Je těžké nedovolit si trochu (nebo hodně), pokud jde o večeři na Den díkůvzdání. Zjistěte, jak můžete s těmito kalorickými oblíbenci pracovat s naším průvodcem.
Zeptali jsme se Adama Gilberta, zakladatele a hlavního učitele těla MyBodyTutor.com, web, který pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti zdraví a kondice, o tom, jak si odpracovat velké sváteční jídlo.
1. Předkrmy
"Tato lákavá jídla na prstech se na první pohled zdají nevinná, ale rychle se sčítají, když jsme na oslavě prázdninových kanceláří a je tu nekonečné množství předkrmů," varuje Gilbert. "Vypuknutí pouhých tří nebo čtyř těchto dobrot o velikosti sousta může pojmout asi 450 kalorií."
Vypálit to: Zapalte 450 kalorií (a užijte si ostrý podzimní vzduch) se 75minutovou kopcovitou túrou.
Rozveselit: Pokud jde o předkrmy, Gilbert doporučuje držet se věcí, jako je krevetový koktejl, crudites, olivy a ořechy. Můžete mít 12 krevet pro přibližně 165 kalorií.
2. Nádivka
Plnění je základem prázdnin, a přestože ho milujeme, jedna naběračka (jeden šálek) této slané přílohy může přinést na váš talíř přibližně 350 kalorií, poznamenává Gilbert. Mít vteřiny nebo třetiny znamená, že kalorie se skutečně začnou sčítat - ještě než si na talíř dáte cokoli jiného.
Vypálit toGilbert navrhuje intenzivní cvičení k odstranění kalorií z této milované přílohy. "Vezměte si intenzivní hodinu boxu na 30 minut a spálíte 350 kalorií z nádivky."
Rozveselit: Upečte si nádivku mimo krůtu, abyste omezili kalorie a krájeli nádivku na jednotlivé porce půl šálku.
3. Kandované sladké brambory
Zatímco sladké brambory jsou jednou z nejvýživnějších potravin, Gilbert nám připomíná, že během prázdnin jsou často vrstvené marshmallow, máslem a hnědým cukrem. "Tři čtvrtiny šálku tohoto klasického svátečního jídla vás mohou snadno stát 400 kalorií."
Vypálit: Pracujte se svým tělem zcela novým způsobem, abyste spálili porci sladkých brambor. Vnitřní horolezectví po dobu 45 minut může spálit až 400 kalorií, říká Gilbert. Nemluvě o tom, že procvičíte celé tělo.
Rozveselit: Udělejte tuto přílohu zdravější tím, že na sladké brambory vyměníte marshmallow za skořici a rozdrcené vlašské ořechy. "Chuť je podobná a můžete si užít hromadu naběračky bez strany viny," říká Gilbert.
4. Prime žebro
Mnoho domácností se rozhoduje pro primární žebro jako výběr bílkovin, ale kalorie se mohou sčítat. "Oblíbený a působivý výběr masa pro sváteční schůzky, tento řez pochází z nejtučnější části krávy, což znamená mnoho kalorií," potvrzuje Gilbert. "Porce prvotního žebra o objemu 8 uncí činí v průměru asi 600 kalorií."
Vypálit to: Chcete-li spálit 600 kalorií v primárním žebru, musíte jít na 60minutový běh.
Rozveselit: Pokud je tato možnost k dispozici, u hlavního jídla se držte libových bílkovin, jako je krůta z bílého masa a hovězí svíčková. "Jsou méně tučné a mají více bílkovin." To znamená, že se budeme déle cítit plnější, “vysvětluje Gilbert.
5. Vaječný koňak
Vejce může být více spojováno s Vánoci, ale je široce dostupné od teď a od listopadu k mnoha společenským příležitostem-a obsahuje vysoce kalorický punč. "I když to může být symbol sezóny, primární ingredience této sváteční radosti jsou vejce, cukr, mléko a smetana," říká Gilbert. "To znamená, že při jedné porci o objemu 8 uncí hodíte zpět asi 300 kalorií."
Vypálit to: V závislosti na tom, kde žijete (tj. Ještě není sníh), kolečkové brusle po dobu 35 minut spálí 300 kalorií z vaječného koňaku. Nebo se vydejte na hodinovou procházku mírným až rychlým tempem.
Rozveselit: Pokud si dáte vaječný likér, vynechte chlast a rozhodněte se jen pro poloviční porci na ledu. Poté přejděte na nápoje s nižším obsahem kalorií. Rozhodněte se pro sklenku červeného vína nebo šampaňského jen asi 100 kalorií na porci.
6. Koláč s pekanovými ořechy
Přestože jsou pekanové ořechy plné zdravých tuků, vitamínů a minerálů, Gilbert nám říká, že průměrný plátek pekanového koláče (jedna osmina misky o průměru 9 palců) obsahuje více než 500 kalorií. "Většina kalorií pochází z náplně, která je obvykle vyrobena z cukru a kukuřičného sirupu," vysvětluje. A pokud přidáte zmrzlinu, tato prázdninová pochoutka dosahuje 800 kalorií.
Vypálit to: Dopřál si plátek? Gilbert navrhuje hrát hodinu dotykového fotbalu, který spálí o něco více než 500 kalorií z plátku pekanového koláče. Pokud jste měli svůj režim a la, hrajte hodinu a půl a 800 kalorií je pryč.
Rozveselit: Dejte si menší plátek a zmrzlinu úplně vynechte.
7. Bramborová kaše
Vypálit to: Bavte se, dokud zůstanete fit. Gilbert navrhuje hodinu hrát Ping Pong, abyste spálili 260 kalorií z bramborové kaše. Nebo pokud dáváte přednost něčemu energičtějšímu, vydejte se na 30minutovou jízdu na kole.
Rozveselit: Použití brambor Yukon Gold vám může pomoci snížit kalorie. "Mají přirozeně bohatou, máslovou chuť, takže nebudeme muset přidávat další kalorie hromaděním krémů a másla," vysvětluje Gilbert. Navrhuje také použít místo brambor květák. "Hedvábně hladká textura je téměř identická s bramborami, ale má mnohem méně kalorií." Je to skutečná změna hry. “
Další tipy pro zdraví a kondici
5 občerstvení bez viny pro dospělé
Dokonalé cvičení zaneprázdněné ženy, kdekoli
Supermarket find: Dobré greeny, které vydrží déle
