Toužíte po dlouhých, hubených nohách, které mají celebrity? Odhodlali jste se ke svému každodennímu kardiu v naději, že vám zpevní spodní část těla? Jste připraveni změnit své cvičení, abyste se ujistili, že do léta budete mít tyto sexy hry?
Pokud ano, trenérka celebrit Gina Lombardi má pro vás pět nezbytných cviků na spodní část těla! Kromě zpevněných stehen vám tato cvičení poskytnou také skvělé hýždě a zpevní váš trup. Tato cvičení jsou vzteky s celebritami a začleněním těchto pohybů do svých tréninků můžete mít také nohy seznamu A.
Těchto pět cvičení, doporučených Ginou Lombardi, představenou trenérkou na ExerciseTV, procvičuje kvadricepsy, hamstringy, hýždě a svaly jádra. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tato cvičení na spodní části těla třikrát až čtyřikrát týdně. Kromě důsledného kardia a zdravé stravy uvidíte výsledky už za pár týdnů.
Dřepy na vibrační plošině
Podle Lombardiho je toto intenzivní cvičení oblíbenou hvězdou Hillary Swank a Madonnou. 
Vibrační plošiny se staly stále oblíbenějším fitness nástrojem - cvičení na vibračních plošinách vede ke zvýšení svalové síly, síly, flexibility a rovnováhy. Zvýšený podnět ke svalovým vláknům také přináší výsledky dříve než provádění stejných cviků na podlaze. Vibrační plošiny navíc mohou zvýšit vaši kostní denzitu a často se používají při rehabilitaci široké škály zranění. Dostupnost vibračních platforem si ověřte u místních zdravotních klubů a osobních školicích studií. (Další informace naleznete na adrese
Pohyb: Postavte se na vibrační platformu Lifespan nebo PowerPlate a proveďte stejný tradiční dřep, jaký byste dělali na stabilním povrchu. Postavte se nohama na šířku boků, pokrčte kolena a snižte hýždě, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte kolena nad kotníky a nevyčnívejte dopředu kolem prstů. Pozastavit a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 60 sekund. Odpočinek. Opakujte ještě třikrát.
Výpady Buddhy
Lombardi říká, že tyto vysoce výkonné výpady udržují Sally Pressman (z „Army Wives“) ve špičkové formě.
Pohyb: Začněte s nohama u sebe. Vykročte pravou nohou, držte záda rovně a pokrčte kolena, dokud pravé koleno nevytváří úhel 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu pěti, poté zatlačte pravou nohou zpět a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 12 až 24 výpadů na každou stranu.
Horolezci
Herečka Catherine Bell, známá především díky roli Sarah „Mac“ MacKenzie v televizním pořadu „JAG“, udržuje nohy v kondici s horolezci. Toto cvičení můžete provádět při různých rychlostech - čím rychleji „šplháte“, tím více se stane kardio. Ujistěte se, že máte pupek zatažený směrem k páteři, abyste co nejlépe zapojili svaly jádra.
Pohyb: Z tradiční výchozí polohy push-up (na rukou a nohou) zvedněte pravou nohu a koleno přitáhněte k hrudníku. Dotkněte se pravou nohou dolů a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte levou rukou. Proveďte 24 opakování pro každou nohu.
Posílení
Toto cvičení můžete provádět pouze s tělesnou hmotností nebo můžete v každé ruce držet činku o hmotnosti 5 až 10 liber, abyste zvýšili odpor. Toto je další cvičení, které cílí na vaše svaly a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci.
Pohyb: Pomocí schodů nebo jiného schodu (můžete použít pevnou židli, jste -li vysoký) vykročte pravou nohou. Zvedněte levou nohu nahoru, abyste se dotkli pravé nohy, a poté ustupte dolů do výchozí polohy s oběma nohama na podlaze. Opakujte s levou nohou. Proveďte 24 opakování na každou stranu.
Dřepy s houpačkou Kettlebell
Toto je další oblíbená cvičení armádní manželky Sally Pressmanové. Kettlebells jsou jedním z nejnovějších a nejefektivnějších nástrojů funkční zdatnosti (a jsou považovány za tajemství fitness celebrit!). Kettlebells jsou pevné litinové dělové koule s rukojetí ve tvaru U. Přicházejí v různých hmotnostech od deseti liber až po více než 100 liber. 
Trénink s Kettlebellem je modalitou celého těla, která zlepšuje celkovou sílu a také vám poskytne úžasné kardio cvičení. Nejlepší na tom je, že podle odborníků na fitness můžete při použití kettlebellů dosáhnout vynikajících výsledků za poloviční čas oproti tradičním cvičením. (Další informace o kettlebells najdete v tomto článku!)
Zde je několik dalších cvičení, která vám poskytnou sexy, dlouhé a hubené nohy, které jste vždy chtěli:
- 10 tipů na sexy letní nohy
- Tajemství hladkých, sexy nohou
- Získejte tělo Pilates
- Tři cvičení pro slavné hýždě
- Jóga pro pracující dívku
