Nový rok znamená začít s fitness programem, abyste zhubli a vyformovali se. Ale po několika týdnech se novoroční předsevzetí vyřešit peters. Proč je tak těžké najít efektivní tréninky, které jsou udržitelné po celý rok? Většina problému může spočívat v samotných trénincích - možná nejsou tím, co vaše tělo opravdu chce.
Namáhavé rutiny jsou stresující. Bolí svaly, bolí klouby a klesá motivace. Co je tedy skutečným klíčem k úspěchu v novém roce? Najděte si správné cvičení. „Dokonalá cvičení“ existují - taková, která posilují vytrvalost a kardiovaskulární zdraví, protahují a posilují svaly a díky nim se cítíme úžasně. Cvičení mysli a těla jako jóga, tai chi a qi gong začaly před staletími a od té doby se rozvíjejí.
Perfektní tréninky
Jóga, tai chi a qi gong jsou osvědčená cvičení, která jsou ideální pro moderní život. Splňují všechny obvyklé zdravotní cíle, jako je posílení kondice, zachování zdraví srdce a uvolnění stresu. Ještě lépe, místo toho, abyste se po jednom z těchto cvičení cítili vyčerpaní, ve vás zanechají pocit energie a posílení.
Zhluboka se nadechněte a rozhýbejte tělo
Všechna cvičení vyžadují dýchání - svaly bez něj nefungují. Dýchání je však pro tai chi, qi gong a jógu ústřední. Tělo přechází mezi pózami, podporováno dechem. Toto zaměření na dýchání přináší řadu výhod. Už víme, že hluboké dýchání nás může uklidnit. Přidání mentálního soustředění a fyzické námahy vytváří multiplikační efekt, spíše eliminuje stres než jej produkuje, zatímco hluboce okysličuje buňky a tkáně.
Vypusťte endorfiny
Soustředěné dýchání také produkuje něco podobného výšce běžce. Endorfiny, přirozené opiáty těla, se uvolňují brzy v praxi. Tato „odměna“ dělá cvičení příjemnějším a uvolňuje mysl i tělo.
Svědomité dýchání nám prospívá i na mikroskopické úrovni. Mitochondrie, naše buněčné elektrárny, spoléhají na to, že se jim daří. Mitochondrie poháněné stálým přísunem kyslíku generují více energie.
Naše těla se stávají „závislými“ na výhodách, které z těchto praktik získáváme. Spíše než se obávat takového cvičení, těšíme se. Brzy měníme rozvrh, abychom měli více času na cvičení.
Začněte dnes cvičit tělo a mysl
Možná jste nakoukli do hodiny jógy a cítili jste se zastrašováni různými postoji. Nebuď Jóga je určena pro začátečníky. Každá póza, nazývaná „asana“, má řadu obtížností. Zkušení jogíni mohou zvolit nejnáročnější pohyby, zatímco nováčci jsou povzbuzováni, aby začali pomalu.
Pokud chcete začít doma, pozdravy slunci jsou skvělým začátkem. Tato série póz zvyšuje srdeční frekvenci, ale také poskytuje uklidňující energii, posiluje různé svaly a lze ji provádět tolikrát, kolikrát chcete. I pět minut je prospěšných.
Tai chi a qi gong mají podobný přístup. Nesoutěžíte, soustředíte se na své nitro, povzbuzujete svůj přirozený klid a vyvažujete základní svaly. Tyto postupy zlepšují sílu a rovnováhu, snižují záněty, zlepšují životní energii a uklidňují mysl.
Jóga, tai chi a qi gong a jejich četné přínosy pro fyzické a duševní zdraví byly rozsáhle studovány. Bylo prokázáno, že snižují hladinu kortizolu, což zase může zlepšit imunitu, energii a zdravou váhu. Mohou také posílit kognitivní funkce, podpořit kardiovaskulární zdraví, snížit zánět a bolest, zlepšit celkovou výdrž a snížit riziko chronických onemocnění.
Přistupujte ke svému novoročnímu zdraví holisticky
Cvičení je důležitou součástí dobrého zdraví, ale není zdaleka jediným. Dieta je stejně důležitá. Zaměřte se na libové bílkoviny, zdravé tuky a zelenou listovou zeleninu. Mějte po ruce stálý přísun čerstvé, filtrované vody. Pokud máte zájem o výživový doplněk, léčivé houby mohou zvýšit hladinu kyslíku a energie, což je nutností každého tréninku. Nejdůležitější je smát se. Je to dobré pro vaše zdraví a skvělé pro vaše cvičení. Cvičení je snadné s úsměvem. A aniž byste o tom přemýšleli, vaše rozlišení 2013 se rozšíří do roku 2014 a dále.
Další tipy pro fitness žen
Tréninky mysli a těla, které podporují pohodu
Ajurvédské cvičení: Najděte si správné cvičení pro svůj typ
Proč nevidíte výsledky z vašich tréninků?
