Pokud vás unavuje odpolední útlum nebo máte často pocit, že si musíte po jídle rozepnout džíny a zdřímnout si, vyzkoušejte různé možnosti jídla. Zde je návod, jak se po jídle cítit skvěle.
Krok 1: Sledujte nový talíř s jídlem
Aby odrážel nejnovější vědu za sebou výživaUSDA nahradila svůj starý pohotovostní režim, potravinovou pyramidu, My Plate. Pokyny jsou jednoduché:
- Ovoce a zelenina by měly tvořit polovinu talíře.
- Polovina vašich denních zrn by měla být Celý zrna.
- Chudé bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky jsou chytrou volbou.
Jíst tímto způsobem vám pomůže udržet energii a skvělý pocit po celý den.
Krok 2: Přeskočte cukr
Každý si zaslouží jednou za čas dopřát její chuť na sladké, ale příliš mnoho dobré věci může být škodlivé. Rafinované cukry a některé uhlohydráty - jako je bílá mouka a bílá rýže - vám mohou dát zabrat zvýšení energie, ale pak způsobí, že se hladina cukru v krvi rychle srazí, takže budete unavení a hladový. Pokud si musíte dát něco sladkého, vyberte si kousek ovoce.
Krok 3: Jezte více vlákniny a méně tuku
Po jídle s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku, jako je celozrnný chléb, quinoa, fazole a čerstvé bobule, se budete cítit skvěle, protože budete pohodlně plní. Jako bonus také nebudete mít mezi jídly takový hlad.
Krok 4: Užijte si jídlo
Může to znít jako zbytečné, ale když zpomalíte a užijete si jídlo, pomůže vám to cítit se skvěle i po jídle. Užijte si jednoduché radosti z vaření a podávání skvělého jídla.
Další tipy pro domácnost najdete na:
Super maminky průvodce úklidem a vařením pro rodinu
