty je vysoce léčitelná, pokud je odhalena dostatečně brzy.
Více způsobů prevence rakoviny prostaty
- Potraviny, které bojují s rakovinou
- Nejnovější o lykopenu
- Vyhněte se plastům, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům BPA
- Protirakovinová dieta
- Možné nežádoucí účinky lnu
