Vejděte do různých tělocvičen po celé zemi (možná i ve vašem místě) a budete čelit potu vyvolávajícímu množství posilovacích strojů, které jsou navrženy tak, aby cílily na konkrétní svaly a napumpovaly je zdatnost potenciál. Některé z nejpopulárnějších posilovacích strojů jsou však ve skutečnosti biomechanicky nesprávné a mohou vás dokonce vystavit riziku zranění. Zeptali jsme se Steva Perrina - autora Dieta pro zdraví žen a šéfredaktor časopisu Mužské zdraví a Knihy o zdraví žen - který cvičení strojům, kterým je třeba se vyhnout.
Nejlepší cvičební stroj je Y-O-U
Možná to nevíte, ale nosíte s sebou jeden z nejefektivnějších fitness nástrojů, jak se dostat do formy. "Nejlepší cvičební stroj pro vaše tělo je vaše tělo," říká Perinne. "Cvičební stroje nejsou stavěny pro." vaše těla, jsou stavěny pro nějaké generické, uvěřitelné tělo. Jsou nejen méně účinné při budování svalové hmoty a spalování kalorií, ale jsou také pravděpodobnější vést ke zranění, protože uzamknou vaše tělo v pohybových rozsahech, které nemusí být nutně stavěny pro."
5 Cvičebních strojů, kterým je třeba se vyhnout
v Dieta pro zdraví žen„Perrine má kapitolu o 10 cvičebních strojích, které je třeba obejít, když jste v posilovně. Zde je jeho pět nejlepších cvičebních strojů ne-ne.
Prodloužení sedící nohy
Ačkoli tento zdánlivě účinný stroj cílí konkrétně na svaly čtyřhlavého svalu (svaly tvoří přední část stehna), nadměrně zatěžuje vaše vazy a šlachy čéška. Zajistí vaše nohy do polohy a pohybu, které vaše nohy nejsou určeny k podpoře.
Lepší cvičení: Dřepy s jednonohou hmotností
Zvedněte jednu nohu a ohněte opačné koleno, ponořte se tak daleko, jak můžete, a ohněte se v kyčli, koleni a kotníku. K podpoře použijte kolejnici, dokud nevyvinete sílu a rovnováhu. Zaměřte se na 5 až 10 opakování pro každou nohu.
Sedící vojenský tisk
Sedící vojenský lis, jeden z nejpopulárnějších strojů na horní části těla, má procvičovat vaše ramena a tricepsy. Ale místo toho, aby byl super účinný, je velmi nebezpečný pro vaše ramenní klouby, protože tlačí váhu nad hlavu v sedící poloze nedovolí vašim bokům nebo spodní části těla stabilizovat se a pomoci horní části těla přitlačit váhu nahoru.
Lepší cvičení: hod medicinbalem
Postavte se 3 stopy od betonové zdi. Odrazte gumový medicinbal z místa na zdi 4 stopy nad hlavou, dřepněte, abyste míč chytili, a zvedněte se, abyste ho hodili nahoru jedním souvislým pohybem. Zaměřte se na 15 až 20 opakování.
Sedící lat Pulldown (za krkem)
Až příliš často vidíte vzpěrače, jak tahají lat lat za krk s cílem napumpovat jejich lat svaly, horní část zad a bicepsy. Tato forma lat pulldown bohužel zatěžuje ramenní klouby, zvláště pokud jsou ramena nepružná, a může poškodit svaly manžety rotátoru.
Lepší cvičení: Skloněné přítahy
Umístěte tyč do stojanu na dřepy ve výšce pasu, uchopte ji oběma rukama a zavěste se na tyč s nataženýma nohama před sebou. Trup držte ztuhlý a přitáhněte hrudník k tyči, snižte, opakujte. Zaměřte se na 10 až 15 opakování.
Sedící Pec Deck
Tento stroj na cvičení hrudníku má procvičovat hrudník a ramena. Nakonec to dělá uvedení ramene do nestabilní polohy a nadměrné namáhání ramenního kloubu a pojivové tkáně.
Lepší cvičení: Skloněné kliky
Umístěte tyč do stojanu na dřepy ve výšce pasu. Postavte se před tyč, nakloňte se dopředu a uchopte tyč oběma rukama, širší než na vzdálenost ramen. Kráčejte nohama dozadu, abyste byli v klikové poloze s hrudníkem přes tyč. Sklopte hrudník směrem k baru a poté zatlačte nahoru. Zaměřte se na 15 až 20 opakování.
Sedící kyčelní únosce
Některé ženy uctívají tento stroj na cvičení nohou, protože si myslí, že je to zázračný reduktor skvrn a zbaví se jich otravné „sedlové brašny“. Tento stroj nejen snižuje mýtus, ale také podporuje pohyb, který není rovnoměrný funkční. Jak často si takhle sednete a pohnete nohou? Horší je, že pokud je únos prováděn s nadváhou a trhavou technikou, může to způsobit nepřiměřený tlak na páteř.
Lepší cvičení: Boční krok s odporovým pásem
Kolem nohou u kotníků položte těžký krátký smyčkový odporový pás. Vyhněte se 20 krokům a opakujte v opačném směru.
Perrine nemůže dostatečně zdůraznit, že vaše tělo je váš nejlepší „stroj“ na cvičení. Dokonce přišel s bezpečným a efektivním cvičením založeným na tělesné hmotnosti, které vám pomůže posílit, zpevnit a spálit kalorie. "Chcete -li přeplňovat efekty." Dieta pro zdraví žen„Vytvořili jsme sérii cvičení s názvem Plán zrychleného vylepšení zdraví žen, který nevyžaduje nic jiného než vy, a jen 30 minut třikrát týdně. “ Zní to mnohem zábavněji než riskovat zranění a ztrácet čas cvičebními stroji, které tak nečiní práce!
Více chyb v tělocvičně, kterým se musíte vyhnout
- 5 chyb ve fitness, které je třeba opravit - hned!
- Varovné signály, že vaše cvičení nefunguje
- 5 Nebezpečné cvičení v posilovně
