Ve dnech, kdy se zdá, že nic není v pořádku, když se cítíte na dně a nemůžete snést myšlenku čelit dni (nebo dokonce jít na kávu), může být lákavé vlézt si do postele a zůstat tam, zavřený pod kryty. Ale skrývat se před světem, když jste ve funku, není vždy nejlepší nápad. Jsou věci, které je třeba dělat, lidi vidět a dodržovat termíny - to pravděpodobně nepočká, až vyjdete zpod peřiny. Abychom vám pomohli se cítit lépe dříve, sestavili jsme několik jednoduchých strategií, jak se zbavit dočasného blues.
Hýbat se
Četné studie ukazují, že cvičení má silný vliv na to, že vám náladu přenese z blaha na snesitelnou. Když se cítíte na dně, je pravděpodobné, že sedíte na gauči, bezmyšlenkovitě zíráte na televizi nebo se prostě potulujete a nic moc neděláte (kromě přemýšlení o tom, jak špatně se cítíte). Ale pouhé vstávání a procházka vás může vytrhnout z hlavy a pomoci vám změnit perspektivu. Pohybem těla - ať už jde o procházku se psem, rychlý běh nebo dokonce 30minutovou práci na zahradě - jste rozproudění krve, proudění endorfinů (chemikálie pro dobrý pocit) a spalování energie, která vám pomůže zmírnit úzkost, kterou možná pociťujete.
Rozptýlit se
Kupodivu, i když se nikdo necítí rád na dně, může být překvapivě snadné zamávat. Ale často je klíčem k tomu, aby se blues setřáslo, jednoduše se rozptýlit tím, že budete dělat něco - cokoli - kromě toho, že se budete zabývat tím, jak se cítíte šťavnatí. I něco tak pozemského, jako je nakupování v obchodech s potravinami, může dostatečně rozptýlit pozornost, takže když se dostanete domů, budete se cítit znatelně méně bla. Čím více se poddáte svým negativním pocitům, tím budou silnější, takže místo toho, abyste se soustředili na to, jak hrozně se cítíte, vyjděte ven a udělejte něco, co vám pomůže soustředit se na něco jiného.
Promluvte si
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat případ blues, je mluvit s někým o tom, jak se cítíte. I když pro váš pocit neexistuje žádný konkrétní důvod (protože někdy je blues spravedlivé blues), diskuse o všem, co se vám honí hlavou, může stačit na to, aby vás to vytrhlo z toho vašeho funk. Často čím hůř se cítíte, tím více jste uvězněni ve své vlastní hlavě, takže je těžké mít jakýkoli pohled na vaši náladu. Ale když si promluvíš s blízkým přítelem, manželkou nebo členem rodiny, získáš nejen novou perspektivu, budeš se cítit mnohem méně sám se svými myšlenkami.
 |
Pokud kolem není nikdo, s kým by se mohl ventilovat, nebo se vám zrovna nechce chatovat, napište vše, co cítíte. Můžete dokonce jen otevřít nový dokument a zadat-proud stylu vědomí-cokoli vám projde hlavou. Jakmile je vše na papíře (nebo na obrazovce), můžete se cítit méně zatíženi svou špatnou náladou. |
Vyjádřete svou vděčnost
Neexistuje lepší způsob, jak zahnat blues, než s trochou vděku. Když jste uprostřed nepohodlí, všechno se zdá být špatně a život všech ostatních se zdá být mnohem lepší. Když k tomu dojde, vezměte pero a papír a začněte si psát vše, za co jste vděční - a tím myslíme všechno. Vaši mazlíčci, vaše zdraví, zdraví vaší rodiny, přátel, minulé situace, které vám pomohly dostat se tam, kde jste dnes, a všeho, na co jste hrdí a máte z toho skvělý pocit. Když si přečtete seznam plný skvělých věcí ve svém životě, bude pro vás těžké zůstat smutný.
|
Je skvělý nápad založit si deník vděčnosti a každý večer před spaním si napsat jednu věc, za kterou jste vděční. Může to být tak jednoduché jako „Byl jsem tak rád, že moje děti uklidily své pokoje“ nebo „Jsem tak vděčný, že jsem to dostal že projekt skončil. “ Pokud den zakončíte pozitivně, pobyt zde bude mnohem snazší šťastný. |
Dopřát
Nedoporučujeme vám kupovat si novou košili nebo jíst zmrzlinový pohár pokaždé, když vám bude smutno - mohli byste skončit v dluhu nebo s několika kily navíc kolem vaší střední části. Pokud se ale cítíte obzvláště na dně a nemůžete setřást negativní oblak, který se zdá, že vás všude pronásleduje, někdy může malá lahůdka hodně zabrat. Vydejte se na večeři do restaurace, kterou jste chtěli vyzkoušet, udělejte si manikúru nebo pedikúru, podívejte se muzejní výstava, kterou jste neměli čas vidět nebo si koupit koupelové soli a tělové mléko do kutilských lázní den. Udělat něco pěkného pro sebe může znamenat dlouhou cestu ke zlepšení nálady.
Pomoci
Bez ohledu na to, jak špatně se cítíte, je jedním z efektivních (a obohacujících) způsobů, jak překonat blues, dobrovolně věnovat čas příčině, která potřebuje pomoc. Stačí se podívat na místní seznamy a zjistit, které charitativní organizace by mohly použít pomocnou ruku. Procházejte psy nebo krmte koťata ve svém místním útulku pro zvířata, třídte zboží, které se rychle netrvá, v potravinové bance nebo pomoci s programem gramotnosti nebo jinou organizací, která pracuje na vzdělávání dětí a dospělých potřeba. Čím více budete pomáhat druhým, tím lépe se budete cítit sami se sebou.
Více o náladě
Celostní přístup k léčbě deprese
6 způsobů, jak vám příroda může zlepšit náladu
Motivujte se v 8 snadných krocích
