Mnoho lidí se v pozdějších fázích života vzdává cvičení. Nová studie ale ukazuje, že pravidelné cvičení může starším lidem pomoci zlepšit paměť a oddálit nástup demence. Chcete-li ve svém životě zachovat své vlastní vzpomínky nebo vzpomínky na tuto zvláštní osobu, vyzkoušejte tyto nenáročné činnosti s dlouhodobými účinky. A bez ohledu na váš věk nezapomeňte povzbudit své přátele a rodinu, aby také pokračovali ve cvičení.
Chůze dělá zázraky
Studie, kterou vydali vědci z University of Melbourne v Austrálii a publikovala v Journal of the American Medical Association, ukázal, že ti, kteří se účastnili pravidelného cvičení - v tomto případě 20 minut chůze - měli mnohem lepší výsledky v testech paměti a mozkových funkcí než lidé, kteří ne.
Cvičení je navíc úžasný způsob léčby artritidy. Takže si šněrujte tenisky (pro optimální pohodlí určitě najít perfektní pár bot) a vydejte se na procházku po rovině ve vašem okolí nebo po upravené stezce v lese. Udělejte si společenskou hodinu a vezměte si někoho blízkého nebo přítele.
Vodní aerobik je pro vás velmi dobrý
Není divu, že vodní aerobik je v komunitách důchodců takovým hitem - zvlněný pohyb voda poskytuje odolnost, zatímco pohyby s malým nárazem jsou pro artritické klouby snadné a křehké kosti.
Pokud nemůžete cvičit vodní aerobik, zkuste aqua jogging. Jednoduše uchopte flotační pás a procházejte se po dně bazénu nebo šlapejte vodu hluboko (nebo se podívejte tyto vody se hýbou).
Silový trénink buduje svaly a metabolismus
Nikdo není nikdy příliš starý na posilování. Ve skutečnosti průměrný dospělý sedavý člověk upustí až sedm liber svalů, ale za deset let získá 20 liber tuku.
Silová cvičení nejenže nahradí ztracené svaly, ale také vás zbaví tukových zásob a podpoří metabolismus, čímž se zlepší celkové zdraví. Shromážděte cvičného kamaráda a sdílejte pár 2 až 5 liber činky s přítelem nebo příbuzným a proveďte sérii silových cvičení, jako je tato činka ve stoje:
Činka stojící zvlnění
- Postavte se vysoko s chodidly na šířku boků.
- Uchopte činky dlaněmi vzhůru a držte paže rovně dolů s lokty pevně sevřenými k bokům.
- Při výdechu stočte činky vzhůru pomalu a jednotně směrem k ramenům tím, že ohnete lokty, dokud dlaně nebudou směřovat k hrudníku (ale nehýbejte lokty dopředu).
- Při nádechu snižujte činky pomalu a současně do výchozí polohy.
- Opakujte celkem pro 12 kudrlin na každé straně - buď střídání paží, nebo provádění obou paží současně.
Komplexní fitness plán pro generaci prarodičů najdete na Boot Camp prarodiče.
Související články
Další 3 důvody ke cvičení
Aqua fitness: Plavte do formy
10 důvodů, proč si najmout osobního trenéra
Bojujte s rakovinou cvičením
Dávat se dohromady do formy
