Prázdniny přinášejí štěstí i stres. Jsme nadšeni slavnostmi, časem stráveným s blízkými, skvělým jídlem. Ale máme také na víc: akce, nakupování, zdobení, zábava. Tyto zvláštní povinnosti v kombinaci se všemi oslavujícími nás mohou opravdu rozhodit.
V lednu jsme poraženi, zanedbali jsme tréninky a možná jsme zabalili více než pár liber. Jak si můžeme dopřát prázdniny, chránit si zdraví a udržovat zdravou váhu? Jdeme do toho se zdravým stravováním, plánem blokujícím cukr a podporujeme naše úsilí ze všech úhlů.
Jídlo, jídlo všude
O prázdninách není útočiště před chutnými, vysokokalorickými jídly. Kolegové zaplavují kancelář každou rozmanitostí košíku s jídlem, každé sváteční jídlo je bohatší než to poslední a sladkosti jako by se kouzelně objevovaly z ničeho nic. Od Halloweenu do Nového roku prostě není úniku. Docela často problém začíná v malém. Říkáme: „Dám si jen jednu lahůdku.“ Problém je v tom, že jedna léčba může vytvořit cyklus závislosti: a krátkodobý vzestup hladiny cukru v krvi, následovaný nárazem a touhou po více okamžité energii, sladké pamlsky. „Jen jeden“ vede k „jen několika dalším“.
Vybírejte chytře
Je nepravděpodobné, že bychom úplně odolali prázdninovému smorgasbordu. Můžeme však stanovit limity a zásobit se zdravými protijedy cukru a jeho blízkých bratranců, „příjemných sacharidů“. Jeden Jednoduchý tip je mít po ruce svačiny s nízkým obsahem cukru (tj. s nízkým glykemickým indexem), jako jsou ořechy, zelená zelenina a libové protein.
Zdravé svačiny bohaté na vlákninu a výživové tyčinky s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci zpomalit vstřebávání cukrů. Mezi příklady celozrnných potravin patří oves a granola, maliny, mandle a pistácie, hrášek a fazole a mnoho zeleniny. Zpomalením absorpce cukru s přídavkem vlákniny a bílkovin můžeme minimalizovat výkyvy glukózy a pomoci zabránit přibývání na váze. Kromě toho, když máme po ruce zdravé občerstvení, můžeme snížit potřebu unáhlených rozhodnutí. Je v pořádku dopřát si; prostě to vyvažte.
Pití: Moderování je klíčové
Zatímco jsme na téma shovívavosti, zkuste omezit víno, pivo a destiláty. Alkohol může zvýšit hladinu glukózy v krvi a stimulovat chuť na cukr. Nejhůře na tom jsou slazené míchané nápoje, sladká vína a lahůdky nebo likéry. Mezi alkoholickými nápoji vypijte sklenici vody a nepijte příliš. Opravdu potřebujete více než jeden nebo dva koktejly?
Ovládejte krevní cukr cvičením
Cvičení kromě spalování kalorií kontroluje hladinu glukózy v krvi a snižuje stres. Pamatujte si, že cvičení nemusí být namáhavé, aby bylo zdravé. Třicet minut mírného cvičení každý den bude dlouhá cesta. Zejména doporučuji qi gong, tai chi a jógu. Tato cvičení jsou šetrná k tělu; obsahují vědomé dýchání a je prokázáno, že snižují stres, prospívají mozku a podporují celkové zdraví. Méně stresu znamená, že budete méně v pokušení uklidnit se jídlem.
Získejte více spánku
Narušení spánku může přispět k řadě zdravotních problémů. Zejména nedostatek spánku je spojen se zvýšeným kortizolem, přírůstkem hmotnosti a dalšími metabolickými problémy, včetně diabetu 2. typu. Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu. O prázdninách to začíná být obtížné, protože soutěží večírky, nákupy a tajné balení dárků v noci; opět uspějeme nastavením limitů. I když může být lákavé vyždímat z toho vánočního večírku každou poslední zábavu, je dobré nechat si příště trochu na stole.
Užívejte správné doplňky
Doplňky mohou zmírnit dietní excesy. Na své klinice používám americký ženšen, algináty odvozené z mořských řas, minerální polynikotinát chromu, alfa kyselina lipoová, skořice a další přísady čerpané z tradičního bylinářství a špičkové výživy výzkum. Tyto přírodní látky pomáhají vyrovnávat hladinu glukózy v krvi, snižují chuť na cukr a udržují zdravou váhu. Podívejte se na komplexní metabolický vzorec obsahující tyto nebo jiné přírodní složky, které mohou udržovat zdravé hladiny glukózy v krvi a podporovat metabolizaci cukrů a tuků.
Důležitá je také podpora oběhu, protože v chladnějších měsících býváme pomalejší, což může vést k metabolické nerovnováze a případnému přírůstku hmotnosti. Doporučuji doplňky obsahující silný enzym nattokinázu podporující cirkulaci, bobule hlohu, čínskou salvii a další přísady, jako jsou medicinální houby a L-karnitin. Tyto přírodní složky mohou podporovat oběh, poskytovat antioxidanty a udržovat zdravou úroveň zánětu, to vše je důležité pro podporu zdravé hmotnosti.
Hlavně si užijte požitek jako poslední. Moudrou volbou o prázdninách omezíme potřebu razantních opatření, jakmile párty skončí.
Další tipy na zdravou prázdninovou dietu
10 způsobů, jak se uklidnit bez jídla
Nedržte dietu! Jezte více těchto superpotravin
Tipy na zdravou prázdninovou dietu pro čerstvé maminky
