Postav se! Sezení může být pro vaše zdraví nebezpečné - SheKnows

Kdy jsi naposledy vstal ze židle? Pokud strávíte více než 70 procent pracovního dne shrbeni nad stolem, jízdou v autě, prací u počítače nebo jiným způsobem ve stoje, můžete podle odborníků riskovat své zdraví. Zde je návod, jak vám vstávání může pomoci spalovat tuky, zhubnout a posílí vaše celkové zdraví.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Je překvapením, že lenost škodí vašemu zdraví?

Lenost očividně natolik řádila, že vědci pro ni nyní mají jméno. Nová věda o sedavém chování, známá také jako „nečinné chování“, poskytuje důkaz, že sezení může být podle odborníka z 15. ročníku Health of American College of Sports Medicine & Zdatnost Summit a expozice. (Omlouváme se, odesílání textů akcí palcem se nepočítá jako aktivita.)

Sedavý život bolí vaše srdce

t.

Proto se právě teď musíte postavit: Sezení způsobí pokles enzymu, lipoproteinové lipázy. Je to tak vážné, jak to zní. Vidíte, lipoproteinová lipáza je zodpovědná za odebírání tuku z vaší krve a jeho použití jako palivo. Pokles jeho aktivity tedy vede ke zvýšení hladin triglyceridů (nejrozšířenější forma tuku v našem těle), říká

cvičení vědecký expert Len Kravitz, Ph. D. "Také zvyšuje riziko srdečních chorob a snižuje hladinu dobrého cholesterolu." Kdo to potřebuje?

Vstaňte a hýbejte se - byť jen trochu -, abyste zhubli

Dobrá zpráva: Stát, chodit a jinak zůstat aktivní po celý den může pomoci udržet aktivní enzym a udržet váš metabolismus naživu. Také spálíte více kalorií, pokud se snažíte shodit pár liber. Pokud si myslíte, že ke snížení hmotnosti potřebujete pouze omezit kalorie, je třeba zvážit ještě jednu věc: držet dietu bez cvičení hubnutí zvyšuje pravděpodobnost ztráty svalů spolu s tukem, takže skončíte hubenější, ale ochablejší - není to dobrý pohled na pláž.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu pro dlouhodobé hubnutí

Navíc, pokud cvičíte mírně až energicky tři až sedm hodin týdně, pravděpodobněji si váhu udržíte nadobro. "Konzistentní fyzická aktivita je nejlepší prediktor trvalé." ztráta váhy“Říká Kravitz. Jinými slovy, pokračujte v pohybu, abyste udrželi tuk na uzdě.

Způsoby, jak spálit více tuku po celý den

V práci:

1. Postavte se a každých 30 minut se procházejte po kanceláři a/nebo se procházejte po telefonu.
2. Použijte nejvzdálenější koupelnu od stolu.
3. Udělejte z každé přestávky na kávu pěší přestávku.
4. Jeďte raději po schodech než po krátkých jízdách výtahem.
5. Navštěvujte spolupracovníky u jejich stolů, než abyste jim posílali e-maily nebo volali.

Doma:

1. Při sledování televize vstávejte během každé komerční přestávky.
2. Po večeři si udělejte rodinnou procházku.
3. Sekejte trávu tlačnou sekačkou.
4. Vyměňte nedělní jízdu za nedělní procházku.
5. Zaparkujte ve vzdálených rozích parkovišť nákupních center.

Konečně se vrtěte, když sedíte (udržujte to jemné během obchodních schůzek nebo schůzek rodičů a učitelů, nicméně): Fidgeting spálí až 350 kalorií denně, což může vést ke ztrátě hmotnosti 35 liber za rok!

Více způsobů, jak spalovat tuky

Během spánku spalujte tuky
Potraviny, které pomáhají spalovat tuky
Jak spálit více tuku při každém tréninku