8 Překvapivé výhody běhu

Běh je skvělé pro vaše zdraví, ale víte o všech různých způsobech, jak vám může pomoci?

Zde je 8 výhod běhu:

Pojďme nejprve odstranit zjevné výhody: lepší zdraví a zdatnost. Běh je jednou z nejlepších aktivit pro kondici kardiovaskulárního systému. Studie ukázaly, že srdce běžců jsou efektivnější než srdce usedlých lidí, kteří pumpují větší objem na jeden úder. Běžci mají obvykle nižší klidovou srdeční frekvenci a také zvýšenou kapacitu plic. Mezi další zdravotní výhody běhu patří silnější klouby a kosti, silnější svaly a zlepšené mentální funkce, jasnost a paměť.
Další běžně uváděnou výhodou běhu je hubnutí nebo udržování hmotnosti. Jakékoli cvičení je dobré, když se snažíte zhubnout - běh je však nesmírně prospěšný, protože je to jeden z nejefektivnějších způsobů spalování kalorií. Hrubý odhad je, že člověk průměrné hmotnosti spálí 100 kalorií na míli běhu. Toto číslo se zvyšuje, pokud vážíte více nebo jste méně efektivní běžec, protože na překonání stejné vzdálenosti spotřebujete více energie. Spalování kalorií však pokračuje i poté, co přestanete běhat, protože váš klidový výdej energie zůstává zvýšený až několik hodin.
click fraud protection
Výzkum ukázal, že běh a další formy aerobního cvičení také pomáhají zlepšit naši kvalitu spánku. Ti, kteří pravidelně cvičí, dokázali, že usnou snadněji a zůstanou spát déle než sedaví lidé. Jsou také více ostražití během dne a mají menší denní ospalost než ti, kteří necvičí.
Běh je pravděpodobně nejlevnější a nejdostupnější sport, jaký existuje. I když je možné utratit spoustu peněz za drahé běžecké oblečení a vybavení, jediná věc, do které ve skutečnosti potřebujete investovat, je dobrý pár běžeckých bot. Nepotřebujete posilovnu. Běh venku je zdarma a je k dispozici kdekoli a nepotřebujete žádné další vybavení. Investujte 100–150 $ do dobrého páru běžeckých bot a okamžitě máte tři až šest měsíců cvičení zdarma.
Běhat lze s celou rodinou. Velmi častou výmluvou, proč necvičit, je, že nám to bere čas s rodinou. Běh může být pro rodinu skvělý způsob, jak být spolu a dohnat den. Pokud jsou vaše děti dostatečně malé, běžecký kočárek je skvělý způsob, jak je dostat ven a seznámit je s fyzickými aktivitami. Pokud jsou dost staří na to, aby s vámi mohli běhat nebo jezdit na kole, může to být ideální čas na to, abyste si s nimi promluvili o jejich životě, škole a přátelích. Váš pes by měl nejen prospěch z běhu s vámi, ale bude pro něj také mnohem šťastnější.
I když to může být sólový sport, běh může být velmi společenský sport a může vést k novým přátelstvím. Běžci jsou obvykle velmi přátelští a příjemní a chtějí sdílet svou lásku a znalosti o běhu s ostatními. Připojení k běžecké skupině nebo nalezení běžeckého partnera ve vaší oblasti může často vést k novým a dlouhodobým přátelstvím. Obvykle to začíná svazkem během běhu a poté kvete mnohem hlouběji.
Souvisí s č. 6, běh poskytuje lidem smysl pro komunitu. Běžci se rádi navzájem podporují, sdílejí příběhy a ze skupinových běhů dělají zábavná setkání, často zahrnující jídlo a pití. I když dáváte přednost běhání na vlastní pěst, najdete na sociálních sítích další běžce nebo běžecké skupiny a týmy může poskytnout okamžitý pocit komunity a sounáležitosti - bez ohledu na to, jak dlouho nebo krátce jste běh.
Běh může být skvělý způsob, jak vrátit komunitě. Místní běžecké závody často přispívají částmi nebo všemi penězi, které vydělají na registračních poplatcích, charitativním organizacím v komunitě. Ty se mohou lišit od čehokoli od místních útulků pro psy přes výzkum rakoviny až po školy. Tyto informace najdete na webových stránkách závodu. Pokud chcete dělat ještě více, existuje mnoho organizací, ve kterých pro ně sháníte peníze a které poskytují cokoli od školení přes cestovní výdaje až po váš závod na cíl. Některé příklady těchto organizací jsou: Tým ve vzdělávání, prospěch společnosti pro leukémii a lymfomy; St. Jude Heroes, ve prospěch dětské výzkumné nemocnice St. Jude; Solemates, ku prospěchu Dívky na útěku; Spojte se ve prospěch autismu mluví; a mnoho dalších.