Bavte se ve vodě, zatímco se dostanete do formy. Je to snadné a nepotřebujete mnoho vybavení. Ať už jste v posilovně, ve svém vlastním bazénu nebo v hotelovém bazénu, nebo na dovolené u oceánu, tyto pohyby lze provést snadno a udržíte si tón a napětí po celý rok!
Prodloužení míče na jedné noze
Cíle: Abs, ramena a nohy
Držte míč s rukama nataženýma přímo před sebou, natáhněte jednu nohu; prsty jsou špičaté a břišní svaly těsné. Pomalu stáhněte míč dolů k pasu mírným ohnutím v lokti a nohu vraťte zpět do středu. Opakujte, střídejte nohy. Doporučeno: Tři sady po 12
Centerfold
Cíle: Abs
Pomocí dvou kickboardů plovte lícem dolů s rukama nataženýma dopředu a nohama nataženýma se špičatými prsty. Pomalu pokrčte kolena, natáhněte nohy pod sebe a ruce natáhněte do 90stupňového úhlu, ve kterém budete ve vzpřímené poloze. Z této polohy pomalu narovnejte nohy přímo před sebe. Pohyb udržujte plynulý zepředu dozadu. Doporučeno: Tři sady po 12 (jedno prodloužení vpředu a vzadu se počítá jako jeden tah)
Kyvadlová houpačka
Cíle: Abs a nohy
Pomocí dvou kickboardů postavte tělo do vzpřímené polohy s pokrčenýma nohama a chodidly chodidel přitlačenými k sobě. S těsným jádrem začněte své tělo houpavým pohybem ze strany na stranu a přitom udržujte vzpřímenou polohu. Doporučeno: Tři sady po 45 sekundách
Ramenní lis
Cíle: Ramena a paže
Na okraj bazénu položte ruce dlaněmi dolů a prsty směřujte od vás. Utáhněte jádro a držte nohy u sebe, když se tlačíte nahoru z okraje do rovné polohy. Doporučeno: Tři sady po pěti. Vyzvěte se a zvyšte počet opakování, jak se vaše síla zvyšuje.
Houpačka paže
Cíle: Ramena, jádro a paže
Když stojíte ve vzpřímené poloze s chodidly na šířku boků, uchopte každou stranu kickboardu a umístěte jej do poloviny do vody (čím hlouběji ve vodě budete, tím větší odpor budete cítit). Otočte desku ze strany na stranu a udržujte jádro pevné a vyvážené. Doporučeno: Tři sady po 45 sekundách
Rozložení rozdělené nohy
Cíle: Abs, nohy a ruce
Pomocí dvou kickboardů plovte na břiše, ruce sevřete okraje desek, paže v poloze „V“ a nohy spolu se špičatými prsty. Udržujte své jádro napnuté, přitáhněte ruce k sobě a spusťte jednu nohu směrem dolů v přímé poloze. Vraťte tu nohu na hladinu vody a spusťte opačnou nohu; pak se vraťte na hladinu bazénu. Jakmile spustíte obě nohy, vraťte paže zpět do polohy „V“ a pohyb opakujte znovu. Doporučeno: Tři sady po 45 sekundách
Prodloužení nohou
Cíle: Abs a nohy
Položte obě ruce na okraj stěny bazénu a natáhněte nohy dozadu se špičatými prsty, přičemž jádro držte pevně. Nohy musíte držet jen na hladině vody, rozdělit je do polohy písmene „V“ a poté je opět spojit. Opakujte tento tah. Pokud chcete přidat trochu síly paže, přitáhněte nohy k sobě, přitáhněte ruce ke zdi na malý stisk a poté zpět. Doporučeno: Tři sady po 45 sekundách
Více o cvičení
Většina z nás málo cvičí
Získejte plážové tělo s fitness na boot campu
Top 10 funkčních cvičení pro kondici celého těla
