Teplejší počasí vám zaručí, že se budete znovu cítit jako dítě, takže je načase tento pocit přijmout a vzít si cvičení zpět na hřiště.
Hula-hooping s váženou obručí pro dospělé (můžete si ji pořídit z téměř jakéhokoli obchodu se sportovním zbožím nebo online prodejcem, jako je Amazon), zvýší vaši srdeční frekvence jako účinná forma kardiovaskulárního tréninku a také zapojuje hlavní svaly vašeho jádra: vaše břicho, šikmé svaly, dolní část zad, hýždě a boky.
Jakmile se zdokonalíte v pravidelném hoopingu, můžete do mixu přidat nová cvičení, což vaše cvičení dále posílí. Následujících sedm cvičení je zaměřeno na všechny hlavní svalové skupiny se zaměřením na spodní část těla a jádro. Pracujte na každém cvičení jednotlivě nebo je spojte dohromady na 30minutovou rutinu.
Cvičení hula-hooping
Proveďte každý cvik ve stylu okruhu, jeden po druhém. Pokud obruč upadne, nedělejte si starosti. Jednoduše jej znovu seberte a pokračujte.
- 0:00 - 2:00, obepínání pasu zepředu dozadu, pravá noha vpředu (každých 30 sekund přepněte rotaci obruče)
- 2:01 - 4:00, obepínání pasu zepředu dozadu, levá noha vpředu (každých 30 sekund přepněte otáčení obruče)
- 4:01 - 6:00, obepínání pasu ze strany na stranu (každých 30 sekund přepněte rotaci obruče)
- 6:01 - 7:00, březen a stiskněte
- 7:01 - 8:00, Střídavé obručové výpady
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, režijní svatozář
- 9:01 - 9:30, kolena pochodují s halo nad hlavou
- 9:31 - 10:00, odpočinek
Obvod opakujte ještě dvakrát.
1. Obruč pasu zepředu dozadu
Pohybujte nohama jedna před druhou, kolena mírně pokrčená s hula obručí rovnoběžně s podlahou a přitažená v jedné rovině k zádům. Pomocí paží obepněte obruč kolem těla a začněte houpat boky zepředu dozadu, aby se obruč pohybovala.
Každých 30 sekund změňte směr otáčení obruče. Každých 60 sekund změňte polohu nohou.
2. Obruč v pase ze strany na stranu
Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe, kolena mírně pokrčená s hula obručí rovnoběžně s podlahou a přitažená v jedné rovině k zádům. Pomocí paží obepněte obruč kolem těla a začněte houpat boky ze strany na stranu, aby se obruč pohybovala.
Každých 30 sekund změňte směr otáčení obruče.
3. Března a stiskněte
Postavte se nohama na bok a držte hula obruč oběma rukama tak, aby obklopovala vaše ramena v mírném úhlu směrem k podlaze před vámi. Nakreslete pravé koleno vysoko, pokrčte nohu a zatlačte hula hop přímo nad hlavu. Sklopte pravé koleno a vraťte hula hop zpět do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně, pokračujte v pochodu a stiskněte pohyb.
