Dostala se fitness v této sezóně na konec vašeho seznamu úkolů? Neobviňujeme vás, ale věřte tomu nebo ne, i přes vaše nesčetné prázdninové povinnosti je stále možné cvičit. Sdílíme několik tipů, jak cvičení během svátků znovu nasadit na radar.
Ptali jsme se Jonathan Ross, odborník na fitness pro web Discovery Fit & Health, hostitel webové série Každodenní fitness s Jonathanem Rossem a autor Odhaleno Abs, za jeho nejlepší radu, jak si udělat čas na cvičení o prázdninách.
Sundejte tlak
Nejprve to první: Pokud doufáte, že zhubnete nebo zahájíte program hubnutí uprostřed prázdninového chaosu, možná budete chtít znovu přemýšlet. Neříkáme, že to v sobě nemáte, ale proč se připravovat na neúspěch? "Toto roční období pravděpodobně není čas očekávat pokrok ve fitness," vysvětluje Ross. Místo toho se snažte udržovat konzistentní způsob cvičení, abyste neztratili úroveň kondice, o kterou jste tvrdě bojovali, abyste se dostali na začátku roku, říká. Soustředěním se na váhu a udržování zdraví budete mnohem lépe připraveni to zvládnout, než abyste byli frustrovaní nedostatkem času na delší tréninky.
Vyhledejte fitness příležitosti
Jste si naprosto jisti, že není čas na stěhování (kromě vašich téměř každodenních výletů do nákupního centra)? Ross navrhuje změnit své myšlení. "Skvělý způsob, jak přistoupit ke cvičení v tomto ročním období, je přesunout pozornost od toho, proč nemůžete a jak." je těžké najít si čas na cvičení a místo toho hledat příležitosti, kde si můžete zacvičit, “řekl říká. "Jaké jsou možnosti cvičení?" Už víme, jaké jsou překážky. “ Pravděpodobně existují prázdninové zvyky nebo tradice, které byste letos mohli přeskočit nebo dokonce přestat a nahradit tak novou tradici, která zahrnuje aktivitu. Proč si neudělat krátkou, ale rychlou procházku sousedstvím s manželem nebo dětmi, abyste zkontrolovali světla? Každých pár dní byste mohli podniknout novou trasu, aby byla zajímavá.
Mezi další možnosti patří udělat jedno kolo navíc v nákupním centru pro každou dovolenou na nákupy, kterou tam podniknete (prostě nenarazte na ostatní nakupující!), Jít pěšky pro pochůzky, které jsou v docházkové vzdálenosti nebo přidávání něčeho aktivního k čemukoli, co děláte (výpad, zatímco se hýbete, běhejte místo procházky mezi obchody, atd.).
Vězte, že méně může být více
Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat aktivní během prázdnin, je cvičit v kratších dávkách. Žádné dlouhé slogany v posilovně nejsou nutné, zvláště když jste velmi zaneprázdněni a řešíte sezónní stres. "Kratší cvičení trvá kratší dobu." Ve světě s krátkým časem je fantastické využít více času za méně času, “poznamenává Ross. Máte jen čas dokončit polovinu svého oblíbeného cvičného DVD? To je v pořádku - druhou polovinu proveďte, až budete mít čas později. Nemůžete vydělat více než 15 minut na procházku? Dělejte tolik, kolik můžete, pak proveďte dalších 15 minut cvičení večer.
Kratší výbuchy pohybu také zlepšují náladu, což je nutnost pro všechny stresující dny, které zažijete. Krátké výbuchy „rozproudí vaši krev, a tím zvýší náladu, a tím se do rukou, nohou a zad přesune více krve, aby se cítili lépe,“ říká Ross. Nemluvě o tom, že tyto kratší tréninky posilují myšlenku, že děláte něco, co vás posouvá směrem ke zdatnosti, než abyste si dělali starosti, kolik času tomu věnujete, vysvětluje.
Pohyb kolem dokonalého
Ross zdůrazňuje, že je důležité upustit od přesvědčení, že musíme být dokonalí ve své kondici a stravovacích návycích, abychom dosáhli pokroku. "Z jednoho tréninku se nedostaneme do formy a nevynecháme ani to, že jsme jeden vynechali." Abychom v této roční době dosáhli úspěchu, musíme se vzdát dokonalosti. “ Období prázdnin si má užít navzdory stresu, který může vést až k celé té slavnostní zábavě. Usnadněte si sezónu, ne těžší, zaměřením se na zdravější výběr a hledání příležitostí více se hýbat, ne vyhýbat se každé sladké dobrotě a cvičit hodinu denně od nynějška až do Leden.
Další fitness tipy a trendy
Nejlepší cvičení mysli a těla na Nový rok
Fitness dárky pro cvičence nováčka
Fitness dárky pro holčičku do posilovny
