5 úseků, které vám pomohou zvládnout rozkoly - SheKnows

Čas od času je příjemné stanovit si cíl. Víte, jako doma vařit víc než mac a sýr. Nebo získat počet pořadů, které aktivně sledujete, pod deset. Nebo, hej, proč nezůstat velký: Naučme se dělat rozdělení.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Teď možná byly rozchody něco, co jsi měl v sobě, když jsi byl dítě, nebo jsi se vždycky díval na gymnastky jako na jiný druh. Ať tak či onak, není důvod, abyste se nemohli začít propracovávat k tomuto intenzivnímu otvíráku boků.

Než otestujete svou sílu a nakonec vytáhnete sval, pamatujte, že jde spíše o soulad s protahováním, než o to, abyste se dostali najednou do velkého. Nezaškodí trochu rozproudit krev, než se do těchto úseků ponoříte. Zahřívání před protahováním? Ano, řekli jsme to.

Pracujte s těmito pěti úseky a začnete si všímat rozdílu v hloubce vašich rozchodů.

1. Předklon ve stoje

Postavte se rovně vzhůru, nohy u sebe, ruce po boku, natáhněte ruce nahoru a nad hlavu do modlitební polohy a poté labutě ponořte ruce a hrudník dolů k zemi. Nechte prsty nebo dlaně spadnout na obě strany chodidel a pomalu začněte přitahovat hrudník směrem ke kolenům. Pokud se vám těžko dostává k prstům na nohou, v kolenou trochu více pokrčte, dokud nebudete mít ruce na podlaze. Pro maximální natažení stále tlačte bradu a hrudník směrem ke kolenům a stehnám. Nezapomeňte nikdy nezamykat kolena a vždy je mírně pokrčit, aby nedošlo ke zranění.

Protahuje hamstringy a záda, zmírňuje úzkost, zmírňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávení a uklidňuje mysl.

2. Pyramidová pozice

Začněte v pozici Tadasana nebo Mountain (pozice vzpřímeně, nohy u sebe, ruce po boku), jemně vykročte jednou nohou asi o 3 až 4 stopy za druhým, což umožňuje, aby se prsty mírně otočily na stranu a zarovnaly zadní patu s přední částí pata. Poznámka: Je důležité, aby vaše nohy měly ne být ve vzájemném souladu. Místo toho by vaše zadní noha měla být pár centimetrů do strany, aby se vyrovnala efektivněji. Jakmile jsou nohy na svém místě, dejte ruce na obě strany přední nohy a snižte hrudník a bradu směrem k horní části stehna. Pokračujte v natahování prstů a rukou za přední nohou.

Protahuje páteř, ramena, zápěstí, boky, hamstringy a posiluje nohy. Zlepšuje držení těla a rovnováhu a uklidňuje mozek.

3. Ještěrka póza

Dostanete se do nízkého výpadu s ohnutým předním kolenem, kolenem vyrovnaným s kotníkem a zadní nohou nataženou za sebou. Zadní koleno držte nad zemí nebo spusťte na zem, aby mohlo jemně spočívat na podlaze; poté obě ruce přeneste na vnitřní stranu přední nohy.

Odtud se začněte propracovávat k zemi tak, že si přijdete na předloktí a necháte hrudník pohybovat se blíže k zemi, přičemž pokračujete v dosahování hlavy a paty v opačných směrech. Tuto pózu můžete upravit pomocí bloku na podporu předloktí.

Protáhne stehna, hamstringy, třísla, břicho, ramena a krk. Otevírá hrudník a plíce.

4. Holubí póza

Z polohy dolů položte pravé koleno k hrudníku a pohybujte tělem do jednonohé Plank pozice. Dále přiveďte pravé koleno k pravému zápěstí a kotník k levému zápěstí a snažte se, aby vaše holeň byla co nejvíce rovnoběžná s přední částí podložky.

Sklopte boky a tělo k zemi a natáhněte levou nohu zpět za sebe. Pokud to způsobuje příliš mnoho bolesti/nepohodlí, přitáhněte pravý kotník blíže k tělu, abyste uvolnili část napětí.

Jakmile se budete cítit pohodlně, vyjměte konečky prstů před nohou a sklopte hrudník na podlahu.

Protáhne stehno, třísla, břicho, hrudník, ramena a krk. Stimuluje břišní orgány. Otevírá ramena a hrudník.

5. Rozkročená póza

Posaďte se s nataženýma nohama přímo před sebe, položte ruce za sebe a nechte nohy otevřít tak daleko, jak to půjde. Odtud dejte ruce do prázdného prostoru mezi nohama a začněte je vystrkovat před sebe, dokud nebudete mít pocit, že se už nedostanete dál.

Jakmile dosáhnete tohoto bodu, zkuste sklopit hlavu a hrudník blíže k zemi.

Je to také prospěšné protáhnout každá noha jednotlivě, zatímco ve Straddle představují. Chcete -li to provést, položte levou paži nad hlavu a natáhněte se směrem k pravé noze a snažte se prsty chytit prsty. Zde vydržte asi osm dechů.

Dále otočte hlavu a hrudník tak, aby vaše tělo nyní směřovalo k pravé noze a začněte sklánět nos ke kolenům. Opět zadržte přibližně osm dechů a poté opakujte na druhé straně.

Protahuje páteř a vnitřní a zadní část nohou. Stimuluje břišní orgány. Uvolňuje třísla.

Takže tady to máte, jogíni, moje tajemství představuje zvládnutí rozchodů. Pokračujte v roztahování těchto limitů (a vazů) a slibuji, že se za chvíli rozdělíte! A pamatujte si - čím jste flexibilnější, tím méně vás život ohne z formy. Až příště, namaste.

Verze tohoto článku byla původně zveřejněna v říjnu 2013.