Všichni máme dny, kdy jsme raději koukali na televizi nebo si zdřímli, než chodili do posilovny. Zatímco se skrývá za nejnovější epizodu Skandál nebo Chirurgové nezískáte sympatie za vynechání posilovny, existuje několik přijatelných důvodů, proč necvičit. Zde je osm platných důvodů, proč na den cvičení vynechat.
1
Pokud jste nemocní
Případ čichání a bolesti hlavy vás nemusí vyhodit z vašeho fitness režimu, ale možná budete chtít přemýšlet dvakrát o nazutí běžeckých bot, pokud máte horečku, přetížení hrudníku, nevolnost nebo jakoukoli jinou chřipku příznaky. Cvičení může být prospěšné pro příznaky nachlazení a někteří odborníci doporučují provádět mírná cvičení, pokud jsou příznaky umístěny nad krkem. Pokud však vaše příznaky naznačují více než běžná rýma, poslouchejte své tělo a vezměte si na den klid.
2
Když jste bez spánku
Cvičit v zombie režimu není žádná legrace, a když vaše tělo spí na několik hodin spánku, váš výkon během tréninku trpí.
Podle jejího webu, fitness instruktorka a magnátka Cathe Friedrichová doporučuje zvolit si odpočinkový den před cvičením, aby se vaše tělo zotavilo a vaše stresové hormony se normalizovaly. Poukazuje na to, že cvičení ve vyčerpaném stavu kompromituje opravu tkáně, snižuje produktivitu a zvyšuje riziko onemocnění kvůli snížené imunitě. Snažte se spát alespoň šest hodin.3
Pokud máte zranění
Možná budete chtít přehodnotit cvičení s oteklým kotníkem nebo nataženým svalem. Cvičení bezprostředně po natažení svalu může vaše zranění ještě zhoršit. Mírné napětí může trvat až dva týdny, zatímco vážné napětí může trvat několik měsíců. Pokud je vaše svalová zátěž na vážné straně, poraďte se se svým lékařem, než skočíte zpět do své fitness rutiny.
4
Pokud si nemůžete vzpomenout na svůj poslední den odpočinku
Jste mimořádně ambiciózní a motivovaní, takže chodíte do posilovny každý den v týdnu. Svých fitness cílů dosáhnete rychleji, že? Špatně. Nadměrné namáhání se může zvýšit riziko zranění i vyhoření. Můžete také oddálit dobu zotavení svalů a zpomalit kondiční pokrok a výkon. Pamatujte si, že je v pořádku vzít si den volna, aby se vaše tělo zotavilo.
5
Když potřebujete trávit čas se svou rodinou
Možná je váš rozvrh velmi náročný a uvědomujete si, že už jsou to dny, kdy jste měli volný čas pro sebe nebo své blízké. Místo toho, abychom dnes chodili do posilovny, Rick Applewhite, certifikovaný osobní trenér v Chicagu, doporučuje vzít si den z tělocvičny a strávit čas s rodinou. "Cvičení je důležité, ale rodina je stále na prvním místě," říká Applewhite. "Udělejte si večer volno, abyste zůstali doma a užili si čas s rodinou." A pak se zítra vrať do posilovny. “ Můžete si také sednout s rodinou a vymyslet si způsoby, jak provést rodinnou záležitost.
6
Když jste na dovolené
Cvičení na dovolené je důležité a pomůže vám udržet si dynamiku, ale pokud jste do toho šli tvrdě vaší kariéry, Applewhite doporučuje vzít si prvních pár dní volna od práce na vašem dovolená.
7
Poté, co porodíš
I když možná budete chtít okamžitě vyrazit do posilovny, abyste se dostali zpět na svou velikost před těhotenstvím, ujistěte se, že dáte svému tělu dostatek času na uzdravení, než začnete cvičit. Doporučená doba čekání před cvičením je šest týdnů po porodu nebo 12 týdnů po císařském řezu. Před opětovným zahájením fitness režimu se poraďte se svým lékařem.
8
Když závodíte s časem
Jsou dny, kdy vám čas uteče, a vy si uvědomíte, že máte ještě úkoly, které byste měli stihnout, večeři na vaření a domácí úkoly svých dětí, které byste měli zkontrolovat. Pokud máte méně než 20 minut, Applewhite navrhuje cvičit v jiný den, kdy budete mít více času na trénink. Poukazuje na to, že ačkoli můžete mít efektivní 20minutové cvičení, nechcete spěchat rutinou, protože na sporáku čekáte na večeři. K efektivitě nepotřebujete hodinové cvičení, zdůrazňuje. Chcete však, aby vaše cvičení bylo produktivní a ne uspěchané.
Více o fitness
Když cvičení může poškodit vaše srdce
5 Nebezpečné cvičení v posilovně
3 Časté chyby ve fitness, kterých se ženy dopouštějí
