Chcete tělo z červeného koberce na dovolenou a do nového roku? Zastihli jsme hollywoodskou expertku na fitness Michelle Lovittovou, která vyškolila A-listery Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny a Kiefer Sutherland, aby nám dali to nejlepší fitness celebrit tipy.
Pokud jde o cvičení, liší se celebrity od průměrného člověka?
"Všichni lidé jsou fyziologicky stavěni stejně," říká trenérka celebrit Michelle Lovitt. "Celebrity však musí být občas před kamerou a v odhalování šatníků, proto mají větší motivaci cvičit a jíst čistě."
Tréninky budují sebevědomí
Tlak na dokonalost není vždy snadné zvládnout, a to ani pro odvážné a krásné. "Pracoval jsem s nejkrásnějšími těly na světě a každý má své části, které by chtěl zlepšit," říká Lovitt.
To znamená, že v chladných a chmurných dnech, ráno po 14hodinovém natáčení, někteří její klienti raději zůstali v posteli nebo snídali palačinky, než by se měli nechat projít jejími kroky-ale jsou odhodlaní. "Jsou to profesionálové a vědí, že mají práci," říká Lovitt.
Měla by se průměrná žena srovnávat s Courteney Cox, opravdu, bez rány pro ego?
"Courteney je úžasná i bez make -upu," říká Lovitt. "Je drobná a aktivní." Průměrná žena by se měla srovnávat sama se sebou. Pokud se sama necítí dobře, srovnávání se s někým silným, krásným a sebevědomým jí sebevědomí nezlepší. “
Lovittovy tipy na maximalizaci tréninku
Zůstaňte hydratovaní. Klíčem ke skvělému cvičení je hydratace. Pokud cvičíte ke spalování tuků, nezapomeňte denně spotřebovat alespoň 64 uncí vody plus dalších 16 uncí za každou hodinu aktivity střední intenzity. Sportovní nápoje, jako je Activate, s vitamíny a elektrolyty, vám mohou pomoci s tekutým cílem.
Investujte do monitoru srdečního tepu. Při cvičení je práce srdce na správné intenzitě základem pro úsporu svalů a ztrátu tělesného tuku. Měli byste cvičit na 60 až 85 procentech svého maximálního srdečního tepu, abyste shodili těch pár kil navíc. Studie ukazují, že lidé, kteří cvičí s příliš vysokou intenzitou - nad 85 procent - zejména v počátečních fázích cvičební program, vypadněte dříve, máte více zranění a máte sklon k negativnímu přístupu ke cvičení Všeobecné. Zaměřte se na 20 až 60 minut nepřetržitého cvičení, zahrnující intervaly ve vaší cílové zóně každé sezení.
Uchovávejte mimo dosah sacharidů. Ale ne vždy - jen 60 minut před kardio cvičením. Pokud jsou konzumovány uhlohydráty, vaše tělo uvolňuje inzulín, který může přispět k potlačení lipázy, což znamená, že k podpoře aktivity není použit tělesný tuk. Odložte tedy rohlík a rozhodněte se pro vajíčko natvrdo.
Získejte dostatečné množství bílkovin. Při pokusu o snížení tělesného tuku snězte alespoň jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To vám pomůže zajistit si svaly, díky čemuž váš metabolismus spálí více kalorií a pomůže zhubnout rychleji.
Jezte snídani každý den. Lidé, kteří snídají, spotřebují během dne méně kalorií než ti, kteří ne.
Celebrity dostávají komplimenty, ne sladkosti
Lovitt odměňuje své klienty, když se jim daří, komplimentem, který nedává volně ani často, říká. "Vědí, jak jsem na ně neuvěřitelně hrdý, a nechtěli by to sabotovat pomocí cookie."
Jelikož deprivace není realistická, mezi její vlastní zdravé odpustky patří sklenka červeného vína nebo kousek tmavé čokolády. "Prostě nevypiju celou láhev ani nesním celou tašku."
Více fitness nápadů
Průvodce dárky na dovolenou pro dokonalé fitness kuřátko
Kangoo Jumps: Přejděte si do zábavné kondice
GymBox: Motivující cvičení, která fungují
