Zde jsou tři snadné pohyby, které můžete udělat, abyste se udrželi v kondici, ať jste kdekoli.
t 
t Přiznejme si to: Máte nabitý program. Ať už jsou to dlouhé dny v práci, péče o děti, udržování pořádku v životě nebo vše výše uvedené, nikdo vám nic nevyčítá, pokud nemáte čas dojít do posilovny. To ale neznamená, že se nemůžete pořád tlačit do rychlého (a efektivního!) Tréninku. Proto jsem vymyslel tři pohyby, které můžete dělat téměř kdekoli. Společně představují snadný způsob, jak do roku 2014 přidat trochu posílení kondice.
Burpees
t Slyšeli jste o nich, slyšeli o nich vaši rodiče a zdá se, že v dnešní době zuří. Co je to burpee? V podstatě jde o plynulý pohyb neváženého dřepu do prkna nebo kliky. Začínáte s chodidly na šířku ramen a rukama před sebou, dlaně směřují dolů k zemi. Držte záda rovně, dřepněte. Poté vystřelte nohama za sebe a přistaňte s rukama na zemi a plně nataženýma rukama. Poté skočte zpět do dřepu a poté se vraťte do normální polohy. Opláchněte a opakujte tolikrát, kolik uznáte za vhodné.
t Burpee je skvělé cvičení celého těla, rychle spaluje kalorie a pomáhá stimulovat mnoho z vašich hlavních svalových skupin. Dělat burpees může být těžké, když začnete, ale je to jen snazší.
Stojící výpad/stepup
t Přestože se jedná o technicky dva samostatné pohyby, můžete je provádět společně (s malým nebo žádným vybavením), aby vaše nohy byly skvělým cvičením doma nebo kdekoli! Nejprve najděte vyvýšený, plochý a stabilní předmět, jako je lavička v parku nebo základna schodiště, a postavte se čelem k němu. S jednou nohou se vrhněte vpřed, druhou nohu držte plně nataženou za sebou. Zastavte prudký pohyb, když vaše přední noha dosáhne úhlu 90 stupňů. Nyní vezměte neházející se nohu, stoupněte si na vyvýšený předmět a zvedněte celou svou tělesnou hmotnost právě tou nohou. Pak ustupte. Nyní vyměňte nohy a začněte znovu.
t Zkuste to udělat v sadách po 10 s každou nohou. Budete vědět, že je děláte správně, pokud ucítíte popáleninu!
Skákací zvedák/skákající vysoké koleno
t Tento poslední krok se může zdát nejjednodušší, ale ve skutečnosti vám může pomoci nakopnout srdeční frekvenci, zpotit se a zapojit jádro během okamžiku! Víte, co je to skákací zvedák - děláte je od dětství - ale přidáním dalšího zvratu se z obyčejné zábavy stane vážné cvičení.
t Proveďte pět skokových zvedáků, jeden za sekundu. Poté, bez zastavení, proveďte pět sekund skákání vysokých kolen, střídání nohou. Pro každého, kdo není obeznámen se skákajícím vysokým kolenem, to uděláte tak, že zvednete jednu z nohou před sebe a nahoru k hrudníku, tak vysoko, jak jen můžete, jak budete skákat a střídat nohy. Oba tyto pohyby provádějte rychle a výbušně - mnohem lépe budou fungovat při spalování kalorií a aktivaci svalů. Proveďte tento okruh po dobu 60 sekund: 30 sekund skákání zvedáků a 30 sekund skákání vysokých kolen. Budeš to cítit. Je dokonce šance, že se pobavíte.
t Doufáme, že vám tento krátký seznam pohybů poskytne představu o tom, jak snadné může být v roce 2014 upravit priority v oblasti fitness. Jen pár minut intenzivního cvičení může opravdu projít dlouhou cestu a vše začíná pozitivními kroky - tak do toho!
