Když se při pomyšlení na to, že se dostanete z houpací sítě a doplníte si ledový čaj, zapotíte, víte, že je horko. Voděodolný make -up nemá šanci, když se rtuť blíží trojciferným číslům, přičemž vlhkost odpovídá. Nejen to, ale cvičení v horku není jen zpocené, je to naprosto nebezpečné, pokud neuděláte předběžná opatření.
Pravidlo letní kondice č. 1: Vyhněte se úpalům
Věděli jste, že cvičení v horku zatěžuje vaše srdce a plíce? Cvičení spolu s vysokou teplotou vzduchu zvyšuje tělesnou teplotu a zvyšuje srdeční frekvenci. Vaše tělo se za normálních okolností přizpůsobí přiměřeně samo. Pokud jste však vystaveni teplu příliš dlouho, mohou nastat křeče, vyčerpání z horka a dokonce i úpal. Nechcete strávit žádné léto na pohotovosti, takže zde je šest nejlepších tipů pro letní fitness, abyste zůstali v pohodě.
Vypadněte brzy… nebo pozdě
Vyvarujte se cvičení uprostřed dne, kdy je slunce nejžhavější, obvykle mezi 11:00 a 17:00, dávejte nebo berte. Pokud v tuto dobu vyrazíte ven, vyhněte se přímému slunci a zkuste najít stín - nebo cvičit v bazénu.
Noste opalovací krém
Opalovací krém vás přímo neochladí, ale zabrání vám spálení, což snižuje schopnost vašeho těla ochladit se. A vyhnete se rakovině kůže. Podívejte se na jeden s SPF 30 a opakujte žádost často.
Napíj se
Tedy voda. I když necítíte žízeň, v horkých dnech pijte zhruba 15 minut. Pokud se silně potíte, zařaďte sportovní nápoje, které obsahují přidané elektrolyty a minerály.
Přiměřeně se oblékněte
I když máte pocit, že černá cyklistická košile přináší vaše nejlepší vlastnosti, přeskočte ji místo bílého nebo světlého topu. Černé a tmavé barvy absorbují teplo. Myslete na lehkost nebo investujte do některých nových tkanin, které odvádějí vlhkost.
Mějte záložní plán
Plánujte si v horkých dnech zacvičit uvnitř. Najděte si klimatizovanou posilovnu-jděte brzy, protože mnoho dalších pravděpodobně bude mít stejný nápad. Projděte se po obchodním centru-svižně a s atletickou obuví, ne se čtyřpalcovými klíny. Nebo skočit do bazénu. Přeskočte ale vor s vestavěným držákem na pohár, dokud neodjedete alespoň pár kol.
Zjistěte, kdy máte dost
Když je dost horko na roztavení asfaltu, přeskočte na sprint větru na kopec sebevrahů, zvláště pokud máte tyto příznaky: slabost, bolest hlavy, závratě, svalové křeče, zrychlený srdeční tep nebo nevolnost nebo zvracení. Stop. Vypadni z tepla. Pokud jste se skupinou, někdo s vámi zůstane. Pijte vodu a navlhčete pokožku, aby se ochladila. Pokud se do 60 minut nebudete cítit lépe, vyvine se horečka vyšší než 102 stupňů nebo omdlíte a zmatete, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Více o tom, zůstat v pohodě v letních vedrech
Tipy pro letní fitness, abyste zůstali v pohodě
10 tipů, jak zůstat v pohodě
Jak cvičit a porazit horko
