4 Skvělá cvičení nohou pro nový rok - SheKnows

Pokud se letos pokoušíte zesílit svou fitness rutinu, nemyslete si, že musíte trávit každý den v posilovně. Místo toho dopřejte svým nohám pořádné cvičení s jednou z těchto zábavných aktivit.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Podle Glóbus a pošta„Výzkumníci ve Švédsku a na Ball State University v Indianě porovnali dvě skupiny mužů, kteří byli zdraví a byli schopni dokončit intenzivní cvičební test, do vyčerpání. Jediný rozdíl mezi těmito dvěma skupinami? Jedna skupina byla složena z celoživotních běžců na lyžích, zatímco druhá skupina mužů nevykonávala žádné formální cvičení nad rámec toho, co je vyžadováno pro každodenní život. Jak by se dalo očekávat, lyžaři byli v lepší kondici než nelyžaři, ale co bylo opravdu působivé, byla míra, do jaké tomu tak bylo. Lyžaři vlastně měli dvakrát kardiovaskulární a svalovou zdatnost netrénovaných mužů. Glóbus a pošta pokračoval ve zprávě, že ve srovnání s předchozími studiemi celoživotních vytrvalostních sportovců v 80. letech výsledky ukázal, že lyžaři byli asi o 40 procent zdatnější-údajně kvůli celotělovému tréninku poskytovanému cross-country lyžování. Ačkoli to může vypadat, že pracují především vaše nohy, do hry vstupuje téměř každý sval, který vás udrží v klouzání sněhem. Takže si půjčte nebo kupte běžky, najděte stezku poblíž a hýbejte se!

Jako zakladatel a majitel Balet Espressivo - baletní a taneční škola pro dospělé - Donna Greenberg pravidelně pracuje s tanečníky všech věkových kategorií a úrovní zkušeností. Vysvětluje, že balet nejenže zpracuje nohy, ale také předchází zraněním, rozvíjí základní sílu, zapojuje tělo a mysl současně zvyšuje koncentraci a zlepšuje vyrovnání, rovnováhu, držení těla, flexibilitu, koordinaci a oběh. A pokud to všechno nestačí, také „tonizuje a prodlužuje každou část těla“, dodává. Myslíte si, že je příliš pozdě na to, abyste skočili do třídy baletu? Není tak! Greenberg tvrdí, že většina jejích studentů jsou neprofesionálové a mají věk od 18 do 60 let. Nejdůležitější je, že zdůrazňuje, že balet není jen příležitostí k posílení nohou, ale i zbytku těla; jde o víc než to. "Naučíte se vážit si procesu a radosti ze zdraví a síly, budování těla a utišení mysli od věcí, na kterých by nemělo záležet," vysvětluje Greenberg. To je krásná představa, již se nemůžeme dočkat, až toho zažijeme víc!

Hokej je často považován za sport naší země, ale kolik z nás pravidelně chodí na kluziště? Pokud uplynuly měsíce nebo roky od posledního připnutí bruslí, je na čase to změnit! Nejlepší zdraví hlásí, že bruslení je nejen dobré pro tónování větších svalů na nohou, zadku a jádru, ale je také dobré pro malé stabilizační svaly kolem boků, kolen a kotníků, které nemají tendenci cvičit každý den život. Bruslení je také skvělý způsob, jak spálit kalorie a posílit vaši kardiovaskulární kondici. Ať už tedy chcete začít hokejovou hru s přáteli, vymýšlet taneční rutiny à la Tessa Virtue a Scott Moir nebo si jen tak bruslit v kruhu se svou rodinou, udělejte si čas vyrazit na kluziště. Jednoduše proveďte online vyhledávání vnitřních nebo venkovních kluzišť ve vašem městě, najděte si je poblíž a užívejte si!

Ukažte s nimi své silné hry tipy na holení nohou >>

Některé dny jste unavení, venku je zima a vy se nemůžete motivovat do posilovny nebo na svou oblíbenou aktivitu. Ale pořád můžete skvěle cvičit nohy, ať jste kdekoli. Certifikovaná zdravotní trenérka a fitness instruktorka Angela Simpson z Jezte točení opakujte sestavte si tuto rutinní rutinu cvičení zabijáckých nohou, kterou lze provádět doma, v práci nebo kdekoli jinde, kde je to vhodné. Angela doporučuje udělat si lehkou pět až desetiminutovou rozcvičku, aby se vaše svaly připravily, například rychlá chůze, běhání na místě nebo cokoli, co máte rádi. Poté „Proveďte následující tahy obvodovým stylem a na konci každého kola se na jednu až dvě minuty zastavte. Dokončete tři kola a pak se natáhněte, “vysvětluje. A samozřejmě nezapomeňte pumpovat své oblíbené melodie, abyste si udrželi motivaci.

Dřepy sumo

Deset pravidelných, 10 super pomalých. Zaujměte širší než normální dřepový postoj a ukazujte prsty mírně ven. Položte ruce buď za hlavu, nebo za boky. Dřepněte, držte váhu na patách a zajistěte, aby se vaše kolena nepohybovala více dopředu než vaše prsty. Trup držte vzpřímený, jádro zapojené a páteř vysoká.

Další tipy pro fitness

10 ultrarychlých způsobů tónování po celý den
Staňte se vlastní posilovnou
5 energizujících póz jógy