Nikdy nezklame. Asi 15 minut po ranním běhání si všimnu, že se mi ruce začínají cítit těsné a prsty se nafouknou jako klobásy. Když procházím seznamem důvodů, proč moje ruce najednou vypadají, že patří někomu jinému, otok se zhoršuje a já si začínám myslet, že je něco vážně špatně. Ale zjevně nejsem ve své bobtnající situaci sám, protože tento nepříjemný malý výskyt se ve skutečnosti mnohým stává zdatnost nadšenci.
Otok rukou je běžnou reakcí na cvičení a ještě častější je, když se vaše ruce houpají po stranách. Podle Klinika Mayo, cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho srdce a plic, jakož i do svalů, které pracujete. V důsledku toho to může snížit průtok krve do vašich rukou, takže jsou chladnější. Na druhé straně mohou krevní cévy ve vašich rukou reagovat širším otevřením - což by mohlo vést k otoku rukou.
Více: Co vám nikdo neřekne o přírůstku hmotnosti po chemoterapii
Jak pokračujete ve cvičení, vaše svaly vytvářejí teplo, díky kterému váš systém tlačí krev do cév nejblíže povrchu vašeho těla a odvádí teplo. Výsledek: Krev se hromadí v žilách vašich prstů a když skončíte
běh nebo na procházce, nemůžete sundat snubní prsten.A i když vám to může připadat jako děsivá situace, obvykle to není důsledek žádného vážného zdravotního stavu. Ve většině případů otok zmizí přibližně do hodiny poté, co jste se ochladili cvičit, ale pokud to pokračuje nebo je doprovázeno dalšími příznaky, může být nejlepší kontaktovat svého doktor.
Více: Nyní můžete cvičit jako notoricky známý RBG
Zde je několik tipů, jak snížit otoky rukou a prstů během cvičení:
Před cvičením si sundejte prsteny
Můžete také chtít uvolnit cokoli, co máte kolem zápěstí, například hodinky nebo sledovač aktivit.
Každých pár minut proveďte několik kruhů paže
Pamatujete si staré větrné mlýny, které jste dělali jako dítě ve třídě tělesné výchovy? Je čas začít znovu kroužit rukama, když běžíte nebo kráčíte.
Nezaťahujte ruce
Je důležité uvolnit ruce a nedělat pěst. Nezapomeňte také každých pár minut natáhnout prsty.
Zvedněte ruce
Položte ruce na několik sekund na hlavu a poté je zvedněte nad hlavu a pumpujte pěsti. Ano, na projíždějící auta můžete vypadat trochu směšně, ale je téměř zaručené, že pomůže snížit otoky. A jako vedlejší poznámku je to také šikovný trik, jak se zbavit ošklivého bočního stehu, ke kterému může dojít při chůzi nebo běhu.
Více: Adele sdílí své sedmiminutové cvičení Ab
Ujistěte se, že nosíte správné vybavení
Cvičební úbor by neměl být příliš těsný. Také nechte boty dostatečně volné, aby byla zajištěna správná cirkulace chodidel.
Zůstaňte hydratovaní
Pokud bude vaše cvičení trvat déle než hodinu a budete se pěkně potit, ujistěte se, že je váš denní příjem vody a soli vyvážený. Zkuste jednu až dvě hodiny před cvičením vypít alespoň dvě sklenice vody a poté během cvičení každých 20 minut nabrat 7 až 10 uncí vody. Dokončete dalších 8 uncí do 30 minut od ukončení vaší aktivity.
