Ach, sakra ano! Byla zima, ale jaro je konečně tady - a je na čase vyrazit ven a být zase aktivní.
Ale buďme realističtí. Technicky může být sezóna na jaře, ale je velká šance, že máme před sebou ještě chladné dny a roztátý sníh. To nám nezabrání v tom, abychom se vydali ven, ale přesto bychom chtěli mít nohy v teple a suchu a oblečení bez bahna - děkuji moc.
Zde je 10 tipů pro jarní fitness, které vám pomohou při cvičení během zimního tání.
1. Rozveselit
Vyměňte svou zimní parku za lehkou, sbalitelnou nepromokavou bundu a kalhoty. Při procházení kaluží potřebujete celotělovou ochranu proti stříkající vodě a použití lehkého, sbalitelného vybavení zajistí, že jej nenecháte za sebou, abyste snížili váhu a skončili mokrý a studený. Zůstanete také v suchu, pokud na vás prší, sněží nebo na vás leje mrazivý déšť - to vše se může stát v ramenní sezóně. Ještě lepší? Být vodotěsný od hlavy až k patě vás chrání před i těmi bezohlednějšími řidiči stříkajícími kaluže, pokud
Více: 6 podivných trendových tréninků, které jsem vyzkoušel v roce 2017
2. Nechte svou obuv pracovat za vás
Zanechte jakékoli myšlenky na ochranu obuvi před blátem, břečkou a loužemi. Nechte ty boty nebo boty obětovat se, aby vaše nohy zůstaly suché - to je jejich práce. Většina nepromokavých bot nebo bot má nepromokavou botičku všitou do těla boty. Dokud tato bota není propíchnutá a nevstoupíte do vody, která je výše než její okraj, vaše nohy zůstanou v teple a suchu. Pokud si myslíte, že byste mohli skončit nad touto úrovní, která se liší od boty k obuvi, můžete si vodotěsnou ochranu chodidla rozšířit pomocí standardních kamaší nebo kratších kotníků. Někdy si také vystačíte s nepromokavými kalhotami, které se pevně svírají přes vrcholy vašich bot nebo bot. Pokud teploty nejsou dostatečně nízké, aby představovaly riziko pro mokré nohy, můžete si také hodit pár vyhozených tenisek nebo bot do vody, které jsou vyrobeno ze síťoviny, která propouští vodu dovnitř, ale zároveň ji zase nechává odtékat, takže se nehýbeš a pak si vystříkáš obsah svého srdce.
3. Počítejte s tím, že se změní počasí
Jeden den může být zima a druhý den jaro, pak se několikrát otočte tam a zpět, než bude hotovo. Vypořádejte se s měnícími se extrémy tím, že pod nepromokavou bundou a kalhotami necháte prostor pro vrstvení. Zkontrolujte si předpověď, než odjedete, a v případě potřeby si vezměte další vrstvy, nebo ještě lépe, ponechte ve svém vozidle nebo sbalte vždy jednu nebo dvě další a dvě horní vrstvy. Přebytečný vzduch zachycený mezi vrstvami funguje jako izolace pro vaše tělo a dokud jsou vrstvy k dispozici, můžete je odstranit nebo přidat, abyste doladili své pohodlí.
4. Chytit se
Investujte do páru ledových chapadel (jako Yaktrax nebo Get-a-Grip), které se nasouvají přes boty nebo boty jen pro případ, že byste narazili na ledem pokrytý led. Zastrčte je do svého balíčku pro fanoušky nebo pod sedadlo svého auta, aby byli vždy nablízku, pokud je budete potřebovat. Dávejte si mimořádný pozor na zledovatělá místa v oblastech, kde byl sníh sbalen, poté vystaven slunci a následně stínu. Uklouznutí a ublížení na zdraví není dobrý způsob, jak začít jarní sezónu.
5. Zůstaňte připraveni
Mít vždy připravenou krabici v autě nebo balíček u dveří vám pomůže udržet si pořádek a zajistit, aby bylo vždy k dispozici to, co potřebujete. Není nic lepšího, než odejít z domu na trénink, jen abyste si uvědomili, že jste za sebou nechali teplý klobouk, běžecké boty nebo ledové chapače. Sbalte si sbalitelné kalhoty a bundu, další vrstvu nahoře a dole, extra ponožky, ledové chapače a nepromokavé boty s kamaše do krabice nebo balíčku. Pokud tam náhodou hodíte i láhev vody a energetickou tyčinku, stanete se svým vlastním hrdinou, jakmile se dostaví hlad a žízeň po tréninku. Před odchodem z domu si také vytvořte systém pro zimní vybavení, jako jsou lyže nebo sněžnice. To znamená najít způsob, jak je připoutat, zavazovat, bungelovat nebo jinak připevnit na vnější stranu batohu, a neplánovat je nosit ručně, pokud narazíte na místo bez sněhu na stezce. Některá balení přicházejí hotová s efektními doodadami, díky nimž můžete v exteriéru získat další vybavení.
Více: Tato předtréninková jídla vám zrychlí spalování tuků
6. Pamatujte na maličkosti
Je snadné si zapamatovat důležité cvičební vybavení, jako jsou boty nebo bunda, ale existuje několik drobností, které optimalizují váš čas na jarní fitness. Sluneční brýle pomáhají chránit vaše oči před chladným větrem a jarním sluncem současně. Vždy mějte k dispozici další pár suchých ponožek. Vždy. Nalezení suchých ponožek, když je potřebujete, je stejně dobré jako nalezení bankovky v hodnotě 20 dolarů v kapse zimního kabátu příští zimu. A házejte plastovou tašku na potraviny nebo nepromokavé věci do druhého vybavení, abyste udrželi mokré nebo blátivé vybavení odděleně od suchých věcí.
7. Zůstaňte v rámci svého rozpočtu
Pokud jste chytří na jarní nákupy fitness, můžete získat základní jarní outdoorové vybavení - například voděodolné nebo vyhazovací boty, sbalitelné nepromokavé svrchní oděvy a ledové chapače - za méně než náklady na plyn a měsíční členství tělocvična. To nepočítá bezplatné výhody čerstvého vzduchu, slunce a oblohy, které získáte cvičením venku.
8. V případě potřeby improvizujte
Pokud jsou peníze na jarní fitness vybavení příliš těsné, stále se můžete pobavit v blátě s rozpočtem. Jako nepostradatelné pončo použijte pytel na odpadky-strčte nebo vyřízněte otvory pro hlavu a ruce. Abyste udrželi nohy v suchu, používejte plastové sáčky-před obutím si nepromokavých bot zasuňte ponožky oděné do vrstvy plastového sáčku. Vaše boty budou stále mokré a blátivé, ale vaše nohy ne, i když vás varují, že budou uvnitř sáčků sbírat pot a kondenzaci. Ujistěte se, že jim čas od času poskytnete dech a často vyměňujete ponožky, pokud jste na delší cestě. Můžete si také vyrobit vlastní levné boty s hroty, a to prostrčením krátkých šroubů skrz spodní část tenisek šetrného obchodu.
9. Postarejte se o své jarní fitness vybavení
Možná nejdůležitější je postarat se o své jarní investice do fitness, aby vydržely. Pokud jsou vaše boty nebo oblečení mokré nebo blátivé, opláchněte je nebo je otřete a nechte uschnout na dobře větraném místě, aby vám neplesnivěly nebo nespadaly. Nakonec co nejvíce chráňte nepromokavé materiály - například kryty obalů, svrchní oděvy nebo vrstvy stanů - před oděrem, aby se prodloužila životnost vodotěsného povlaku.
10. Bavte se
Jaro může představovat nepředvídatelné počasí, louže a dokonce i zbytkový zimní sníh, ale když se připravíte na odvážné živly, bude vaše venkovní jarní cvičení zábavné a efektivní.
Více: 10 obchodů s roztomilým cvičebním oblečením, které není Lululemon
Než půjdete, podívejte se naše prezentace níže.
Původně publikováno v březnu 2009. Aktualizováno v březnu 2017.
