Zúčastnit se svého prvního závodu je vzrušující úsilí. Ať už bojujete s 2K, 5K nebo 10K, chcete se ujistit, že se připravíte všemi správnými způsoby. Dopřejte si všechny možné výhody s tímto jednoduchým průvodcem pro závodní úspěch.
Začněte v malém
Pokud se pokusíte běžet maximální rychlostí po celou délku dlouhého běhu bez jakýchkoli zkušeností, nebudete tak úspěšní, jak byste chtěli, a to ve vás může vyvolat pocit sklíčenosti. Místo toho začněte s velmi malou vzdáleností a běžte tempem, kde můžete stále normálně mluvit. Až příště vyrazíte běhat, přidejte délku telefonního sloupu nebo dvou. Pokračujte v přidávání tímto způsobem, dokud se nepřiblížíte vzdálenosti, kterou urazíte v den svého závodu.
Ber to s klidem
Když začínáte s tréninkem, nesrovnávejte se s nikým jiným. Jen proto, že někdo, koho znáte, může snadno spustit 10K, neznamená to, že musíte hned od začátku. Pokud běháte a cítíte se zahlceni, nebojte se zpomalit nebo se trochu projít. Zlepšit své závodní schopnosti je cesta, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí, až se tam dostanete. Mnoho pravidelných běžců dává přednost běhu po dobu 10 minut a po jednom, takže budete také v dobré společnosti.
Spojte se
Pokud je pro vás těžké zůstat motivovaní, zvažte zapojení přítele. Schopnost chatovat při tréninku vám může pomoci dostat se na silnici ve dnech, kdy byste raději ne. Může to být také skvělý zdroj brainstormingu, protože můžete sdílet, které tipy a triky fungují pro každého z vás.
Správně jíst
Když začnete poprvé trénovat, vaše tělo zažije spoustu změn. Správná výživa je klíčovou součástí zajištění toho, aby si vaše svaly vybudovaly sílu, kterou potřebujete k úspěšnému závodu. Snažte se, aby vaše jídla byla bohatá na bílkoviny, celozrnné produkty, dobré tuky, ovoce a zeleninu. Vyhněte se bílému cukru a rafinované mouce kromě skutečného závodního dne, kdy budete potřebovat rychlou energii.
Dobře si odpočiň
Věnovat si jeden nebo dva odpočinkové dny v týdnu je důležitou součástí tréninku. Když zkrátíte čas na odpočinek, vaše svaly se nebudou moci správně zahojit, a to může způsobit, že budete slabší, až přijde den závodu. Dopřejte si co nejvíce spánku, zejména v týdnu před závodem, a udělejte si každý den den volna, abyste se ujistili, že jste na vrcholu, když potřebujete. Kromě toho, i když si chcete během tréninku vybudovat vzdálenost a rychlost, snažte se dosáhnout maximální snahy zhruba týden před závodním dnem. Poté v týdnu před závodním dnem běžte menší vzdálenosti, aby vaše tělo bylo aktivní, ale ne přepracované.
více o závodní kondici
Nejlepší jídla k jídlu po cvičení
Úspěch na maratonu: Tipy na trénink
Jak jíst pro energii
