Běh uvnitř na zpoceném běžeckém pásu se nedá srovnávat s pocitem větru na tváři a stříkáním příboje při běhu na plážovém písku. Stejně tak provádění intervalů na houpačce vždy porazí přeplněnou hodinu aerobiku. Venkovní tréninky ve skutečnosti nabízejí výhody, které vnitřní cvičení nemají, takže se vydejte ven na následující zábavné pohyby na slunci.
Lezení po schodech
Jen málo věcí překonává lezení po schodech pro spalování kalorií. Když to vezmete ven, snáze najdete motivaci. Vyhledejte park nebo venkovní stadion a zahřejte se lehkým běháním na rovné zemi po dobu 5 až 8 minut. Protáhněte si lýtkové svaly, než začnete: Opřete se o zeď, push-up styl, nohy rovné a paty na zemi; držte, dokud neucítíte jemné zatažení v lýtkovém svalu, a poté držte 15 sekund. Vyběhněte po schodech - ale jděte dolů, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na čéšku (kolenní čepici).
Zpomalte a budujte svaly za 30 minut nebo méně >>
In-line bruslení
Podle studie provedené na Státní univerzitě v Ohiu je nejen pravděpodobnější, že si užijete cvičení venku, ale také se podle toho můžete lépe držet. In-line bruslení poskytuje zábavnou možnost na čerstvém vzduchu bez dopadů (samozřejmě za předpokladu, že nespadnete) zahrnující koordinaci, stabilitu jádra a rovnováhu. Boční bruslení funguje na boky a hýždě. Nejdůležitější: Naučte se, jak zastavit, než uděláte něco jiného - a noste ochranné vycpávky.
Tipy pro fitness na kolečkových bruslích >>
Běh na písku
Běh na chladném písku s mořským sprejem ve vlasech nabízí více než jen motivaci: Běh naboso způsobí, že vaše tělo provede úpravy, které umožní přirozenější vzor chodidla. Než však začnete, ujistěte se, že máte zahřáté kotníky. Začněte 5 až 8 minutami jemné chůze, poté si připravte kotníky: „Nakreslete“ abecedu chodidly, ukazujte a ohýbejte prsty a pohybujte chodidly ze strany na stranu.
Zpevněte své tělo plážovým tenisem >>
Venkovní Plyometrie
Pokud hledáte náročné venkovní cvičení, zkuste do své rutiny v parku přidat několik výbušných pohybů. Použijte 6 až 12 palcovou zeď nebo římsu (výška závisí na cvičení a vašich schopnostech). Plyometrie však nejsou pro začátečníky: Měli byste aktivně posilovat, neměli byste mít žádná zranění ani omezení a mít dobrou základní stabilitu. Důkladně se zahřejte a vtáhněte tyto pohyby do tréninku jednou nebo dvakrát týdně.
Skok z jedné nohy: Postavte se jednou nohou na římsu nebo zeď s patou blízko okraje. Zatlačte nohu na vrchol římsy tím, že se protáhnete celou nohou a chodidlem, získáte co největší výšku, když švihnete oběma rukama do výšky a přistanete na stejné noze. Opakujte 10krát.
Dvojitý skok: Postavte se před 12 až 42 palců vysokou římsu, nohy od sebe na šířku ramen a ruce za hlavu s lokty ven do stran. Mírně si dřepněte a výbušně vyskočte a měkce přistávejte s oběma nohama na římse. Ustupte a opakujte 10krát.
3 Výkonné plyometrické fitness pohyby >>
Houpací set fitness
Cvičení s houpačkou na dětském hřišti
Swing set fitness je forma odporového tréninku, který je ideální pro hubnutí nebo silový trénink.
Více venkovních tréninků
Venkovní cvičení, která vás vytrhnou z posilovny
Zábavné cvičení na čerstvém vzduchu pro zaneprázdněné maminky
Zbavte tělocvičnu každý den v týdnu
