Cítit se jednou za čas je normální a stane se to i těm nejnadšenějším z nás. Ale co se stane, když blues prostě nezmizí? Jeden z nejběžnějších způsobů léčby Deprese je lék, ale existují i jiné možnosti. Získali jsme nějaké poznatky od Dr. Gregoryho Jantze, autora Pohybující se za depresí: přístup celé osoby k uzdravenío používání komplexnější metody, pokud jde o léčbu a zvládání deprese. Navrhuje, abychom se vyhnuli mentalitě chemických řešení s rychlou fixací a začali si uvědomovat, že by měl být uzdraven celý člověk.
celostní přístup k depresi
Na depresi je ošemetné, že se netýká jen jedné části člověka - například vašeho domácího nebo pracovního života nebo toho, jak vidíte své fyzické já. "Deprese ovlivňuje celého člověka, vrhá dusivý stín na vaše emoce, vaše vztahy, jak se cítíte fyzicky a dokonce i na to, jak svůj svět prožíváte duchovně," vysvětluje Jantz. Přirovnává depresi k pokusu běžet závod s příliš těsnými botami, hlubokými po kolena v písku, bez znát kurz a nosit 50 kilový batoh-jinými slovy extrémně frustrující a téměř nemožné. A stejně jako řešení pouze jednoho z těchto problémů vám nepomůže vyhrát závod, nesoustředit se na celou osobu, pokud jde o depresi, vás nedostane tam, kde musíte být. Když jste v depresi, váš život je v tolika oblastech v nerovnováze, Jantz považuje řešení každé z těchto oblastí za zásadní součást uzdravení.
Debata o lécích na depresi
Drogy se často používají k boji proti fyzickým příznakům deprese, ale nemusí člověku nijak pomoci odhalit další základní důvody deprese, vysvětluje Jantz. "Pokud se nikdy nepodíváš na celkový obraz." proč„Mohli byste se připoutat k farmaceutické váze - takové, kterou musíte neustále přetahovat, měsíc co měsíc, rok co rok,“ říká. Většina lidí to nepovažuje za ideální definici uzdravení a obnovy a často to vypadá spíše jako přístup Band-Aid. "Jakkoli vám chce farmaceutický průmysl říci něco jiného, existují velmi účinné metody pro řešení deprese." nepřicházej v jantarové lahvi s dětským uzávěrem. “ Jantz dodává, že léky mohou být u některých lidí účinné, ale pokud vaše deprese je založena na životních okolnostech nebo emocionálním traumatu nebo strachu z budoucnosti, to nejsou problémy, které s a zmizí kouzelná pilulka.
Léčení: Kde začít
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí depresí, první krok k uzdravení je právě to - udělat krok. "Potřeba pomoci musí být něco, co znáš ve své hlavě, ne co cítíš ve svém srdci." I když se vám to nutně nezdá, začínáte hledáním pomoci mimo sebe, “vysvětluje Jantz. Může to být významný první krok, protože deprese zasahuje do touhy a motivace člověka, takže je těžké ráno vstát z postele, natož začít s procesem hojení. "Prvním krokem je nastolení hybnosti vpřed, odklon od deprese a do konce života," říká.
Pokud jde o přístup celého člověka, Jantz říká, že důležitým krokem ve vašem plánu obnovy je sestavení vašeho zotavovacího týmu - lékaře, který se bude zabývat fyzickými příznaky a přispívá k vašemu deprese, a duševní zdraví terapeut pracovat prostřednictvím emočních a vztahových problémů s přímým vhledem a praktickými nástroji, dietolog, kterého je třeba řešit nutriční příčiny a podpora a duchovní poradce, který vám pomůže zorientovat se v životních otázkách, které jsou často kořenem Deprese.
Základní tipy na deprese
Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, když se cítíte na dně, je dostat se ven a rozhýbat tělo, říká Jantz a dodává, že se ukázalo, že fyzické cvičení má pozitivní vliv na náladu. Abyste získali dobrý pocit, nemusíte chodit ven a hodinu běhat. Pohyb těla může být tak jednoduchý, jako vzít psa na procházku, uklidit volný pokoj, sekat trávník nebo tancovat na hudbu v rádiu (náš oblíbený tah na blues). "Pokud si zvykneš hýbat tělem, nepomůže ti to jen vypadat lépe navenek; budete se také cítit lépe uvnitř. “
Dalším způsobem, jak Jantz navrhuje dostat se z dočasného funku, je záměrně myslet na všechna pozitiva ve vašem životě teď i na ty, na které se musíte těšit. Popadněte pero a papír a napište si je, nebo ještě lépe si založte deník vděčnosti. Život vás může vyvést z rovnováhy, ale vyrovnat se s neúspěchy pohledem na to, co je daří se vám může pomoci, abyste se cítili dobře. Jantz říká: „Když vás život srazí do smyčky, musíte se sebrat, oprášit se a jít kupředu.“
Více o duševním zdraví
Co váš muž potřebuje vědět o depresi
6 způsobů, jak vám příroda může zlepšit náladu
Motivujte se v 8 snadných krocích
