„Boty jsou nejdůležitější vybavení, které při běhu potřebujete, takže mít pár, který vám správně padne, je pro váš běžecký úspěch zásadní.
t
t Neexistuje žádná bota, která by byla vhodná pro každého běžce, a neexistuje žádná obuv, která by zaručeně eliminovala zranění. Ale mít správný typ obuvi pro váš typ postavy, tvar chodidla a styl běhu pomůže předcházet zraněním a udrží vás v běhu pohodlně déle.
tNejlepší způsob, jak najít správnou obuv pro vaše nohy, je zajít do místního běžeckého obchodu a nechat se profesionálně obléknout. Nejlepší běžecké obchody vás budou sledovat a analyzovat vaši chůzi a krok, aby vás obuli do správné obuvi. Nenechte se zastrašit těmito běžeckými obchody - jsou tu od toho, aby pomohly každému, od chodců po sprintery. Nejsou jen pro vážné, elitní sportovce - jsou pro příležitostné chodce, víkendové válečníky, elitní běžce a všechny mezi nimi.
t Pokud ve vaší oblasti nemáte provozovaný obchod nebo chcete získat představu o tom, co můžete očekávat, když vstoupíte, pak vám tyto informace pomohou při výběru obuvi.
t Existují čtyři hlavní typy obuvi: neutrální, stabilní, pohybové a minimalistické. Který typ je pro vás ten pravý, závisí na tvaru vaší nohy a na tom, jak moc při běhu pronáte. Pronace je pohyb vaší nohy při kontaktu se zemí. Když se vaše noha dotkne země, „kutálí se“ dovnitř, což optimálně rozděluje sílu nárazu a je rozhodující pro správné tlumení nárazů. Mírné převalování dovnitř chodidla, asi 15 procent, je považováno za normální pronaci.
Neutrální boty
t Neutrální boty jsou nejlepší pro běžce, kteří mají normální pronaci. Tito běžci mají také obvykle nohu normálního tvaru. To znamená, že nemají ploché nohy ani vysoké oblouky. Jedná se o nejběžnější typ nohy a je také nejméně náchylný ke zranění, pokud běžec nosí správnou obuv.
Stabilní boty
t Stabilní obuv je nejlepší pro běžce, kteří mají mírné až střední přetěžování, což znamená, že se jejich nohy při běhu valí dovnitř o více než 15 procent. Tito běžci mají obvykle ploché nohy, což znamená, že ve spodní části chodidla není žádná klenba. Stabilní obuv pomáhá zpomalit pronaci chodidla prostřednictvím mediálního sloupku, který zpevňuje boční stranu mezipodešve.
Obuv pro ovládání pohybu
t Obuv s ovládáním pohybu je nejlepší pro běžce se středně těžkou až těžkou nadváhou. Tyto typy obuvi mají vlastnosti, jako je tužší pata nebo design postavený na rovnějších botách, které brání nadměrnému ospravedlnění. Mívají také širší a plošší podrážky. Těžší běžci, kteří potřebují extra podporu nebo odolnost, mohou také zvážit obuv s ovládáním pohybu.
Minimalistické nebo bosé boty
t Běh naboso je v posledních několika letech velmi populární. Zastánci tvrdí, že běh naboso umožňuje běžcům běžet přirozenějším úderem nohou, který způsobí menší dopad, a tím pádem méně úrazů při běhu. Běh naboso však může být na chodidlech náročný, zvláště při běhu na drsném povrchu.
t Nosit minimalistické boty nebo boty naboso je alternativou k běhu naboso, která umožňuje běžcům běžet přirozenějším běžeckým pohybem a přitom chránit své nohy. Tyto typy obuvi neposkytují žádnou korekci pronace, takže jsou typicky pro lidi s neutrálním chodidlem. Pokud jste v minimalistické nebo bosé obuvi nováčkem, začněte pomalu a postupně ji používejte, abyste se vyhnuli zranění.
Dimenzování obuvi
t Při zkoušení běžeckých bot mějte na paměti, že obvykle chcete dosáhnout poloviční velikosti až plné velikosti. Pokud běžně nosíte botu velikosti 7, vaše běžecké boty by pravděpodobně měly mít velikost 8. Chcete úplnou šířku palce mezi koncem palce a horní částí boty. Při běhu se vaše nohy každým krokem mírně sklouznou dopředu. Pokud jsou vaše boty příliš malé, vaše prsty při běhu zasáhnou horní část boty a vytvoří se vám černé nehty na nohou a/nebo puchýře.
Kdy koupit nové boty
t Běžecké boty byste měli měnit každých 300–500 mil, v závislosti na vaší velikosti, hmotnosti, chůzi a typu obuvi. Vedení běžeckého deníku je skvělé nejen pro sledování pokroku a běhů, ale také pro sledování počtu ujetých kilometrů obuvi. Do svého běžeckého deníku si poznamenejte datum, kdy jste začali nosit nové boty, a poté si sledujte svůj týdenní počet najetých kilometrů. Budete moci snadno vypočítat, když v těchto botách uběhnete 300–500 mil.
tChcete běhat se SheKnows? Běžíme náš první půlmaraton v P.F. Chang’s Rock ‘n‘ Roll Arizona Marathon a akce 1/2 Marathon. Zaregistrujte se a připojte se k nám v lednu!
