Deprese Nejde jen o to, cítit se trochu smutně nebo být náladový, ale je to vážná nemoc, která může způsobit fyzické a psychické příznaky. Pokud bojujete s depresí, tato odborná rada vám může pomoci zbavit se nízké nálady a soustředit se na skvělé věci, které vám život může nabídnout!
Pokud si myslíte, že můžete trpět depresí, můžete se uklidnit vědomím, že nejste sami. Podleyondblue, jehož cílem je vytvořit komunitní reakci na depresi a její hlubší porozumění:
• Až jedna ze čtyř žen a jeden ze šesti mužů zažije během svého života depresi.
• Deprese je hlavní příčinou sebevraždy.
• Deprese často není rozpoznána ani léčena.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko deprese - nebo alespoň minimalizovali příznaky, když se objeví.
Snižte příjem alkoholu
Pokud trpíte depresí, můžete být v pokušení k samoléčení drogami a alkoholem, ale látky měnící náladu, jako jsou tyto, mohou situaci ještě zhoršit. "Není neobvyklé, že se lidé s depresí nebo úzkostí pokusí zvládnout nemoc sami," radíyondblue. "Je důležité vědět, že... chování, jako je pití většího množství alkoholu nebo kouření konopí, není užitečné a může věci ještě zhoršit."
Nechte se diagnostikovat
Můžete trpět depresí způsobenou biologickými faktory nebo vnějšími vlivy nebo kombinací obojího - a správná léčba bude určena příčinou. "Typy deprese způsobené biologickými faktory (melancholická deprese a psychotická melancholie) pravděpodobně potřebují fyzickou léčbu," včetně antidepresiv, protože je méně pravděpodobné, že budou vyřešeny pouze psychologickou léčbou, včetně poradenství a psychoterapie, “potvrzuje Reach Out Austrálie. Nesnažte se to zvládnout sami: Navštivte svého praktického lékaře, aby vám určil správnou diagnózu, abyste mohli pracovat na tom, abyste se cítili lépe.
Jezte dobře a cvičte
Možná se vám to nezdá, ale cvičení a dobré jídlo vám může zlepšit náladu, když se cítíte na dně. Reach Out Australia říká, že biologické faktory a sociální faktory ovlivňují to, jak se budete cítit, reagovat a přemýšlet o věcech i o sobě. "Cvičení pomáhá stimulovat hormony, jako jsou endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe o sobě a o svém životě," radí. "Pokud jste předtím moc necvičili, mohlo by být dobré začít dělat něco malého několikrát týdně, například 15minutovou procházku nebo dvě nebo tři kola v bazénu."
Vyhledejte radu
Mluvit o svých myšlenkách a pocitech s kvalifikovaným odborníkem vám může pomoci porozumět tomu, co může být příčinou vaší nízké nálady, a strategií, které můžete použít ke zvládnutí deprese. Mějte na paměti, že prostřednictvím Medicare během jednoho kalendářního roku osoba s depresí (nebo jiným problémem duševního zdraví, jako je úzkost, posttraumatické stres nebo obsedantně kompulzivní porucha) může mít až 12 individuálních konzultací a až 12 skupinových terapeutických sezení s duševním zdravím profesionální.
Zapište si své pocity
Zapisování si pocitů nebo vedení deníku může být užitečnou strategií k vyjasnění myšlenek. "Může to být skvělý způsob, jak porozumět svým emocím a konkrétní situaci," říká Reach Out Australia. "Může vám to také pomoci přemýšlet o alternativních řešeních problémů."
VÍCE DUŠEVNÍHO ZDRAVÍ
Potraviny, které pomáhají snižovat úzkost
Psychické efekty cvičení
Jak rozpoznat a napravit negativní myšlení
