Táhnete se svými dny s pocitem neustálé únavy a přemýšlíte, co dává? Dr. Robert Oexman, ředitel Institutu spánku žít, říká, že si často můžeme za vinu vlastní spánkovou deprivaci tím, že se pouštíme do následujících mýtů.
Táhnete se svými dny s pocitem neustálé únavy a přemýšlíte, co dává? Dr. Robert Oexman, ředitel Institut spánku do života, říká, že si často můžeme za vinu vlastní spánkovou deprivaci tím, že se vžijeme do následujících mýtů.
Týden povědomí o spánku
Jsme na začátku Týdne povědomí o spánku (3. – 10. Března) a chceme, abyste se „probudili“ z toho, že potřebujete více spánku.
Spánek Mýtus č. 1: Stiskněte tlačítko odložit.
Ráno znovu a znovu mačkáte tlačítko snooze a myslíte si, že vám dopřeje několik minut odpočinku, abyste se cítili více nabití energií?
Pravda: Podle doktora Oexmana, pokud odkládáte, prohráváte. "Spánek nepřichází v 9minutových intervalech, takže si ujasněte čas, který potřebujete na vstávání," vysvětluje. "Rád se jednou dotknu alarmu odložení a rozsvítím světlo." Díky tomu se můžete jemně probudit. “
Mýtus spánku č. 2: Jak stárnu, moje tělo vyžaduje méně spánku.
Myslíte si, že právě proto, že nejste ve fázi růstu a vývoje, jako jste byli v pubertě, můžete spát méně bez škodlivých účinků?
Pravda: Výzkum ukázal, že jak stárneme, potřebujeme stále stejné množství spánku, jako když jsme byli mladší. "Ve skutečnosti musí starší dospělí trávit více času v posteli, aby si dopřáli stejné množství spánku - díky bolestem, bolestem a lékům, které je v noci budí," říká doktor Oexman. Pokud jste čerstvým rodičem s novorozencem nebo batole, které vás drží vzhůru, je váš spánek obzvláště důležitý pro to, abyste zůstali zdraví a byli schopni držet krok s přísností rodičovství.
Spánkový mýtus č. 3: Pokud nemůžete spát, vstaňte.
Věříte, že pokud se probudíte uprostřed noci, měli byste si přečíst knihu nebo sledovat televizi, dokud znovu nebudete ospalí?
Pravda: Dr. Oexman varuje, že jasné světlo z vaší televize nebo lampy vás probudí jen dále. "Pokud v noci vstaneš, jdi do jiné místnosti a nech pokoj temný." Můžete meditovat nebo provádět lehký strečink, dokud se nebudete cítit připraveni znovu spát. “ Vyhněte se zapnutí technologie jako způsobu, jak usnout; ve skutečnosti může stimulovat váš mozek a zabránit vám ve spánku.
Více způsobů a důvodů, jak více spát!
